男人和女人回歸單身後如何重拾真愛（情感心理）
再次回歸單身之後，男人和女人面對的挑戰是不一樣的。由於彼此思考問題、感受和溝通方式的不同，女人的本能反應、面臨的問題及其可能犯的錯誤和男人也是不同的，對於女性有效的方法對於男性卻可能一點都不奏效。他們的需求也有著天壤之別，就好像男人是從火星來的，女人是從金星來的一樣。
儘管男人和女人應對傷痛的方法不同，但彼此經歷的痛苦卻是相同的。在離婚、痛苦的失戀或至愛離世之後，重新尋找真愛的過程將是我們一生中最具挑戰性的經歷。對於大多數人來說，失去至愛所帶來的毀滅性的傷害要遠遠超出其預期和想像。
在離婚、痛苦的失戀或至愛離世之後，重新尋找真愛的過程將是我們一生中最具挑戰性的經歷。
我們的心靈遭受著極大的痛苦，它在孤獨和困惑中哭泣，我們從未感到如此無助、不知所措。我們的內心與殘酷的現實進行抗爭，試圖改變現狀，但卻慌亂得像陷入絕望的深淵，滿是被拋棄的感覺。時間的流逝漸漸變得緩慢，每一刻都那麼漫長。
在失去至愛之後，我們的內心與殘酷的現實進行抗爭，試圖改變現狀。
我們掙扎著度過每一天，有時痛苦會被麻木的感覺所替代，但又不時被喚醒，我們內心渴望著逃離，再一次感受愛情。這種對愛情和聯結的渴望來得那般強烈。但我們意識到再也無法回到從前了。
當療愈的整個過程完成後，我們就會完全放下內心的傷痛。在內心深處，我們終於接受自己無法改變已經發生的一切，並開始重建人生。我們會再一次敞開心扉，給予愛並接受愛。儘管這在此時還很難想像，但我們肯定會回到正常的生活狀態。在度過了絕望的黑暗期之後，溫暖、舒適和充滿安慰的愛的光芒就復甦了，再次照亮我們的生命。儘管這種圓滿的結局是可能發生的，但不是每個人都能享有。
了解療愈的過程
為了撫慰破碎的心，我們必須要完成療愈的全部過程，這需要洞察並了解自己的內心，但大多數人都不知道如何做。學校里從未教授過我們這方面的課程，也沒有任何經驗可供參考。在人生中最暗淡無光、感覺最脆弱柔軟的日子裡，我們或許會盲目地採納朋友或親人們給出的建議，或者會順從著自己固有的本能和習慣。此時此刻我們作出的決定和選擇看起來確實是合情合理的，然而事實上卻毫無效果，甚至還會帶來很多負面的消極後果。儘管我們藉此得以短暫地釋懷，但從長遠來看，我們並沒有完成療愈的全部過程。
學校里從未教授我們如何療愈一顆破碎的心。
在失去至愛之後，有些人可以重拾真愛，但仍有很多人無法走出過去的陰影。在絕望的深淵中掙扎良久的他們，仍繼續承受各般苦楚，無法再次打開自己的心門。
還有一些人，看起來似乎已經從痛苦中解脫，但實際上他們並未真正放下。他們以為自己已成功地擺脫了痛苦的糾纏，但真相是他們從此關上了自己的心門，付出如此高昂的代價來避免觸碰內心的傷痛。他們大多迅速開始了新生活，但速度之快以致完全喪失感受自己情緒的能力，麻木冷漠成了心中常客。他們總是無法認識到自己真實的狀態是什麼，無法感受到心中的愛，只能沿著這樣的慣性繼續自己的人生。失去了在愛中成長和對幸福的感知能力，愛與幸福也自然無法伴他們前行。
再次回歸單身，對我們著實是一次極其嚴峻的考驗，但挑戰與機遇是並存的。可以獲得的機會是：失去至愛會讓我們更加認識自我，貼近內心，人生會越發健康和完整。而面對的挑戰在於，如果你不能完成療愈的整個過程，僅僅依靠時間是無法撫平創口的。而我們面對與處理失去至愛所帶來的傷痛的方式，決定了我們今後的生活。
心靈是如何療愈的
為了確保我們能完成療愈的整個過程，最重要的是必須懂得心靈療愈的基本原理。心靈療愈的過程就如同骨裂癒合的過程。情感的創傷是無形的，但骨頭的斷裂卻是有形的，能看得見摸得著的。知曉治癒斷裂骨頭的所有步驟，將有助於我們清楚了解並且慎重對待療愈一顆破碎的心的必要性和重要性。
骨頭斷裂之後，我們體內存在的自然療愈力量，會自動修復骨頭所受的創傷。我們確實受傷了，但只要不去破壞和干預自然療愈的過程，身體會在一段可預期的時間裡自然而然地恢復。如果這個自然的療愈過程能夠順利無礙地進行，再加以我們的精心呵護，那麼骨頭就會自動癒合，而且會變得比以往更為強壯。同樣的，如果你也能夠精心呵護心靈療愈的整個過程，那麼你的心靈就會自動恢復，而且會比以往更加堅強。痛苦和絕望必將成為過去，你終會再次獲得愛與幸福。
受傷的心靈得到療愈後，會變得更加堅強。
骨頭斷裂後，我們首先要把骨頭複位，然後打上石膏進行防護，讓身體的自動修復系統開始運轉。如果我們沒有先把骨頭重新複位，那麼它恢復時就會彎曲變形。如果在恢復的過程中，我們的骨頭沒能得到充分的呵護和石膏的保護，那麼骨頭會一直處於脆弱的狀態，再也伸展不得。如果用做進行保護的石膏一直沒有卸下來，那麼即便骨頭恢復到健康的狀態，也絕不會變得更加堅實。同樣的情況也發生在心靈療愈的過程中，如果我們沒有像治療骨裂那樣去做的話，我們永遠都無法擁有一顆堅強的、充滿愛的心靈。
在心靈遭受創傷之後，如果我們僅僅不斷告訴自己這一切終將結束，這是遠遠不夠的。儘管療愈的過程是自然的，但如果缺乏對療愈的全過程的清醒認知，就極可能不自覺地妨礙療愈，而實際上這種妨礙的狀況是非常普遍的，絕非個案。了解了骨頭斷裂的治療過程之後，我們就能慢慢領會療愈受心靈的三個步驟了。
治癒斷裂骨頭的三個步驟是：尋求醫生的幫助，讓骨頭複位，然後用石膏保護起來讓斷裂的骨頭慢慢恢復。
與此類似，療愈心靈創傷的三個步驟是：
第一步：尋求幫助。
第二步：為失去至愛而悲傷。
第三步：在重拾真愛之前，我們必須確保自己已經完全恢復。
現在讓我們來深入分析一下上述三個步驟。
療愈心靈的三個步驟
第一步：尋求幫助
骨頭斷裂之後，你首先要做的就是尋求幫助，即便你本人就是一名骨科專家。與此類似，當你的心靈受傷時，你首要做的，也是至關重要的一件事就是尋求幫助。這不是需要忍耐或逃避自己真實感受的時候，你該做的是直面失去至愛的傷痛。對男人來說，聽到他人痛苦的故事和悲傷的經歷，會加速他們康復的過程;而對女人來說，她最需要的就是被傾聽。花點時間和能夠理解你目前處境的人在一起，向他分享你的切身感受，這麼做不僅能讓你感到心緒舒展，得以寬慰，對於心靈的療愈過程也大有裨益。
對男人來說，聽到他人痛苦的故事和悲傷的經歷，會加速他們康復的過程;而對女人來說，她最需要的就是被傾聽。
拿起這本書，儘管這對你來說已經是一個非常好的開始，但是這仍然不能替代你尋求支持與幫助的內在需求。你還是需要找到一位經歷過類似傷痛或已經放下傷痛、療愈了受傷心靈的人來支持你、幫助你。你還可以參加相關的工作坊，或加入一些有針對性的互助團體，或者尋求心理諮詢師的幫助。這些可以確保你的心靈獲得徹底的療愈。在治療的關鍵時刻，請一定以開放的心態接納心理專家、互助團體或者工作坊的建議。
在本書中，我們將會分析男人和女人不自覺地排斥愛和支持的各種方式，而這些愛和支持正是療愈過程所必需的。此外，我們會專門給出一些實用性相當強的策略，儘管這不能讓你瞬間擺脫痛苦，但至少可以獲得必要的愛和支持來舒緩心情。在最恰當的時間獲得最合適的幫助，你就可以放下心中的傷痛，重新打開心門，感受內心的喜悅與寧靜。
第二步：為失去至愛而悲傷
在療愈的第二階段，在尋求到幫助之後，斷裂的骨頭已經恢復原位，開始筆直地生長了。同樣的，當你的心靈受到創傷時，你首先要讓它恢復到受傷之前的狀態。在第二階段，我們需要花時間為失去的至愛而悲傷，你要開始回憶他(她)，回憶你們之間所發生的一切。
回憶固然會帶來苦痛，但這也會讓你想起那些曾經付出和收穫的愛。重新去感受這些愛，這會減輕你的痛苦並療愈你受傷的心靈。
感激你們一起度過的那些美好時光，並嘗試寬恕對方的錯誤，你的心就能充滿愛，而愛正是療愈的良藥。
如果你正經歷一次痛苦的分手或者離異，不可避免的，你會感到否定和背叛。此時開始為失去的至愛而悲傷，對你而言還是比較困難的，尤其是在滿腔憤怒的狀態下。因此「心靈複位」的最大挑戰在於能否嘗試寬恕，只有嘗試寬恕昔日戀人的錯誤，才能為感情的失去而悲傷。
即便你剛結束了一段帶有虐待、辱罵的關係，感覺異常輕鬆時，也仍要面對追憶最初戀愛時的美好、悅納失望情緒的挑戰。為了讓心靈複位，感激曾經的那些美好時光、原諒對方的過失是必需的。這一過程可以讓你無負擔地在找尋真愛的道路上自由前行。
如果你的心門對過去生活中的某個人關上了，那麼就不可能完全對另外一個打開。
心靈複位後，我們才能再次感受內在的溫柔、純真、希望關心他人的願望，以及對於他人的愛的信任。如果心靈沒有獲得全部的療愈，我們就會變而在療愈的過程全部完成之前，男人傾向於不再輕易付出，而女人則很難再次信任男人。所以，男人可能很快就進入一段新的戀情，但是很難向對方作出承諾。另一方面，女人為了避免再次受到傷害，則會極力避免再次陷入愛河。
療愈的整個過程完成之前，男人很難再次作出承諾，而女人則很難再次信任男人。
在接下來的章節里，我們會一起探討如何成功地度過失去至愛的艱難時刻，並充分感受內在的所有情緒，讓愛的暖流再次回到身邊。就像黯淡無光的漆黑夜晚之後一定會出現光明，當你全然經歷內在的空虛之後，愛會再次充盈你的生命。
第三步：完全康復
治療骨頭斷裂的第三步是，當骨頭複位後，要用石膏固定住進行保護，讓它慢慢康復。待骨頭癒合後，就是去掉石膏的時候了。與之類似，在心靈受傷後，我們必須給出足夠的時間讓它恢復，再進入下一段戀情。在能夠成功與他人共度一生之前，我們必須首先滿足自我的需要，擁有強烈的自我感。而再次談戀愛的最好時機就是，當你想戀愛的心情不再那麼急迫時。理想的情況則是，在進入下一段親密關係之前你已經實現了自我的完整。
再次談戀愛的最好時機就是，當你感到想戀愛的心情不再那麼急迫時。
男人往往過快地進入下一段戀情，而女人則常常不自覺地排斥愛情，除非我們能在開始新戀情之前調整好自己，否則男人付出的能力會受到很大的限制，而女人接受愛的能力也會受到影響。在接下來的章節里，我們將深入分析男人和女人是如何在不知不覺中破壞了療愈過程的第三階段的。同時我們還會給出最實用的建議，確保你在最合適的時間開始下一段戀情。花些時間來閱讀《重拾真愛》，你一定會有新的領悟，在最艱難的時刻找到最正確的人生方向。為什麼傷害會如此之深?
在所有的失去中，失去至愛是讓我們感到最痛苦的。無論我們曾遭受怎樣的失望和不公正的待遇，只要心中有愛，我們的靈魂就會感受到慰藉，痛苦就不會沉重到無以復加，尤其是在那些經歷失去、拒絕或失敗的時刻。但是當愛逝去，我們失去的不僅僅是安慰，更是內心的恬靜和安全感。多數情況下，我們並不知道自己多麼依賴愛的支持，直到我們失去它。
無論我們曾遭受怎樣的失望和不公正的待遇，只要心中有愛，我們的靈魂就會感受到慰藉，痛苦就不會沉重到無以復加。
失去愛人之後，突然間我們就被剝奪了抵抗痛苦的能力，被迫去經歷傷心和孤獨。我們尋求安慰的同時不禁感到困惑，「為什麼傷害會這麼深呢?」不管我們經歷的是痛苦的分手、離異，還是愛人的突然離世，留給我們的都是一顆破碎的心。起先我們會感到震驚，隨之而來的就是頓然之間的麻木。身體里的每一個細胞都在全力吶喊：「不，這不是真的，我絕不會放棄的，事情不可能是這樣，不會的。」我們在上帝面前哭訴，拒絕接受失去至愛的現實。
我們期待第二天早晨醒來的時候，一切又恢復原樣了，如果這只是個噩夢該多好啊!但是很快，我們就會意識到事情已經發生了，而且無法改變。當我們接受自己的絕望後，孤獨感就慢慢地浮上心頭。回顧過往人生，一陣寒意席捲而來。當麻木的感覺逐漸消退，我們終於認識到自己是多麼痛苦，我們被傷得太深了。
我們和愛人之間的聯結曾是如此緊密，怎能輕易說再見，輕易放手呢?為了療愈我們受傷的心靈，並且能夠放下這些不堪的痛苦，我們應該首先理解愛、依賴和聯結的本質。
愛，依賴，聯結
當我們忙碌了一天，拖著疲憊的身體回到家後，若有一個人正守候著我們，有人感激我們的辛苦，有人認可我們的價值並因為我們的存在而受益，我們會感到生活是那麼有意義。如果有人始終關心我、在意我;如果有個人讓我感覺自己像他的手心一樣重要、像他的眼睛一般特別;如果有人對我的憂傷感同身受，也為我的成功鼓掌喝彩，那是多麼幸福的事啊!我們在愛的沐浴中成長，自然會越來越依賴身邊的愛人。
儘管我們並不總是能得到自己想要或需要的東西，但是我們的渴望及為之付出的努力都會增加我們的依賴性。儘管我們的愛並不完美，但這仍然讓我們免於受到在這段關係以外的、冷酷的、淡漠的世界的傷害。一旦我們愛上一個人，我們會在生活巨細無遺的各個方面越來越依賴對方。
伴隨這種依賴感的增強，一個重要的改變悄然發生。隨著時間的推移，我們開始感到一種特別的需要—渴望愛伴侶並被伴侶愛，這種需要逐漸替代了我們對自己的珍愛。沒有人能取代愛人的地位。而這種轉變被稱為聯結。如果一直依靠伴侶獲得愛，我們漸漸就會對他們的愛產生依賴性。
在戀愛關係中，我們常常依靠伴侶獲得愛，漸漸對他們的愛產生了依賴。
如果我們太過依賴伴侶，那麼其他人再多的欣賞和感激都顯得不夠。似乎只有來自伴侶的欣賞對我們來說才是最有意義的。每天，我們通過各種各樣的方式給予和接受，但如果這其中沒有我們的伴侶參與的話，那麼這種給予和接受並不能給我們帶來同等程度的滿足感。
我們是如此依賴愛人，一旦失去對方，我們的情感將發生嚴重的震蕩，以至於認為自己永遠都不會再擁有愛情了。我們心中暗想，如果沒有伴侶的愛，就無法得到夢寐以求的幸福生活，生命也將完全失去意義。這種無依無望的從懸崖墜落的感覺，讓失去至愛的傷痛被無限放大。只有一天沒飯吃是一回事，但如果永遠都沒飯吃，那帶給我們的感覺是截然不同的。如果我們失去的無法被其他任何東西所替代，那這種失去確實算得上是毀滅性的打擊。
聯結會讓我們的痛苦擴大100倍。
為了療愈破碎的心靈，我們必須學會釋放與伴侶的聯結，打開自己的心門，學會向其他人給予愛，也從他人那裡接受愛。如果我們不願意冒險，就會一直停留在傷痛里或者在情感中處於麻木的狀態。斷開與伴侶的聯結才能心靈的複位讓我們再次感受內心最基本的對愛的需求，而不僅僅是對伴侶的愛的渴望。此時，我們會再次體驗聯結之前內心的開放狀態，迎接來自其他人的愛和支持。
沒有建立聯結之前，我們能夠把心門打開，這是因為直覺告訴我們哪裡可以找到真愛。通過放下自己對伴侶的愛的依賴和聯結，感受我們的靈魂對愛和被愛的真實需求，你會發現：我們的靈魂對愛的需求有著獨特的認知，它能靠直覺感知到愛並追尋愛，而獲得滿足。除非我們能夠放下對伴侶的聯結，否則永遠不能挖掘出自身這種與生俱來的能力。
我們的靈魂對愛的需求有著獨特的認知，它能靠直覺感知到愛並追尋愛，而獲得滿足。
如果我們視伴侶為人生依賴，那麼要求我們放下對他的需要將會極其困難。但如果我們從其他家人和朋友那裡能得到自己需要的，那麼我們對伴侶的依賴感就會相應地被稀釋。若是我們不依賴於伴侶的存在也能夠讓自己成為一個充滿愛的人，那我們的傷痛就能得到徹底地釋放。
換句話說：我們應該敞開心扉，付出愛，同時也接受愛，而不是把伴侶當成愛的唯一來源，當我們這樣做的時候，就比較容易放下這些舊有的傷痛了。當我們的人生被全新的愛填滿，並能夠與他人分享時，那種內心深處的空虛也就自然而然地消失了。儘管我們付出和接受的愛是大相徑庭的，但它們仍會帶給我們同樣的滿足感。
放下的藝術
如果你正準備重拾真愛，那麼放下的藝術則是我們必備的技能。要繼續我們的人生，必須再次感受自己對愛的需要。為了實現這一目標，我們需要異常豐富的技巧，否則非但不能放下那些痛苦，反而會在不知不覺中加強了依賴感。
如果我始終在堅持某樣東西，而你卻試圖把它拿走，那我自然會傾向於進行反抗和鬥爭。我會緊抓不放，比以前更加堅持。我們對伴侶的依賴正是這樣的情形。我們不願放下，反而抓得更緊。
其實放下依賴的秘訣非常簡單，只有四個字——順其自然。不要刻意地花費精力和時間去放下對伴侶的依賴感，相反，讓自己繼續堅持這份依賴。去回憶你有多麼愛她/他，去感受你有多麼想她/他，去體會你有多麼需要她/他，去感恩她/他在過去的日子裡給予你的每一件禮物，去感覺你到底有多麼希望她/他能夠回到你身邊。
其實放下依賴的秘訣非常簡單，只有四個字—順其自然。不要刻意地花費精力和時間去放下對伴侶的依賴感。
以這樣的方式來回憶她/他，你的傷心程度就會保持在一個相對適當的程度上。只有這時，療愈才開始發生。剛開始的時候，每當你憶起她/他，那種失去至愛的痛苦就會愈加強烈。你可能會體驗到各種不同的痛苦感受：生氣、悲傷、恐懼、懊悔。感受這些不同的痛苦情緒的過程正是我們釋放對伴侶的依賴的過程。
與此同時，你也會感受到愛的芳香，以及自己強大的精神力量。而在你的心靈創傷得到徹底的療愈之後，對愛人的回憶將不再伴隨著痛苦;反之，這將成為一種特別的方式，協助你與靈魂深處永恆的愛建立聯結。
此時，你再次憶起離去的愛人，內心將充滿愛與和平。這樣的體驗表明—你已經準備好重拾真愛了。這種體驗是你重拾真愛的必要條件，也是你已經擁有了找到持久真愛能力的信號。
在你的心靈創傷得到徹底療愈之後，對愛人的回憶將不再伴隨著痛苦，反會勾起心中那份愛的甜蜜。
要療愈受傷的心靈，我們必須勇敢面對不斷浮現的各種痛苦情緒，並充分地去感受，去經歷。在持續回憶業已離去的愛人的過程中，療愈將自然而然地發生。我們應該主動創造一些機會，讓自己去感受失去至愛的那份痛苦，這個過程實際上也會幫助我們引發自己需要的愛，去接納這份失去並最終放下。
各種文化和宗教傳統都鼓勵人們給自己一段時間去感受悲傷的情緒，甚至推薦了各式各樣的紀念儀式。例如：在一段時間內穿戴黑色服飾，點一盞長明燈(一支永遠燃燒的蠟燭)，種一棵樹，在葬禮上追憶往事、講述死者的故事，帶著愛的禮物重回墓地悼念，將傳家寶移交下一代，掛上一幅特別的畫。在以上的每個例子中，我們都可以看到同樣的思路—給自己一段時間，帶著愛去回憶離去的愛人或親人，其實這也是給我們自己一個療愈傷痛的機會。
重新找到真愛
愛人或親人的離世，給我們帶來沉重的打擊，痛苦的感覺也隨之而來。心中有個聲音在說：「我們再也無法去愛了，我們再也不會付出愛了!」伴侶已不在人世，我們的愛也停止了。我們的心屈服了，任憑整個人被痛苦吞噬。
我們的心屈服了，但這不是因為失去至愛，而是因為我們的愛已經暫時停止。
離婚後的情形也是類似的。前伴侶雖然還在世，但我們所期望的伴侶關係已經不在。我們原計劃與某人分享我們的生命，分享我們的喜怒哀樂，然而現在，她/他離開了我們的生活。為了更好地去感受悲傷情緒並將它放下，你可以想像她/他已經去世。不管是離異還是伴侶去世，我們所感受到的那份失去的感覺其實是一樣的。
愛人的缺位讓我們以為自己再也無法去愛別人，也無法接受他人的愛。儘管這樣的信念並不正確，但要明白這一點，我們需要一段時間的調整和修正。要放下這樣的觀點，並不是一件很容易的事。過去的若干年中，我們一直依賴伴侶的存在來激發心中的愛。正因為她/他的存在，我們的愛才有了方向，也正因為她/他的存在，我們才感受到一種切實的支持力量。現在她/他不能陪伴我們身邊了，我們需要些時間來釋放這種依賴，最終我們會了解，我們還是可以繼續愛他們，只是換了一種方式而已。
伴侶離開後，我們被迫去感受愛的缺失。我們無法觸碰她/他，也無法重新體驗伴侶的臂彎環伺在側的感受。然而我們可以清楚地記得那種感覺，正可謂金風玉露一相逢，便勝卻人間無數。我們還記得他們的愛，感受得到他們支持的力量，並持續將我們自己的愛傳遞給對方。
伴侶的存在已經是過去時了，儘管再也無法看到她/他，但她/他會永遠在我們心中。
在感受悲傷的過程中，我們最終發現，心中的愛還在繼續，但我們已經不再依賴對方的存在。未來的日子並不像我們原先想像的那樣黑暗，當我們明白自己還可以去愛時，就會找回內心的平和。絕望的陰霾最終將雲消霧散，取而代之的是溫暖的充滿愛的光芒。我們接納失去的事實，但不會將之遺忘，我們會重新出發，逆風前行，開始一段新的人生旅程。在踏上重拾真愛的旅途時，我們堅信自己值得擁有真愛，也堅信自己必將找到它。我們將滿懷激
情地分享自己內心深處那份特別的、獨一無二的愛。
情感滯後時間
早在心靈作好放下的準備之前，意識就已經想放下，繼續我們的人生旅途了。這種快速的運轉方式對意識來說是合適的，但卻不適用於心靈療愈，心靈的動作是很慢的。我們可以用光速和聲速的比較作參考。為了比較的方便，我們假設意識以光速來運轉，那麼，心靈的運轉速度就相當於聲速了，這裡的區別是非常顯著的。
在物理世界中，我們可以很客觀地看到光速和聲速的區別，不會對此有所質疑，因為這兩個速度是可以測量出來的。但是觀察精神和情感世界就要難得多了。儘管我們無法觀察或度量意識和心靈，但我們只要認識到兩者的區別，就邁出了成功療愈的一大步。
失去至愛時，我們的意識很快就能作出調整，但心靈則會需要更長時間才能完成同樣的過程。我們以為自己已經準備好繼續生活了，但痛苦的感受卻不斷浮現出來。這種情緒的循環和起伏不僅是自然的，也是必要的。心靈的療愈無法一蹴而就，這是一個漸進的、波浪起伏的過程，過去未了結的情緒會如潮水般潮漲潮落。退潮時，不僅所有的痛苦都消失了，我們還會發現內在有一種更高層次的能量和認知，讓我們想再次尋找真愛。而漲潮時，各種過去未了結的情緒，如生氣、悲傷、恐懼和懊悔就如洪水般襲來。經由一次又一次地經歷悲痛，我們最終就能放下這些傷痛並找回心中的愛。
前一天你還很樂觀，開始憧憬未來的新生活，今天你又感受到生氣、悲傷還有恐懼。這看起來有點瘋狂，其實很正常。就像光和聲音的速度是不一樣的，意識和心靈作出改變、調整、適應和自我糾正的速度也是不一樣的。在療愈過程中，情感的調整滯後於意識的調整是很正常的，從某種程度上來說甚至是有益的。
在療愈過程中，情感的調整滯後於意識的調整是很正常的，從某種程度上來說甚至是有益的。
生存的法則
大多數人都希望在療愈過程結束之前就能夠開始自己的新生活。畢竟，沒有人想要痛苦，想馬上擺脫這種痛苦是我們的本能。「生存」的最重要的法則就是趨利避害。所以，當痛苦情緒呈現出來時，意識就會說：「好了，夠了夠了!為什麼還得花這麼多時間承受這些痛苦呢?讓我們開始新的生活吧!」在正常情況下這種做法是可行的，但在療愈的關鍵時刻卻會讓情況變得更糟。
如果不了解如何去處理並移除自己的消極感受，它們就會漸漸變得難以承受。為了尋求釋懷，我們會想盡一切辦法逃避，避免讓自己感受因失去而帶來的情緒。我們太快地移除了自己的情緒，卻不知道自己在不覺中妨礙了療愈的進程。這在短期內能帶來些許寬慰，但從長遠看，卻會產生很多負面後果。正是這種逃避和抵制痛苦情緒的傾向，給我們帶來了各種不同程度的沮喪。
對痛苦情緒的抵制會給我們帶來各種不同程度的沮喪。
當我們抵制一波又一波的生氣、傷心、憂慮、空虛和孤獨時，我們會體驗到短暫的釋懷，但卻始終難以放下。儘管我們已經很努力地去駕馭這些情緒了，但它們還是會控制我們的意識，把我們擊垮。如果對於療愈的過程沒有一個清晰的、積極的認識，我們就很容易陷入絕望。當憂傷和絕望的情緒到來時，我們甚至會認為自己已經走投無路了，因而更加努力地逃避痛苦情緒。這種惡性循環會一直進行下去，直到我們花時間來療愈它們。
儘管我們努力去駕馭這些情緒，但它們還是會控制我們的意識，並最終把我們擊垮。
即便你是那個主動提出分手的人，感受自己的悲傷和失去的痛苦也是非常正常並有益的。分手後，意識可能會說：「其實這段關係結束了對我來說是一件好事啊，現在我有機會去尋找真正的愛情了。」是的，你是對的，意識確實已經準備好開始新生活了，但心靈還是會發出這樣的聲音：「我感覺到非常傷心，非常孤獨。我不知道還會不會有人愛我。我可能永遠都得不到幸福了。」
意識的療愈只是第一步，接下來就要挖掘並釋放這些未了結的情緒。花點時間來分析一下自己的情緒不僅正常，也很有益。這會讓我們的心靈獲得徹底的療愈。
當意識從傷痛中恢復過來，它就會再次相信：「一切都很好，生活就是這樣的，所有的一切都回歸正常了。」意識作出的決定積極而明確，這為處理並釋放心靈的傷痛提供了堅實的基礎。一個客觀而積極的觀點有助於我們釋放過往未了結的情感。
當意識從傷痛中恢復過來，它就會再次相信：「一切都很好，生活就是這樣的，所有的一切都回歸正常了。」
然而不幸的是，很多人都不知道這個過程。他們的意識已經進行了必要的調整，適應了新的環境，他們就開始對自己內心的負面情緒感覺很不耐煩，只想著儘快開始新的生活。這種試圖跳過療愈過程的傾向是很常見的，不管是男人還是女人都會有這樣的行為傾向，只是表現方式不同而已。首先讓我們看一看女人普遍都是怎麼做的。
女人是如何逃避失去至愛的痛苦的
女人逃避痛苦並獲得寬慰的方式，通常是抑制自己對愛情的需求。她會下決心不再信任或依賴愛情，以此來保護自己，從而避免任何能夠使自己感受到痛苦的機會。在金星上，人際關係是她們的中心，被遺棄的感覺是她們最大的痛苦。對她來說，如果她已經非常依賴某個男人，但這個男人卻突然消失，這樣的打擊是難以承受的。如果一個女人意識不到探索自我內在情緒的重要性，那麼她不是向別人付出太多，就是讓自己徹底遠離親密關係，以此來掩蓋痛苦，但也因而變得過度獨斷專行。
女人逃避痛苦並獲得寬慰的方式，通常是抑制自己對愛情的需求。
過度獨斷專行的意思是，女人表現得好像不需要其他任何人的關心和支持。她會特別排斥再次陷入親密關係。當然，再入愛河之前，確實需要一段時間的調整，但為了逃避被拋棄所帶來的痛苦，她會將親密關係最小化，心裡暗暗對自己說：「親密關係沒那麼重要。」通過否定自己對親密關係的需求，她就避免了去體會失去至愛的內在痛苦。
向別人付出太多意味著女人把別人的需要置於自己的需求之上，這是她逃避感受自己內在需求的另一種策略。感受別人的需求並對此作出回應後，她就獲得了短暫的釋懷。比如，把所有精力都放在孩子身上，做慈善，或是忙於事業，這些都能讓她暫時逃避內在的空虛和痛苦。為他人服務固然是件好事，但在女性自我療愈的過程中，這反而會成為她們逃避去經歷並釋放以往未了結的情緒的一種途徑。
為了擺脫內在的痛苦，女人要麼向別人付出太多，要麼讓自己徹底遠離親密關係。
如果我們曾經被火燒傷，那麼就算是靠近火源的一個小小想法都會引發我們的恐懼。類似的，即便是很小的陷入愛河的可能性，都會勾起她內在未了結的情緒和問題。當她決定再也不相信任何男人時，她就能夠讓自己遠離受傷、被拋棄和被背叛的感受。既不用再次受傷，也不用重新經歷曾經的悲痛了。
現在讓我們來看看在失去至愛之後可能會浮現出來的一些情緒，然後再分析一下意識對此作何反應以及它是如何壓抑情緒的。意識的這些企圖固然合理，並且不失為一種關愛自己的表現，但對療愈一顆受傷的心卻沒有任何幫助。
女人的意識和心靈的不同反應
當心靈感受到 意識的反應
孤獨讓我感到非常沮喪，什麼事都要自己來做，我是多麼渴望有個人來愛我，支持我啊!
接受現實吧。不管你想要什麼，你都應該
靠自己的努力去獲得。正是因為你希望有
人來幫你，才會有這樣的感覺。
我感到非常氣餒，非常孤單，沒有人理解我，沒有人真正關心我，要是能讓時光倒流就好了。
你不需要別人的愛，你可以自己愛自己。你為他人付出得太多，現在是時候為自己考慮了，相信你能照顧好自己的。行動起來吧，你一定可以體驗到全新的生活，創造一個嶄新的人生。
我很擔心自己再也找不到真愛了，沒有人能讓我永遠幸福。我感覺到自己是如此地無力，什麼都做不了。
你可以學著讓自己開心，對別人過度依賴可不是一件好事。試試向其他人付出吧，這會讓你感到開心和幸福的。
我感到非常孤獨，沒有歸屬感，這讓我
異常不安。為什麼?為什麼?過去我做
錯了什麼，要讓我受到這樣的懲罰?我
就這麼不可愛嗎?
抬起頭來，不要暴露自己的真實感受。
要堅強，不要輕易被擊垮。要集中精力，
處理好自己的事情，不要成為別人的負
擔。
我很生氣，沒有人愛我，也沒有人支持
我。事情不應該是這樣的，我值得擁有
第一部分 第16節：情感滯後時間(4)
更多。如果愛情是這樣的話，那我寧願
再也不去愛了。
你要求得太多了，對生活有太多的期
待。沒有任何東西是永恆的。現在是時
候放下這些需要了，好好照顧自己。
我感到非常悲傷，我覺得自己再也不會
愛了。我感到生活是如此空虛，我的心
被深深地傷害了，破碎的傷口永遠也無
法癒合。
你不該說這樣的話，想想生活中那些美
好的事情，想想那些愛你的人。事情並沒有你想的那麼糟。
我很擔心，擔心自己永遠都無法找到那
個對的人，永遠這樣孤單，無法再次品
嘗愛情的甜蜜，也無法再次擁有愛人強
大的臂彎。
這正是為什麼你要學會照顧自己的原
因。你不需要任何人。你要堅強。
我很傷心，我的生活居然變成了這個樣
子。我感覺非常糟糕，真希望自己能做
些什麼來改變這一切，我的生活太貧乏
了。
要多考慮別人，不要總想著自己。要讓
生活充實起來，只要保持忙碌，就會慢
慢好起來了。
我感到非常憤怒，簡直不敢相信自己的眼睛，不敢相信發生的這一切。這太讓人難以忍受，太不公平了。以後我絕不能讓自己陷入同樣的境地，不能讓別人這樣對待我。
你對愛情有太多期待。你只要照顧好自
己，不要要求太多，就不會如此脆弱了。
我感到很受傷，一直以來，我都堅信你的愛永不會改，但現在被遺棄的感覺深深地纏繞著我。你怎麼能離開我呢?你深深地傷害了我。你許諾過會永遠愛我的!
失去愛情真是太傷人了。所以當你陷入
愛情之前一定要非常謹慎，這樣就能避
免自己再次受到傷害。你不應該這麼相
信別人。
我很害怕孤獨，也不知道自己該如何應對，孤獨感真是太令人痛苦了。
沒有另一半你照樣可以活得很好。事情沒有你想像的那麼糟，至少你再也不會被拋棄了。
我感到很羞愧，我本應獲得更多的愛。也許分手本是可以避免的。情況本可以有所不同，我覺得這一切太不值得了。
這些感覺對你來說是無益的。從現在開始，你要愛自己，繼續你的生活。有很多事情需要你去做，其他人的狀況比起你來差遠了。
在以上的每個例子中，心靈都感到了失去的痛苦，但意識卻已經準備好要繼續自己的生活了，並用各種各樣的理由來催促心靈儘快作出調整。如果一個女人試圖療愈自己破碎的心靈，那麼她就必須對這種試圖迅速調整的傾向非常謹慎，不要為了貪圖短暫的釋懷而犧牲了長久的幸福和快樂。相反，她應該果斷地給自己一些時間，同時打開心門，接受來自他人的支持。現在不是她去照顧別人的時候，而是優先滿足自己需求的時候。現在也不是撤出自己交際圈的時候，而是走出去和這些朋友在一起的時候。
男人是如何逃避失去至愛的痛苦的
在火星上，每個人都是解決問題的高手。如果男人產生了痛苦的感覺，他會優先做任何可以讓自己擺脫這些痛苦的事情。男人在不知道怎麼繼續自己的生活之前，還需要花些時間來療愈受傷的心靈，他要麼專註於工作，要麼迅速進入另一段感情來減輕傷口的痛，這些都是他逃避或者說是將自己的感受最小化的轉移方式。
為了加速療愈的過程，儘快開始新生活，男人要麼通過拚命工作以逃避面對自己的情緒，要麼就是迅速進入另一段親密關係減輕受傷的痛苦。
這就解釋了為什麼很多男人會很快從一段關係轉移到另一段關係中去。如果他遭遇失戀，那麼他就會很快進入另一段感情來解決這個問題。其實這並不表示他不再愛之前的戀人了，相反這恰恰反映了他有多在乎她，他這麼做只是為了逃避痛苦。在某些情況下，失戀帶來的打擊越大，他試圖進入另一段戀情的速度就會越快。這種無意識的傾向其實會產生很大的副作用。
如果一個男人很快就進入了另一段戀情，恰恰反映了他有多在乎之前的戀人。
多數男人天生都不知道該如何做心靈療愈。火星人的人生哲學往往只對解決問題有效，但對於心靈療愈卻沒有太大的幫助。反覆經歷自己的情緒是心靈療愈過程中非常關鍵的部分，但男人並不知道這些。男人需要用更高層次的理性、體悟和智慧來指導自己的本能和天性，這樣才能成功療愈受傷的心。
男人需要小心克制自己，不要很快就對一段新的感情作出承諾。當然如果他選擇在一段新的親密關係中找到安慰，同時他的新戀人也明白他正處於失戀後的傷心困惑時，那也很好。在經過幾個月的療愈之後，他的感覺會迅速發生變化。因此，在這之前作出任何承諾和誓言都是不明智的。為了避免誤導另一個女人，男人此時應該與兩個甚至更多的女人約會。對某個女人產生依戀會干擾心靈療愈的進程。
在意識已經作出了迅速的調整之後，男人可能會在不覺間阻礙了心靈自然療愈的進程，其干擾的方式是多種多樣的。讓我們來看看以下常見的語句，這些對於解決問題是很適用的，但對於心靈療愈就不適用了。在下面的表格中，我們將一起探索那些心靈的真實感受，它們已經被意識打了折扣甚至是大而化之了。儘管意識的陳述相當合理，但我們還是可以覺察到它們是如何排斥情緒的，然而這些情緒我們必須去感受。記住，每一個人，不管男人還是女人，都同時有著男性和女性的一面。不管你是哪種性別，你都會在前面「女人的意識和心靈的不同反應」的表格和下面的表格中找到自己的影子。
第一部分 第18節：情感滯後時間(6)
男人的意識和心靈的不同反應
當心靈感受到 意識的反應
我感到非常沮喪，我很討厭這樣，這真讓人痛苦，這個時刻真是太艱難了。我感到自己非常空虛。
咬緊牙關，繼續前進，這並不是世界末日。
我感到非常灰心，不知道接下來該做些什麼，我只是感到想放棄。
你什麼都無法改變，你應該接受現實，並繼續你的生活。
我感到非常擔心，昔日的生活將一去不復返了。我的生活被徹底顛覆，我這一生都將一事無成。
不要為此太過擔心，你應該好好享受每一天，同時做好你該做的事。
我感到非常不安，我覺得自己是一個徹頭徹尾的失敗者，我不知道自己該以何種面目面對大家，我對自己完全失去了信心。
你看，這些事已經發生了，現在你應該爬起來，從這些事中走出來。你會得到你想要的東西的。
居然發生這樣的事情，我感到非常生氣，事情不應該是這樣的。對此我絕不能容忍，以後絕不會再發生類似的事情了。
忘了這些煩心事吧，生活本來就是不公
平的，你不需要任何人，你只要照顧好
自己就行了，不要為了一棵樹而放棄了
整片森林，要知道這並不是世界末日。
我真的承受不了這樣的痛苦，我感到非
常傷心，非常孤獨，我感到自己是個被
拋棄的人，再也沒有什麼事情能讓我開
心了。
你打算繼續這樣下去多久呢?這隻會讓
事情變得更糟，你應該珍惜你所擁有
的。
我很害怕，害怕自己永遠也無法找到真
愛，現在我必須重新來過，但我感到非常
迷茫，要是事情變得更糟怎麼辦?
你做的太多了，這並不是什麼多大的
事。就讓時間來平復一切，繼續走你自
己的人生路吧。
我感覺很糟糕，也非常懊悔，如果我不那樣做，也許結局會不一樣。求求你再給我一次機會吧。
嘿，沒有人是完美的，對此你現在什麼
都做不了，突破自我，繼續你的人生。
居然發生這樣的事情，我感到非常憤怒，事情不應該是這樣的，我簡直不敢相信。
你到底在意什麼呢?從現在開始，照顧好你自己吧，沒人會在意你的悲傷。
我感到很受傷，你曾經對我承諾過，說你會永遠愛我。你怎麼能就這樣離開我?
勇敢一點，不要像個孩子一樣，要成熟一些，相信你可以應對這樣的狀況，繼續向前走吧。
我感到非常害怕，非常絕望，覺得自己永遠都無法獲得幸福了，我絕不能容忍這樣的狀況發生。
一切都已成定局，你不能永遠帶著這些心理包袱吧，你必須接受現實。
我感到非常羞愧，我絕不能容許這樣的事情發生
一切都已既成事實了，不要總是一副哀怨的樣子，做點什麼
在上面的每一個例子中，我們都很容易看到意識是如何否定心靈的感受的。部分案例可能不僅表達了意識的反應，同時也給出了某些朋友想對你說的話。你的朋友們剛開始可能會很同情你，但如果他們看到你連續數周都沉浸在痛苦之中，他們也會急於催促你儘快開始新生活。儘管出發點是好的，但他們的建議卻會帶來負面效應。
你的朋友們剛開始可能還會很同情你，但如果他們看到你連續數周都沉浸在痛苦之中，他們也會急於催促你儘快開始新生活。
就像你自己認為的那樣，他們也會認為，你在療愈上花太長時間會讓事情變得更糟。他們可能認為你太過放縱自己，其實不該一直為打翻的牛奶而哭泣。但他們沒有意識到，這些一再重現的情緒，它的每一次浮現都有一個很好的理由。
在你的意識已經準備好接受分手的事實並計劃開始新生活時，你的心靈至少還需要幾個月的時間來作準備。
有了正確的方法和足夠的時間，最終你將穿越絕望的黑暗，找回愛的光芒和心中的喜悅。我們一定要充分認識到給心靈療愈足夠時間的重要性，否則這會給我們帶來嚴重的後果。即便在上一段戀情中沒有愛，也沒有支持，但在這段關係走到終點的時候，我們仍然需要心靈的療愈。在下一章中，我們將會對感受失戀的悲傷時所面臨的問題和挑戰進行深入剖析。
為逝去的愛情而悲傷
為逝去的愛情而悲傷，意味著充分地感受自己的情緒，並將悲傷通通釋放掉。儘管這是一個自然而然的過程，但我們仍會無意識地以各種方式阻礙它。正如上一章所分析的，其中一個常見的錯誤就是過快地進入新生活，而沒有給自己足夠的時間來感受悲傷;另一個錯誤就是，不允許自己去經歷內在的各種情緒。
當我們失去伴侶或終結一段戀情時，我們期望自己能夠感受到內在傷心和悲痛的起伏波瀾，但這僅僅是感受悲傷過程中的一個部分。為了釋放和某個人或某段關係之間的聯結，們還需要先去經歷內在的其他情緒，並將其釋放。
四種療愈性情感
為了釋放彼此之間的聯結，我們需要去經歷四種療愈性情感：生氣、悲傷、恐懼和遺憾。如果我們總是感到生氣或悲傷的話，那就表示我們與失去的愛人間的聯結仍然存在;但如果我們只感受到害怕和遺憾的話，那就表明我們還沒有打開心門，去迎接那些為我們而存在的新機會。如果我們想得到療愈並開始新生活，那麼這四種療愈性情感中的每一個都是相當重要的。在釋放聯結並將心靈複位的過程中，它們扮演著非常重要的角色。
正如斷裂的骨頭需要被複位才能有效康復一樣，我們的慾望也必須要先複位，我們不應該總是沿著以前的方向去尋找需要和滿足，而應該重新定位自己的方向，並打開心門，迎接新的愛和支持。挖掘並充分感受這四種療愈性情感可以讓我們自如地調整自己的慾望、期待、需求和希望。每一種療愈性情感都扮演著非常重要的角色。下面讓我們一起來深入探索及剖析每一種療愈性情感的意義。
療愈性情感1：生氣
對於那些已經發生但我們原本不希望它發生的事情，生氣的情緒為我們提供了一個發現自我感受的渠道。生氣是我們沒能成功滿足自己慾望的一種情感上的認識，它是要求我們停下來，調整自己以適應已經發生的事情。在失去至愛以後，除非我們允許自己生氣，否則我們會一直處於麻木的、死氣沉沉的、缺乏激情的狀態之中。而感受自己生氣的情緒，可以讓我們從冷漠的狀態中解脫出來，重新點燃對愛和生活的激情。
充分感受並釋放自己的生氣情緒，可以重新點燃我們對愛和生活的激情。
只有感受到生氣的情緒，我們才能釋放和過去的慾望之間的聯結，並開始自如地感受內在新的慾望和需求。當我們可以自由地表達慾望的時候，我們才能打開心門以迎接各種可能的機會。我們的需求現在變成了「我想獲得愛」，而不是「我想獲得伴侶的愛」。在這無依賴的慾望之中，隱藏著你的本能—識別新的、適合的愛及支持的來源。
療愈性情感2：悲傷
對那些我們希望它發生但實際上卻並沒有發生的事情，悲傷的情緒為我們提供了一個發現自我感受的渠道。悲傷是對那些我們希望發生卻事與願違的事情的一種情感上的認識。在失去至愛以後，除非我們允許自己去感受悲傷的情緒，否則就無法適應當前的情況。我們原本就具有愛、欣賞及享受當下所擁有的一切的能力，感受悲傷可以讓我們重新和這種能力建立聯結。在生氣讓我重新找回生命中的激情時，悲傷讓我們打開心門重新體味愛的甜蜜。
充分感受自己的悲傷並將其釋放，可以讓我們打開心門重新體味愛的甜蜜。
因為感受到悲傷的情緒，我們才能放棄抵制，並逐漸接受失去至愛的事實。這樣的放棄為我們調整自己的期待提供了基礎。如果我們想重新設定自己的期待，那麼有一點是非常關鍵的，那就是回到過去，去感受那些我們希望發生的事情之間的各種細微的差別。我們的需求現在變成了「我期待獲得愛」，而不是「我期待獲得伴侶的愛」，在這無依賴的期待之中，隱藏著你對自己的信心及肯定，確信自己能夠獲得所想要的東西。
療愈性情感3：恐懼
對那些我們不希望它發生但卻可能發生的事情，恐懼的情緒為我們提供了一個發現自我感受的渠道。恐懼並不預示著厄運，它只是我們對不希望發生的事件的一種情感上的認識。對可能發生的事件的恐懼和抵制，可以讓我們重新和自己的脆弱面建立聯結。這種聯結賦予了我們分辨自己真實需求的能力，並且我們可以信賴這種能力。它有助於我們打開心門，接受自己需要的支持，同時也讓我們的內心充滿勇氣和感恩。
充分感受自己的恐懼，然後將其釋放，讓我們有能力辨別自己的真實需求，並且我們現在可以信任這種能力。
因為感受到恐懼的情緒，我們才能夠調整自己的需求以適應當前的狀況，而不是一直去追求不再屬於我們的東西。我們的需求現在變成了「我需要獲得愛和支持」，而不是「我需要獲得伴侶的愛和支持」。在這無依賴的需求之中，隱藏著我們對自己能夠重拾真愛所必需的能力和決心。
療愈性情感
4：遺憾
對那些我們希望它發生但卻不可能發生的事情，遺憾的情緒為我們提供了一個發現自我感受的渠道。遺憾是對我們希望發生但卻不可能發生的事情的一種情感上的認識。這種認知對於放下一段親密關係是非常關鍵的。遺憾意味著我們承認對於已經發生的事情無能為力。經由思考那些不可能實現的事情，我們就可以轉換自己的能力，從而辨別出那些能夠實現的事情了。這種能力有助於我們接受必要的同情，以實現療愈的目標，並最終鼓勵自己再次付出心中的愛。最終，遺憾的感覺將漸漸消失，留下的是內心的平和。
充分感受自己遺憾的情緒，並最終將其放下，讓我們有能力辨別出那些能夠實現的事情。
因為感受到遺憾的情緒，我們才能夠放下自己過去的期望並最終找到新的希望。我們的需求現在變成了「我希望獲得愛」，而不是「我希望伴侶回到我的身邊同時給予我愛」。在這無依賴的希望之後，隱藏著自己重拾真愛的全新目標和動力。在新希望的光芒開始顯露之前，我們都無法再次去體會心中愛的暗流。只有當新的希望開始萌芽時，我們才開始感覺到自己穿越了絕望的黑暗。
四種療愈性情感中的每一個都在心靈療愈的過程中扮演著非常關鍵的角色。沒有誰比誰更好，在感受它們的時候，我們也無需遵循某種特別的秩序。在失去至愛或者是感覺極度失望的時候，我們通常會先感受到生氣，然後是悲傷，緊接著就是恐懼，最後是遺憾。當然，在不同的情況下，在不同的人身上，這四種療愈性情感會呈現不同的秩序。
知曉這四種情感有助於我們充分挖掘自身感受以完成心靈療愈的過程。即便只有一種情緒被忽略，都會耽誤甚至阻礙療愈。為了讓自己為逝去的愛感到悲傷的過程更加恰當和有效，我們要確保意識已經允許心靈去感受每一種療愈性情感了。
消極情感有助於我們改變方向
如果我們正駕車朝著某個方向前進，突然想停車改變方向，我們要做的首先必須是剎車。感受四種療愈性情感的過程可以類比為我們轉向之前需要先踩剎車的過程，意識認識到我們必須要轉向，但真正踩剎車的卻是我們的心靈。為了調整方向並再沐愛河，我們必須首先停下自己一直以來所堅持的，讓內心獲得真正的釋懷。
感受失去的悲傷正是讓我們釋懷的必要階段，讓我們可以自由地改變方向，同時還有助於我們調整自己的慾望、期待、需求和希望。伴侶的愛已經不存在了，當我們不再依賴於伴侶的愛時，我們就能夠打開心門，以迎接那些伸手可得的豐厚的愛。
當我們不再依賴於伴侶的愛時，我們就能打開心門，接受那些伸手可得的豐厚的愛。
除非我們能夠先認識到這一點，否則我們將無法放下一段親密關係並開始新的生活。情感上的痛苦表明，我們仍然在堅持那些已經不可能獲得的東西。我們需要充分地感受與內在痛苦相關聯的四種療愈性情感，這將讓我們最終放下這種痛苦。如果有人拋給你一個燙手的山芋，你的第一反應一定會是再把它拋出去。類似的，如果我們能夠完全感受到繼續堅持的痛苦，我們就會自發地放下了。經由體驗四種療愈性情感，痛苦就會慢慢減少，而我們最終也能夠徹底釋懷。
如果我們能夠完全感受到繼續堅持的痛苦，我們就會自發地放下了。
如果我們不能充分體會內在情緒的變化，就會滯留在某個層次上。我們最終沉浸在消極情緒中無法自拔，而不是充分感受自己的情緒並最終釋懷。無法自拔意味著不管我們如何感受某種情緒都無法放下。我們最終會變得麻木，會關上心門，而不是迎接新的愛和幸福的機會。
我們可能沉浸在消極情緒中無法自拔，而不是充分感受自己的情緒並最終釋懷。
我們必須要充分地經歷這四種療愈性情感，才能完成感受失去至愛的悲傷的全過程。不幸的是，對大多數人來說，由於他們不知道這其中的奧秘，最終都無法完成心靈療愈的全過程。在他們失去至愛的時候，他們感受到了四種療愈性情感中的一兩種，但不是全部。他們滯留在療愈過程中的某個層次上，而不是開始全新的生活。在下一章中，讓我們一起來探索如何確保自己不會滯留在某種情緒中，而是開始新的生活，去體驗越來越多的愛、喜悅、和平。
走出困境
對四種療愈性情感，我們需要有更新的認識，因為只是感受自我內在的情緒並不總能奏效。有時，我們沉浸於消極情緒中常常走不出來。結果我們不但沒有感覺好一些，反而感覺更加糟糕。就像陷入流沙一樣，我們越是掙扎著想逃離情緒的痛苦，卻反而陷得越深。
有了這樣的經歷，我們就會全力避免自己感受這些消極情緒。在短時間內，也許可以逃避或是將情感上的痛苦降到最低程度，但這種短暫的釋懷需要花費更多的隱性成本。
壓抑或忽視內在的消極情緒，會導致我們逐漸失去感受積極情緒的能力。
和孩子們在一起常常令人感覺心情愉悅，原因之一就是孩子們感受內在情緒的能力非常強。如果他們看到你很開心，他們就能感受到這種開心;如果他們愛你，他們也能感受到自己對你的愛。在孩提時代，我們都擁有感受內在情緒的完整能力，但成年以後，我們卻常常都不同程度地喪失了這種能力。為了應對生活的挑戰和失落，我們對自己內在的情緒漸漸變得麻木。由於無法感受內在的生氣、悲傷、恐懼和遺憾，我們最終也喪失了感受愛、喜悅、感恩與和平的能力。我們必須打開心門，以確保內在的消極情緒不被壓抑。
由於無法感受內在的生氣、悲傷、恐懼和遺憾等消極情緒，我們最終也喪失了感受愛、喜悅、感恩與和平等積極情緒的能力。
如果我們不知道，也從來沒有體驗過如何釋放消極情緒，我們就會對這些消極情緒存在很多的擔心，擔心它們會將我們擊垮。然而，一旦我們學會如何感受四種療愈性情感，我們不但可以完成心靈的療愈，還會讓它變得比以前更強壯。儘管你現在很難想像這些，但在心靈療愈完成之後，我們將會比從前更加懂得熱愛和享受生活。
一部恐怖電影
我還記得自己第一次與「需要內在平衡的感受」建立聯結的情形。大約是18年前的某一天，我在電影院里等著觀看一部恐怖電影。通常我是不會看恐怖電影的，但我的朋友們說這部電影也是一部講述心靈的影片。儘管只是一部影片而已，我還是感到非常緊張和焦慮。坐著等候的時候，我對恐怖電影的莫名的恐懼感開始浮現。
電影院里只有我和女友兩個人。就在影片即將播放時，一個帶著寬邊牛仔帽的高個男人就在我正前方坐下了。他是如此張揚，絲毫不顧及別人的感受，在偌大一個空曠的電影院里，粗魯地擋住了我的視線。「他真是個笨蛋」，我心中暗想，但隨後立刻感到非常煩躁。我當時並沒有意識到其實他是無心的，他也根本不知道自己無意中擋住了後面的我，因為他太高了，所以他從來沒有體驗過視線被擋住的感覺，
那時，我的溝通技能還不夠好，還不知道可以禮貌地請他移一下位置。相反，我坐在那裡變得越來越生氣。大約三四分鐘後，我決定去報復一下。我站起來帶著女友徑直坐到了他的正前方。但最終我意識到他好像根本不在乎，甚至都不知道剛剛發生過什麼。
我先是坐在那兒感到自己很生氣，不自覺地調整了下姿勢，這讓我感到情緒有所緩解。突然我意識到自己對電影的緊張和焦慮都消失了。不知道為什麼，當我感受到自己生氣的情緒時，我的焦慮和不安就一下子消失了。
我推斷自己傾向於壓抑生氣的情緒，除非自己真的被激怒了，而生氣會在不知不覺間讓我變得不再恐懼。由於我越壓抑憤怒情緒，恐懼感就會變得越強。為了檢驗這一點，我開發了一種新方法，每當我感到焦慮時，我就去感受自己生氣的情緒，我的恐懼真的得到了迅速地緩解。經由表達憤怒的情緒來平衡我的恐懼，焦慮感就自動消失了。
新發現
有了這樣的發現，我開始分析我的客戶是如何將自己困在各種各樣的消極情緒中的。有些人被生氣所困擾，因為他們不會哭;有些人很容易哭，但卻不會生氣，因此他們會被自己的悲傷所困擾。恐懼和不安全感會讓其他的情緒漸漸麻木，因為他們沒有足夠的時間去感受傷心和憤怒。還有一些人會被傷心所困擾，他們喪失了愛的能力，因為他們沒有直面自己的恐懼。
人們之所以會以如此多的形式被困擾，常常是因為過去的一些遭遇，這些妨礙了他們識別並感受四種療愈性情感中的某一個或兩個。我發現每一種消極狀態都是消極情緒不平衡的結果。只要有了正確的平衡，療愈就會自然發生。寬慰、和平、愛、理解、寬恕和信任等積極情緒會自動取代消極情緒。
所有消極狀態都是消極情緒不平衡的結果。
這是看待消極情緒的一種全新方式。在我認識到這一點之前，我一直認為消極情緒只會帶來問題，而不能解決問題。帶著這樣的新觀點，我不再鼓勵來訪者們去逃避自己的消極情緒，或是努力將其表達出來了，我建議他們擴大對消極情緒的認知，幫助他們了解四種療愈性情感。當他們被某種情緒困擾時，迅速轉換到另一種情緒幾乎每次都可以讓他們立即感受到情緒的緩解。我在成千上萬的來訪者及工作坊的參與者身上成功地運用了這一方法，並最終優化了對四種療愈性情感的理解。
被生氣所困擾
如果一個人感受不到自己的傷心、恐懼或遺憾，他就很容易被生氣的情緒所困擾。由於一些社會的原因，男人通常都很難承認自己有傷心、恐懼和遺憾的感覺。只有生氣的感覺是可以被接受的，這種限制讓男人付出了沉重的代價。當他們最終體驗到其他消極情緒時，就會感到非常不知所措，似乎這一生中所有的傷痛都浮現出來了。儘管這的確不太容易，但如果一個男人能夠完成感受悲傷的全過程，他就會解除很多男人的諸多限制，重獲自由。
不管是男人還是女人，如果不能承認並分享自己內心的恐懼和遺憾，那麼付出和接受愛的能力就被限制了。如果男人的心靈受到傷害，卻不能對自己敏感的情緒作出反應，那麼他就會在以後的關係中過度苛刻，過度自我保護，或是過度冷漠。一旦他開始感覺到愛越來越強烈，和他人越來越親密，過往未了結的情緒如悲傷、恐懼和遺憾就被激活了。
為了避免再次面對這些未了結的情緒，他的第一反應就是儘早抽離。他感到無能為力，無力滿足自己的需求，並對自己的情緒感到非常困惑，開始質疑自己。正如以前一樣，他會再次壓抑自己的情緒。儘管他感覺這樣做很合理，但他還是會變得更加苛刻、自我保護和冷漠。
被敏感的情緒困擾
類似的，如果一個人感受不到自己生氣的情緒，他就很容易被悲傷、恐懼、遺憾等消極情緒所困擾。女人通常都很難承認自己有生氣的感受。這個社會在女人說「不」或是表達生氣的情緒時，常常錯誤地對此表示不滿。在女人還是小女孩的時候，她們就被教育要取悅別人而不是要求更多。她們已經習慣於表現得甜美可愛，而不是設定自己的底線，或是表達自己的生氣。
在女人還是小女孩的時候，她們就被教育要取悅別人而不是要求更多。
為了完成心靈的療愈，女人必須要克服自己長期以來對於情緒表達的限制。如果她想再次獲得真愛，那麼允許自己去感受生氣是非常重要的。若是感受不到源自於生氣的能量和純凈，那麼她的恐懼、悲傷和遺憾就會被無限擴大。在心靈受到創傷之後，女人通常都會逃避再入愛河，以避免讓自己再次陷入黑暗的感受之中。
除非我們可以表達自己的生氣，讓那些敏感的情緒藉此達到平衡，否則即便是再入愛河的想法都會勾起那些內在未了結的情感。為了避免那些不舒服的感覺，女人就會暗下決心，從此不再相信愛情。如果她無法感受生氣的情緒並將其釋放，就不能緩解自己的痛苦，她會變得消沉、疑心重重和固執己見。她自己就是重拾真愛的最大障礙。
情緒與性別無關
女人通常會在感受某些情緒方面有困難，她們很難釋放自己的生氣和攻擊性，而男人通常很難感受到自己內在的敏感，但這些差異並非與生俱來的。我們感受情緒的能力與性別無關。實際上，這種能力更多地受到父母、社會價值觀和幼兒時代一些經歷的影響。不管是男人還是女人，都需要去感受四種療愈性情感。
我們感受情緒的能力與性別無關。實際上，這種能力更多地受到父母、社會價值觀和幼兒時代一些經歷的影響。
儘管社會價值觀導致男人拚命壓抑自己的敏感情緒，女人壓抑自己的攻擊性，但還是有很多例外，尤其是在心靈受到創傷時。如果有合適的機會、合適的環境，男人也會像女人一樣敏感，而女人也可以像男人一樣具有攻擊性。
作為一個治療師，我反覆見證那些來訪者，不管是男人還是女人，當他們能夠對四種療愈性情感中的每一個都給予同等的關注時，心靈療愈的過程將變得非常高效。我發現了一個普遍規律，那就是客戶最容易感受到並談論的情緒其實是對其他情緒的掩飾。客戶所表露出來的只是冰山一角而已。
只有挖掘出意識層面以下更深層次的感受時，療愈才能實現。通常，只有當我們回到過去的某個時間點，挖掘出他過往未了結的痛苦情感，真正的療愈才會發生。一旦四種療愈性情感都得到了充分的表達，他們就能自由地感受積極情緒，就能重新體會到愛、理解、寬恕和感恩。讓我們一起來看一些例子。
被悲傷和恐懼所困擾
瑪麗的丈夫理查德在38歲時死於心臟病。他去世5年後，瑪麗來找我做諮詢。她顯得非常憂鬱。她告訴我沒有理查德的生活是多麼空虛，絲毫沒有幸福和快樂可言。當我問起她關於悲傷的過程時，她告訴我說已經有好幾年了，但她始終沒有從中恢復過來。她傷心極了，一連好幾個月，她一直無法停止哭泣，但哭泣並不能讓她感到任何寬慰。多年來，她甚至都不敢想像再開始一段新的戀情。在她還很小的時候，她的父親就去世了，因此丈夫的去世給她帶來了更大的打擊。她太痛苦了，痛苦到根本不敢再去愛。也因此，她一直抵觸與任何其他男人交往。
在失去至愛之後，我們會感到非常痛苦，痛到再也不敢去愛。
經由允許自己表達生氣的情緒，瑪麗最終得以放下內在的恐懼和悲傷。在向我尋求諮詢之前，她從未想過要表達自己的生氣，因為這樣顯得自己太缺乏愛意。瑪麗花了數年的時間感受自己的遺憾、悲傷和恐懼，但卻總是無法穿越困境。通過允許自己去挖掘、去感受並將自己的生氣表達出來，她逐漸找回了繼續前行的力量，並重新找到屬於自己的幸福。她甚至表達了對上帝的憤怒，因為他帶走了她的父親。感受內在的憤怒讓她找回了自己對於愛和生活的激情，並讓她最終鼓足勇氣重新尋找屬於自己的幸福。恐懼一直籠罩著她，直到她對內在生氣的情緒作出反應。
被生氣和怨恨所困擾
終於離婚了，湯姆感到很開心。他終於擺脫了婚姻的圍城並重獲自由。他的婚姻生活中，滿是沮喪，不管他有多努力，不管他為妻子做多少付出和犧牲，都無法使她滿足。在妻子眼裡，不管他說什麼都是錯的。他對此這樣解釋：「她要求得太多了，這樣的生活沒有任何樂趣可言，婚姻關係應該充滿樂趣。」
離婚之後，他又一次過上了快樂的生活：可以自由地播放喜歡的音樂，自由安排自己的時間，吃任何想吃的東西，看任何想看的電影，這一切真是太美好了!他又開始新的約會，並從中找到許多樂趣，但每次一到需要認真對待這段關係時，他就開始退縮了。對他來說，好像他遇到的所有女人最後都會變得要求太多，就像他的前妻一樣。
湯姆是一個非常積極樂觀的人，他也衷心希望前妻能過得很幸福，但當他談起前妻時仍然感到非常生氣。他感到很憤怒，自己的努力從來得不到認可和感激。他應對憤怒的方式只是去責備，然後離開，確保自己永遠也不要和另一個要求太多的女人談戀愛。他並沒有意識到，其實自己正陷入憤怒的情緒中不可自拔，而且這已經影響了他的愛情關係。每次的新戀情一到關鍵時刻，他就會感受到自己的憤怒，並開始責備新伴侶，然後離開。
我們對失去至愛的應對方式同時也揭示了我們對未來的愛情的應對方式。
湯姆期待自己的伴侶是開朗的、快樂的，並且對自己的表現總是很滿意。他自認為自己是一個很隨和的人，他也希望愛人能夠和自己一樣。一旦表達出自己想要更多的慾望，他立刻就作出防禦性的反應。他責備她要求太多，卻並沒有意識到自己所期待的兩性關係是不切實際的，他也無法看到其實自己才是要求更多的那個人。
在諮詢過程中他開始逐漸認識到自己的期望是多麼不切實際。他明白了男人和女人對事情有著不同的看法是很正常的，一段充滿愛的關係需要彼此去接受這些差異。在他看來，他能夠接納女人表達自己消極情緒的需要，但當愛人感到不安時，他還是會感到很煩躁。為了能在情感層面上調整他的期待，他需要完成心靈的療愈。
為了能在情感層面上調整自己的期待，我們必須完成心靈的療愈。
在他離婚的時候，他從沒想過要去探索內在的四種療愈性情感。他感到一切都很美好，談論所發生的一些事情時，他能夠感受到一些憤怒，但卻一點兒都感受不到傷心或遺憾，對婚姻關係的終結他只是感到非常開心。
最終，通過專註於他與前妻剛開始戀愛時的感受，他才感受到一些傷心和失望。但很明顯他被困在那裡。我讓他回想他感到非常失望的某個時刻，這時他想到了父親的去世，那時他才12歲。
湯姆的父親死於一次車禍，這對他和他的母親來說是一個毀滅性的打擊。在葬禮上，有個人對他說：「你要堅強起來，為了母親你必須要堅強。」他努力學習和工作，他告訴自己，男兒有淚不輕彈，不要輕易表現出自己的悲痛。他努力讓自己表現得很快樂，以免成為母親的負擔。通過回想當初，並允許自己去感受四種療愈性情感，他逐漸療愈了自己的心靈，療愈了那顆在自己還很小很敏感的年紀就已經破碎的心靈。
如果情緒還被困在過去的事件中，我們就會很難充分去感受那個層次的情緒，直到它得到疏通。
湯姆成年後，他不能容忍前妻的傷心和失望，因為這些情緒仍然殘留在他的內心深處。只要他不願意感受自己的傷心和悲痛，就無法容忍愛情關係中的失望。他會用憤怒和責備來作防禦性的回應。
接納了自己的情緒之後，湯姆開始逐漸調整自己的期待，並去理解愛人不時感到不安的情緒了。經過了這個至關重要的調整，他最終減少了自己的防衛，並降低自己對伴侶的要求。
被遺憾和自憐所困擾
黛安娜結婚12年後，雷克斯為年輕漂亮的女秘書拋棄了她。近十多年來，她始終單身。當談到雷克斯的時候，她的語調自憐而絕望。她認為，她的一生都被他徹底毀掉了。這麼多年來，她不斷講述著自己的遭遇，但卻仍然無法釋懷，也無法開始新的生活。在她看來，生命里再也找不到幸福和快樂了。
黛安娜被遺憾的情緒所困擾。她無法釋懷，也無法開始新生活。她很害怕再次被拋棄，只要她還堅持懷念雷克斯，她就可以逃避面對這種恐懼。在她的內心深處，她感到極不自信，覺得自己不值得被愛。她很害怕，害怕沒有人會愛她。除非她允許自己去感受內在的恐懼，否則她就永遠無法得到釋懷。
這就是消極情緒所帶來的問題。大多數人都堅持著一些錯誤的信念。為了放下這些信念，我們必須首先去感受這些消極情緒。但她為了維護自尊心，不願意承認內在的恐懼—那種害怕自己永遠也找不到真愛的恐懼。
為了放下錯誤的信念，我們必須首先去感受那些消極情緒。
在諮詢過程中，我讓黛安娜回憶自己和雷克斯的戀愛時光，這時，她開始感受到傷心。她還記得當時自己有多麼愛他，還記得他們一起度過的那些美好時光，還記得他的離開對自己造成的深深傷害。讓自己和那種悲傷的感覺在一起，然後她才能夠感受到內在更深層次的情緒。她發現一部分的自己很害怕永遠也找不到真愛。她很害怕去信任，很害怕再次受到傷害。
在她感受到內在的恐懼之後，我們又退回到更早的時間點。她回想起生命中另一個讓自己感到恐懼的時刻。那一天，父親咆哮著對母親發脾氣。儘管父親並沒有這樣對待黛安娜，但黛安娜仍然很害怕父親也會這樣對自己。為了避免讓父親生氣，她努力讓自己表現得很好。在內心深處，她一直堅信，如果她無所顧忌地表達自己的感受或是做自己想做的事，她就會失去父親的愛並受到懲罰。
她很難對父親生氣，因為他並沒有對她怒吼。但她不知道自己其實可以生氣，為父親沒有做的事情而生氣。她意識到父親沒有給自己安全感，讓她不敢做真實的自己。他也沒有花時間去了解女兒到底是一個怎樣的人，有著怎樣的感受，她想要什麼，有哪些需求。這樣的認識為黛安娜找到了生氣的理由。經由允許自己對父親的忽略表達生氣的情緒，黛安娜最終得以放下她的恐懼。
打開心門再次去愛
我在成千上萬的個案中使用了這一方法，我發現只要四種療愈性情感得到充分的感受，來訪者以及參加我的「個人成長」工作坊的學員們都能夠釋放過去的傷痛，重新打開心門，從而獲得更多的愛、滿足和成功。通常情況下，每一個個案都有兩到三種療愈性情感已經得到了足夠的表達。但是除非我們能感受到缺失的那部分情緒，否則我們將無法成功地獲得自己想要的人生。
在大多數案例中，當我們困在某個特定的情緒層面中時，我們可以回到過去，去尋找這種特定的情緒沒有被充分表達、分享和接納的事件，回想這些事件對我們來說是非常有益的。如果你知道自己正在尋找的是什麼，通常就會比較容易找到。通過正確的發問，那部分缺失的情緒會自然而然地呈現出來。
為了像上述案例中的朋友們一樣打開心門，我們需要小心地消除自己在過往的傷害中所形成的條件反射，並讓四種療愈性情感中的每一種都得到充分地表達。除了過去形成的限制，還有很多其他的方式會阻礙我們感受到某種療愈性情感。在下一章中，我們將深入探索失去是如何阻礙我們感受四種療愈性情感的。帶著這樣的新體悟，我們就能專註於培養那些缺失的情感，並帶著愛、接納、理解和信任來完成整個療愈的過程。
好的結束造就好的開始
沒有人會在戀愛的時候想：「我們結婚吧，先一起度過幾年歡樂的時光，然後再來一次痛苦的分手!」我們在戀愛時，總以為愛情會永恆，但失去的可能性的確存在。當這一切發生的時候，我們的心都碎了。
不管出於什麼原因，一段親密關係的終結，對我們來說都是一個毀滅性的打擊。我們如何感受失去的悲傷決定著未來的人生。不管親密關係終結的原因是愛人去世、離異，還是其他，我們都必須對感受悲傷的過程給予特別的關注，好的結束造就好的開始。
不管親密關係的終結是出於什麼原因，我們都必須對感受悲傷的過程給予特別的關注。
為了找到真愛，找到繼續前進的力量，我們必須要充分感受失去的悲傷。
然而親密關係終結的不同狀況，讓療愈的過程變得迷茫和困難。如果對自己的需求沒有清晰認知，我們就可能會以各種可能的形式，在不知不覺中破壞了療愈的自然進程。
為不幸悲傷
在序言中我曾經提到，度蜜月的時候，我接到了父親去世的電話。我感到很震驚，同時還有憤怒和恐懼。我大哭起來：「怎麼會發生這樣的事?這到底是誰幹的?這不是真的，這不公平，怎麼會有人做出這樣的事?」
儘管我幫助過很多人走出困境，但我自己還沒有親身經歷過如此毀滅性的打擊。在家人、朋友以及工作坊的幫助下，我最終得以充分地經歷並完成療愈的全過程。儘管一開始，我以為自己會永遠陷在痛苦中不能自拔，但隨著時間的推移，心靈的創傷慢慢得到療愈。在痛苦消失後，我的心中又再次充滿接納和愛。此前，我從來都沒有期望或想像過，自己在這次經歷中會有這麼大的成長和提升，會有這麼多收穫。
在心靈創傷得到療愈後，剩下的只有充滿愛的回憶和內在的平和。
正如我在前文中所講，父親在路上搭載了一個陌生人，這個人搶劫了他並把他扔在汽車後備箱里。在後備箱躺了幾個小時後，他最終死於心臟病發。葬禮結束後，我很想再現一下父親當時的情景，希望以某種方式去體驗他的經歷。我非常渴望去感受當時他所遭受到的痛苦。在母親和兄弟姐妹的看護下，我鑽進了父親汽車的後備箱，他們合上了蓋子。
躺在後備箱中，我感覺這裡其實並沒有想像中那麼狹小，我清晰地看到他用螺絲刀敲擊頂部所留下的痕迹，明白他希望有人可以聽到他的呼喊並來解救他，他當時肯定是一直在敲擊。我還看到他曾經想撬開後蓋的地方。接著我又發現他拉開了尾燈的燈罩，讓空氣可以進入後備箱。
很自然的，我把手從燈罩的那個洞伸了出去。當我把手收回來時，弟弟在外面說：「試試你能不能把手伸出來摸到後備箱的按鈕。」我儘力把手從洞口伸出去，朝著按鈕的方向摸過去，我按下按鈕，後備箱的蓋子打開了!
我們都震驚了!如果父親當時能夠想到這樣做的話，他就能活下去了。當人們試圖逃出後備箱時，他們通常會忘記思考自己當初是怎麼進來的。當然我也沒有想到。是因為弟弟在外面提醒我才注意那個按鈕。由於沒能想到這個方法，父親仍然被困在後備箱里直到死亡。
父親去世後好幾個月里，對父親遭遇的搶劫及其受到的不公平待遇，我一直在表達自己的憤怒，對父親已經永遠離開我的事實，我也感受到了自己的悲傷。我體驗到害怕自己也會死在後備箱里的恐懼，也感受到了自己的遺憾，因為我救不活父親，也無法阻止他所遭遇的一切。和那些有類似經歷的人交流，傾聽他們的故事，也分享我的故事，最終療愈的過程變得越來越容易。儘管這會勾起我的痛苦，但這也同樣有利於心靈的療愈。
除非我們可以感受自己的痛苦，否則將無法得到療愈。
漸漸的，回憶父親變得越來越容易，我不再感到痛苦，感到糾結。儘管我很不願意談論過去發生的事情，但我知道這是療愈的必要階段。在多次的分享之後，我開始感受到父親溫暖的愛，也感受到自己對父親的愛的甜蜜。這是非常重要的一步。不管失去的是什麼，如果我們能夠自在地回顧過去，並從中感受到純粹的愛，真正的療愈就完成了。直到今天，每當我想起父親，想起他不幸的死亡，心中便湧出一種美妙的愛與平和的感覺。
當我們能夠自在地回顧過去，並從中感受到純粹的愛，真正的療愈就完成了。
我很幸運，因為我知道如何去感受失去的悲傷。有數以億計的人在遭遇了不幸的失去後，再也找不到前進的力量，因為他們不知道如何療愈。他們不是去尋找內在的平和，而是長年累月地默默承受失去的痛苦。如果不知道心靈療愈的方法，他們就會陷在某種層面的情緒中，永遠得不到解脫。
失去配偶
如果伴侶在一次事故中不幸去世，那麼有一點對我們來說很重要，那就是要認識到不應該永遠陷在悲傷的情緒之中。但如果我們不知道該如何療愈，就會將悲傷的情緒和對伴侶的愛混淆起來。
我們誤以為，如果真的愛某人，那麼我們會一直感受到失去他(她)的痛苦。
如果不了解這一點，那麼即便想要感覺舒服一些，甚至是想開心的想法，看起來都像是在削弱我們對待失去的真實感受。我們誤以為，開心意味著我們已經遺忘了曾經的愛人，而再入愛河甚至是對愛人的背叛。這種想法會極大地妨礙自我療愈，阻止我們放下傷痛，開始新生活。
如果意識認為我們放下悲傷意味著沒有愛心，那麼傷痛就會留在我們的內心深處。正如意識壓抑消極情緒一樣，它也會壓抑我們的積極情緒，阻礙我們放下傷痛，開始新的生活。
為了讓心靈得到徹底的療愈，我們不僅要感受到內在的消極情緒，同時也要允許自己放下傷痛，再次感受幸福。
在心靈得到最終的療愈之後，每當我們想起這次失去，可能還是會感受到一些悲傷和對愛人的懷念，但我們對愛人溫暖的愛已經成為主要感受。回憶那些一起度過的美好時光，帶給我們的是內在的平和和感恩，而不是痛苦。我們可以感受到身邊的愛，正是這種愛的力量讓我們得以完成生命的重建，
不再感到空虛和孤獨。
也許有些人會相信，永無止境的悲傷代表著我們真實的、深深的愛，其實不然。的確，我們的愛是真實的，但不完成感受悲傷的過程卻會導致對生活的絕望。無休止的遺憾並不是愛情永恆的契約，而是需要治療的疾病。沒有人會願意帶著一顆破碎的心生活，那比度過無愛的一生更加不幸。再入愛河並不意味我們不再愛已經過世的伴侶了。
帶著一顆破碎的心過完一生比任何死亡更加不幸。
雖然我們已經有了這樣的認識，但可能還是會滯留在某種情緒中，而此時還能堅持去尋找那份缺失的情感，最終我們一定會找到。我們需要知道自己在尋找什麼，否則很容易困在悲傷中度過餘生。這也是為什麼充分感受四種療愈性情感是如此關鍵。而僅僅簡單地體驗自己的感受是遠遠不夠的，在大多數情況下，我們都需要探索內在的精神世界以找到那份缺失的情感。
為了完成心靈的療愈，我們僅僅是簡單地體驗自己的感受是遠遠不夠的。
生活中，我們常常是在某種特定的環境下，壓抑某些特定的情緒，要想一下子把它找出來可不是一件容易的事。以往經歷所造成的限制，讓我們無法自如地感受到四種療愈性情感。個人心理諮詢、工作坊、各種形式的互助團體以及一些自助練習是非常有幫助的，因為它們能創造一些機會，讓我們走出在過去的經歷中形成的條件反射，並感受到內在隱藏的情緒。
療愈心靈的力量
現在我們已經有了自我療愈的能力，但在療愈的過程中，我們仍然需要其他人的幫助。我們無法獨自完成這一過程。
在工作坊或互助團體中，我們隱藏的情緒會很容易被挖掘出來，壓抑的情緒會自然地浮現，原因很簡單，因為其他人也在分享相同的感受。如果只依靠自己的力量，你可能永遠都無法感受到那種情緒，但在工作坊的現場，療愈會自動發生。
在其他人在分享自己的感受時，我們心中被壓抑的相同的情緒會自然而然地浮現出來。
舉例來說，有些人可能不是被困在生氣的層面，那麼當他表達自己生氣的情緒時，你心中被壓抑的生氣情緒就會蘇醒。儘管你的條件反射會支配你，不讓你去感受自己的生氣，但是你沉睡的那部分已經蘇醒，情緒會得到疏導，就像一部催人淚下的電影結束時，你的淚水會止不住地往下流，然後你就釋然了。這並不是讓你意志消沉的絕望的或自憐的淚水，流淚只是讓你感覺更舒服一些。
療愈的淚水不會讓你感覺意志消沉，只是讓你感覺舒服一些。
工作坊和互助團體有助於我們和內在感受保持親密接觸。長期與某個固定的諮詢師保持接觸，可以讓我們產生足夠的安全感和信任感，這有助於我們去感受內在更深層次的情感。如果一個諮詢師訓練有素，經驗豐富，能在恰當的時機提出最恰當的問題，那麼我們內在隱藏的情感就會浮現，我們最終能夠放下傷痛，得到釋懷。
自助練習也是非常有效的，但如果與個人心理治療、工作坊以及各種互助團體加以結合，就可以發揮更大的效用。本書提供的所有練習都是可以獨自完成的，同時也可以在心理諮詢師或互助團體的幫助下完成。在其他人面前探索自己內在的受傷情緒是最理想的，特別是在心靈療愈的早期階段。如果可以和其他人講述我們的痛苦，那麼痛苦就比較容易承受了。在我們分享自己的痛苦時，它就得到了釋放，也得到了有效的療愈。
療愈的挑戰
失去至愛的形式是多種多樣的，每一種形式都有其獨有的問題和挑戰。在一次意外的交通事故中，卡羅爾失去了自己的丈夫史蒂夫。她之前一直提醒他要系好安全帶，接到丈夫死亡的消息後，卡羅爾才發現丈夫並沒有聽從自己的勸告，他因此丟了性命，而不是只受了點傷。丈夫死後，她又發現他們遇到了嚴重的財務危機，但現在她不得不獨自負擔這些債務。
一部分的她感到很傷心，但另一部分卻感到憤怒和恐懼。這確實很讓人困惑。多數人都不習慣多種情緒同時出現。在該案例中，卡羅爾感到傷心是因為她很愛也很懷念史蒂夫，但同時她也很生氣，因為史蒂夫沒有聽從自己的勸告系好安全帶。此外，她還很害怕當下的財務負擔。由於不知道需要花時間來體驗並且探索每一種療愈性情感的重要性，她變得茫然無措。
在葬禮上，她感到非常傷心，但在內心深處某個很隱秘的部分，生氣和責備的感覺依然存在。但她不敢表達自己的憤怒，因為這樣做會讓她覺得對史蒂夫缺乏愛意，因而儘管她事實上很生氣，她還是一直壓抑這些情緒。她想責備史蒂夫沒有聽從自己的勸告，想責備史蒂夫留給自己這麼一大筆債務。對這新的責任的恐懼激起了更多的憤怒和責備。
如果卡羅爾持續壓抑自己的憤怒，那麼要感受真正的悲傷就會變得異常艱難。只要她持續壓抑內在的憤怒和恐懼，她就無法去充分感受內在的悲傷並得到最終的釋懷，悲傷已經逐漸轉化為自憐。她還是會流淚，但淚水並無法給她帶來任何寬慰，只會給她帶來更多的心痛和麻木。
當內在的憤怒被壓抑時，悲傷的情緒就會逐漸轉化為自憐。
在該案例中，我們看到可以感受悲傷的過程是如何變得越來越複雜的。我們很想念去世的愛人，同時心裡也很責備和怨恨他(她)。我們不允許自己表達憤怒，覺得自己只能表現出傷心，而這使我們無法感受內在真正的情緒。我們不希望成為別人的負擔，也不希望讓別人對已去世的愛人有負面的看法，因此我們強行把恐懼與憤怒壓抑在心中，試圖讓自己更堅強。
因為不能與他人分享自己的心裡話，責備的情緒就一直跟隨著我們。在餘生的每一個日子裡，我們都感覺自己像一個受害者。我們把自己的憤怒和責備與「缺乏愛意」聯繫在一起，導致心中的內疚感也與日俱增。情緒越來越糟糕，因為我們覺得自己不再像以前那樣愛著他(她)。不管我們如何努力尋找，尋找心中那曾經有過的溫柔的愛，最終只會感到懊惱或者徹底麻木。
在諮詢的過程中，卡羅爾最終能夠表達出內在隱藏的憤怒和恐懼，進而感受並放下自己的悲傷和遺憾。她的內疚感逐漸消失，自我感覺也越來越好，對新生活充滿希望，她相信自己可以應對新的責任。
被憤怒困擾
莎倫和埃德從未停止彼此之間的爭吵。價值觀的巨大差異讓他們的夫妻關係難以為繼。離婚後，莎倫感受到了一系列的情緒。她的主要情緒是憤怒，但激發憤怒的其實是恐懼。她很擔心自己9歲的兒子—內森，擔心他和父親在一起受到不正確的養育。她認為埃德把兒子寵壞了。
莎倫教兒子賺錢的重要性，但無論兒子想要什麼，埃德總是無限制地滿足。莎倫想讓兒子做一些家務，但不管內森想怎麼樣，埃德總是說好。她感到自己心有餘而力不足，無法保護兒子避免過度溺愛的養育方式。
莎倫對內森的擔心和遺憾，激發了她對埃德的憤怒。她非但沒有放下自己對離異的憤怒，生氣的情緒反而有增無減。幾個月後，內森在學校又遇到了新的問題，這讓莎倫感到更生氣。
更糟糕的是，她陪伴兒子的時間越來越少。離婚後，為了養活自己，她不得不重新成為職業女性。兒子沒有完成學校的學分讓她感到非常傷心，但對她來說，給兒子必要的同情和理解又真的太難了。每一天，她都感到愧疚和憤怒。愧疚的是自己沒辦法給兒子更多時間，而對埃德的表現則非常憤怒。
我們在憤怒的時候是很難表現出富有同情心的。
莎倫從未給自己足夠的時間去感受婚姻的終結給自己帶來的悲傷情緒，因而孩子的教育問題帶來的沮喪感在她脆弱的內心裡就顯得更為沉重。如果傷痛沒有得到療愈，我們對於生活上的問題就會變得非常敏感，就像有個人在扎我們已經裂開的傷口一樣。她很生氣自己不能很好地應對內森的問題，但一旦她對內森發火或是漠不關心，內心又會感到非常
愧疚。進而導致她對埃德更加生氣。
正如你所看到的，情況變得越來越糟糕了。但在一次火星金星工作坊中，莎倫了解到了四種療愈性情感。她意識到自己還沒有療愈婚姻終結給自己帶來的悲傷。她感受到的是生氣而不是悲傷。經由給自己一段時間去感受內在的傷心並感受婚姻的終結帶來的悲痛情緒，她最終原諒了埃德，她認識到其實這並不全是他的錯。只是因為彼此確實不適合。
給自己一段時間去感受內在的傷心，最終我們將能夠放下自己生氣的情緒並找到寬恕的力量。
莎倫最終流出傷心的淚水，憤怒的情緒變得越來越柔和，並能夠感受到自己對埃德的愛和感激。經由回憶戀愛之初的美好，她最終能夠帶著愛療愈了內心的創傷。她開始感恩那些美好的日子並重新愛自己。她也不再感到當初選擇結婚是一個很愚蠢的決定。她開始對自己非常自信，相信自己未來一定能夠擁有一段持續的美好的幸福婚姻。
莎倫也意識到在內森面前說埃德的好話是非常重要的，同時她還意識到，自己所抵制埃德的很多性格特點，在兒子身上也同樣存在。莎倫學會了接納並看到埃德的優秀品質，讓內森更加容易去面對父母之間的差異。莎倫最終明白，自己可以不贊同埃德的價值觀，但也沒必要貶低他。
如果一個小男孩聽到了別人對父親的稱讚，他就會對自己和父親相像的那部分感到很滿意。莎倫原諒埃德不只是為了自己，同時也是為了兒子內森。
夫妻恩愛是父母給孩子的最好禮物。
莎倫允許自己走得更深並挖掘出內在隱藏的傷心情緒，她最終放下了自己的憤怒，並重新感受到更多的愛。不但她自己變得更加快樂，兒子內森也變得更加快樂了。這樣的「好的結束」讓她更易於再入愛河，她最終找到了自己的真愛，再婚後，她又有了更多的孩子。
壓抑我們的情緒
如果我們壓抑自己的情緒，僅僅是因為它們看起來顯得缺乏愛意，那就意味著我們需要尋求幫助了。如果你感到和家人或朋友分享自己的憤怒沒有安全感，那不妨找一個信任的治療專家，在那兒你會很安全，可以毫無顧慮地分享自己所有的真實感受。這正是你多與治療專家交流、參加療愈工作坊或加入某個互助團體的最佳時機。
我們常常壓抑自己的憤怒，因為擔心這樣顯得自己缺乏愛意。
為了獲得療愈，我們有責任主動去創造適當的環境，在那裡我們可以自由地分享那些看似缺乏愛意的感受，而沒有任何人會因此受到傷害，也沒有人會評判我們，說我們很消極。當我們可以自在地探索和分享內在所有的情緒時，心靈的療愈就開始發生，心門漸漸打開，我們從而可以感受到內在的寬恕、理解、愛和信任。
一個訓練有素的治療師不會批評我們的感受，而是通過聆聽和發問幫助我們去了解更多需要被感受和表達的情緒。通過自在地分享內在感受，不用擔心會傷害到任何人，也不用擔心這些分享會成為日後攻擊我們的武器，心靈就可以自然療愈。創造這種有安全感的環境來分享我們所有的感受，就類似於我們為斷裂的手臂綁上石膏，這個過程會在自然的療愈發生時起到保護傷口的作用。
通過分享內在所有的真實感受，我們就能夠確定自己將重新找到真愛。不管在什麼樣的情況下，只要運用正確的方法，我們都可以釋放內在的痛苦並打開心門重獲真愛。努力創造一個好的結束，我們就能確保有一個好的開始了。敞開心門，我們就有能力找到自己想要、需要和應得的愛情。
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