胖不胖，這五個指標說了算

隨著生活水平越來越高，發福的人是越來越多。都說胖了不僅不好看，還對身體不好，有可能並發血脂、血糖異常，還有可能招來心臟病、腦血栓、脂肪肝等十分嚴重的疾病。

然而到底多胖才算胖呢？我現在的體重是不是已經對健康構成威脅了呢？今天就來聊聊肥胖的5種測量辦法。

體質指數

相同體重的情況下，身高2米的籃球運動員和1米6的普通女子胖瘦肯定有大不同，因此我們常用BMI來評價不同身高個體的胖瘦。

BMI又稱身體質量指數，簡稱體質指數。

BMI的計算十分簡單，就是用體重（千克）除以身高（米）的平方，是最為常用，也是國際通用的衡量肥胖程度的重要指數。

例如，一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的體質指數為：

BMI = 68 / (1.75 ^ 2 ) = 22.2（千克/米^2）

說到這裡，猜你已經把自己的BMI算出來了吧，快看看是不是符合標準：

另外，懷孕的婦女和兒童的BMI標準並非如此，趕緊也給他們算一算：

腰臀比

要知道「此胖」和「彼胖」也不一樣，分為向心性肥胖，和全身性肥胖。

向心性肥胖說的是體形最粗的部位是在腹部，腰圍往往大於臀圍，也稱為腹型肥胖、上身型肥胖、蘋果型肥胖。

體重相同的情況下，向心性肥胖比全身肥胖危險更高，其並發動脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血症等各種併發症的危險性，約是全身勻稱性肥胖者的2–3倍，而且腰圍越粗，危險性越高。

「腰臀比」便因此而誕生。顧名思義，腰臀比就是腰圍和臀圍的比例，簡稱WHR，這是一個判定向心性肥胖的重要指標。

測量腰臀比的方法很簡單，就是先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是腰臀比。女性得數在0.85以下，男性得數不大於0.9，就說明在健康範圍內。

值得注意的是，運動是減少腹部脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉，然而節食並不能有效改變腰臀比。

體形指數

2012年，Nir Y. Krakauer與Jesse C. Krakauer兩位科學家認為，體質指數和腰臀比反映了身高、脂肪囤積的部位兩個不同的方面，只考慮體質指數並不能區分肌肉和脂肪的重量，也就是說健身男也很容易被誤認為是胖紙；而如果只考慮腰臀比，又不能關注脂肪的總量。如果有一項指標把兩者結合起來就再好不過了。

他們經過研究提出了體形指數（ABSI），計算上有點繁瑣：

體形指數的平均值為1，對於大於1的值，說明致死率風險比平均值大，也就是說等於2時，說明致死率風險比平均值大2倍，若小於1說明致死率風險比平均值小。不過，基於體形指數的大樣本研究正在美國如火如荼地進行中，它對於健康與疾病的具體影響還不能最終確定。

皮褶厚度

皮褶厚度可以用來估算人體皮下體脂含量的百分比，以判斷肥胖程度，也就是說，揪起身上一塊肉，就知道自己胖不胖了。

用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量量雙摺皮膚的厚度（也可以用皮褶卡鉗）。一般建議揪肩胛骨下角處和上臂外側三角肌兩個部位。肩胛骨下角處位於背部左肩下和右肩下。如果兩者之和男性大於51毫米，女性大於70毫米，就可以認為是肥胖。

目測體脂率

如果有些朋友覺得計算起來超級麻煩，熱衷於如何使用「目光」來分辨胖不胖，那麼就請關注本單元——學學如何目測體脂率。

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