為什麼每個人都擅長逃避困難？

#時間不會等你#

#每周多一點思考#

張輝：我發現很多人對於問題，不會立刻給出直接的答案「Yes」或者「No」，而是選擇不回答，先拖著。這類事情基本上都是讓你覺得「左右為難」的事情，說 Yes 吧，違背自己的內心，說 No 吧，怕對方不開心。所以，表面看起來是拖延症，其內在大多數是類似的左右互搏，自相衝突的潛意識。這種拖延是一種內心的自我保護機制，這也是一種阻止你變得更強的內在因素。

昨天在聚會的飯桌上，一個朋友說，五年前認識我的時候覺得我是「知天下」的感覺，現在看我是「知自己」的感覺，對此我深表認同。心理成長的一個標誌就是越來把關注點轉移到自己身上，不斷覺察自己，覺察那些悄悄的起著巨大作用的潛意識，利用潛意識中好的一面，克服潛意識中不好的一面。

我與大家，尤其是在會員語音中分享的感悟，就是這種自我覺察，以及自我覺察背後所隱藏的巨大能量。從某種意義上而言，「改變自己」就是自我覺察與發現之旅。

為什麼每個人都擅長逃避困難？

原文：The Face Everything Technique: Why Avoiding Difficulties Doesn』t Work

作者：LEO BABAUTA

翻譯：Maymay Jasray@改變自己

校對：珂@改變自己

我們所有人都擅於逃避事情，這一點驚人地相似。

我們腦中的「逃避指令」多於「思考指令」。神奇的是，我們甚至很少意識到我們在逃避思考事情。

我來給你舉幾個例子：

· 雖然此刻你在閱讀我的文章，其實你可能在逃避一些你不想動腦子的事情。

· 我們不停地查看簡訊、新聞、回復、消息......為的就是逃避不想面對的事情。

· 在生活中遇到困難時，我們會盡量說服自己也沒什麼大不了的，因為XXX（理由自動腦補），或者忙活其他事情，或者啟動麻木機制（例如喝酒），這樣我們就不用面對困難了。

· 當問題出現的時候，我們的第一反應就是先做其他事，將問題拖延下去。

· 我們喜歡拖延發票付款、交稅、回復長郵件、繁雜的事，因為我們不願意麵對這些困難。

· 我們拖拉不去鍛煉因為鍛煉很辛苦。

事實上，這樣的例子每天一抓一大把，只是我們沒有去關注，因為我們的注意力總被吸引到其他事情上去了。

馬上嘗試一下這樣做：暫停一分鐘，想一下你現在正在逃避什麼困難。

你會注意到你不喜歡的問題或者在這分鐘還沒結束前你已經「神遊太空」了。

你現在所做的只是我所教你的逆天技能的一部分而已......我們談論完為什麼說逃避是一個下策後我會用一分鐘來解釋這部分。

逃避並不管用

我們總想逃離不舒適、痛苦、困難......但這僅是一個暫時性的好策略，起不到解決困難和緩解痛苦的作用。因此，我們只是感到暫時的解脫。

然而，這種方式會使我們習慣性逃避，使我們分散注意力、不正視困擾我們的問題。我們偽裝成很忙碌的樣子，實際上從不肯認真學習如何處理真正困擾內心的事情以及擺在面前的問題。

這意味著我們對內心的恐懼和不安抱憐憫態度。我們像小孩子一樣不喜歡做艱難的事，卻希望獲得最閃亮的成就。

導致不處理重要的事（或者至少將其拖延到使人痛苦不堪的程度）。同樣的道理適用於運動、健康膳食、理財、繁雜之事、人際關係等等。

最終的結局是，我們必須在事情變得糟糕的時候硬著頭皮處理。如果在「小事」沒演變成「大事」前就著手處理，結果會更好。

逆天技能

此技能是基於更好地意識到各種事情，並像個成年人一樣面對，而不是選擇逃避。

這樣做就沒有「大事」了。

操作程序如下：

1、自問意識：「我現在在幹什麼？」一天下來，設置一個提醒器或小紙條提醒你問自己「我現在在幹什麼？」答案可能是：「看朋友圈」或者「瀏覽網頁」或者「吃零食」。雖然這些事情簡單又單調，但堅持問自己正在做什麼可以提高自問意識。

2、下一步，問自己：「我在逃避什麼？」當事情變得困難或者不舒適，我們就會自動轉換成逃避模式。我們迴避，我們躲避，像瘋了一樣。你一整天都在干這些瘋狂的事，卻沒有意識到它們。問問自己在逃避什麼：恐懼、艱難的任務、不良情緒、不安或者安於現狀？將你在逃避的東西都寫下來。

3、現在，勇敢面對它。在這一刻，與你所逃避的恐懼、不安、困難同在。不是要你腦海里編故事，是要你真實地用身體去感受它。有多糟糕？你會發現其實才多大點事啊。與之前逃避的事情再呆久一點。然後再久一點，時間逐漸加長——不斷挑戰自己。

4、採取適合的行動。既然現在你已經面對它，也知道其實它並不可怕，因此你可以表現得像個成年人一樣：你可以決定此刻的最佳行動。如果你害怕著手某些事，但你已經面對它了，也知道它其實並不可怕……你可以暗示自己這件事對你和他人都有益處，它比你那一丁點小恐懼重要得多。如果你在逃避一個因憤怒而擱置的會談，你會發現那些憤怒和冒犯沒什麼大不了的。你可以和對方平心靜氣地交談，動之以情，曉之以理，共同尋找解決問題的辦法。

當然，並非所有問題都可以用此方法解決，但我可以告訴你此方法在很多方面對你都會有所幫助。與一般人習慣逃避相比，你在處理不舒適的事情、不拖延等方面的能力更強。你更願意馬上正視困難，而不是總是轉移注意力。不是提倡你熬夜去完成任務，而是起碼要行動起來。

你可能有衝動將這篇文章一下子滾動到底，逃避練習這個技能。這也算是一種逃避，我力勸你還是勇敢面對吧，就當是練習這項技能的第一個嘗試。

原文鏈接：http://zenhabits.net/face-everything/

封面圖by Borodox

本文由「改變自己」編譯，轉載請先得到我們的授權。授權方式：請在微信後台發送消息：轉載。

今天我做了什麼改變

張輝：上周的會員語音，我和大家談了下有關「第三空間」的話題，理解這個概念對於人生之要事，尤其是那些「重要但不緊急」的事情非常有幫助。這些事情包括你的健康，學習，寫作，理財等等。每天為自己找到「第三空間」，能讓你從忙碌而焦慮的日常生活中找到希望。

什麼是第三空間呢？有人把第三空間定義為「家」與「辦公室」之外的一個空間，比如咖啡廳，但我最近有更深入的發現，它可能並非一個固定的物理空間。這個發現很有趣，讓我覺每一天有意義的時間更多了，心情也更加愉悅。

下面是精選的會員反饋：

@會員 JJ

聽完輝哥這期關於「第三空間」錄音，感覺很受啟發。自己平時每天都是有固定時間來最第二象限的事情，早上6點起床，寫作&冥想，傍晚下班回家後去運動，晚上就做投資&閱讀&英語的相關學習。不說不知道，原來一直在踐行在「第三空間」做第二象限事情的理念，只是之前心中沒有歸納總結出「第三空間」這個概念。

輝哥的錄音也讓我看到自己在踐行在「第三空間」中出現的不足之處，其中印象最深刻的一句話是「第三空間的大前提是不要影響第一空間（家庭）、第二空間（工作）」。的確，反省自己在這方面做得不太好，由於對現在工作不感興趣，所以有時過於熱衷於第三空間的踐行而擠掉一些工作的時間。出現問題，我想也是一個好的契機讓我重新審視自身的第三空間，和第二空間的選擇吧，重新定義和協調兩者關係。

@會員 奇遇

我自己就是個非常需要獨處空間的人，每隔一段時間就會找個安靜的地方，自己寫寫心情，經歷，個人計劃之類的東西，然後就會精神飽滿，充滿希望的投入生活。我把這個叫做與自己的對話。大概一年前，突然意識到時間是最寶貴的資源，加上又有了很多想做的事情，所以就開始盤算自己的時間。現在每個上班前的一小時都是我的第三空間，自從有了這一小時，感覺充實很多，這大概就是因為每天在做對自己重要的事情的緣故吧。聽完輝哥的語音後，我覺得還可以再將起床後和睡覺前的時間再利用起來，再給每個空間起個名字，感覺挺有儀式感的。好主意！

張輝：對於「內向者」的真正定義，不是看你說話多少，朋友多少，而是看你是通過一人獨處獲得能量還是通過眾人相處獲得能量。在這一點上，我和很多朋友一樣，都是通過一人獨處獲得了心理能量。

@會員 TPRMelody

輝哥的語音讓我馬上聯想到一本書，村上春樹的《眠》，女主經歷了十七個奇妙的不眠之夜後，重新找到自我，這不眠之夜就像是女主的「第三空間」，不被打擾，無需偽裝，與真實的自己獨處，對我來說「第三空間」更像是與自己對話的時空，是脫離肉體的靈魂需要的空間，希望我能努力為自己找到適合自己的「第三空間」。非常感謝輝哥，每次的語音都讓我受益匪淺。