轉載：習練者談太極拳（1）

太極拳宗師王宗岳在其《太極拳論》開篇說：「太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母，動之則分（開），靜之則合。」這是250年前的總結性立論，是迄今解讀太極拳的基本準則。從理論上講，打拳「用意不用力」（就是用感覺和想像），由腰脊內部動起，緩慢均勻，節節貫穿，連綿不斷，「意動形隨」。 太極拳目前成為健身的普及與時尚，尤其是奧運會以來，公園、小區，單位活動、健康品質生活內容等，到處可以見到太極的身影。但是，要遇到一位能運用拳勢呼吸、以腰為軸、節節貫穿、松腰松胯來達到真正健身效果的高師，卻是非常難的。最近有幸巧遇張幼泉老師，大開眼界，欣賞到「四兩拔千斤」、太極的「粘」、「松」「用意不用力」等理論的實際運用；同時也發現自己練了十餘年太極拳，不僅毫無長進，而且將腰以上的肩背頸椎練壞了，錯誤的道路走得越多，偏離目的地就越遠！要學點真正的太極拳，實在難上加難。不過，作為初學者，不必刻意追求「意」，但為了少走彎路，應做到以下幾點： 一、 找准明師。可以少走彎路。首先起碼在外形上，給人以美感，不彎腰弓背，動作綿綿不斷。如果方法錯誤，姿勢不正確，關節受力過大，起不到健身作用，反而導致疾病叢生。沒有師傅的點撥，會無從著手，碟片、書看得再熟都是沒有用的。比如，含胸撥背，如何「含」？很多老師，對太極或許自己也不明白怎麼回事；即使自己已經做得很好，還是難以將這種感覺很好地向學生表達出來。虛靈頂勁，常聽很多老師說如同頭上頂一盆水，保持平衡，不能掉下來，實際上又有多少人真正用這種方法去試過？只是一代代的老師都是這麼教下來的吧……讓學生如在雲里霧裡。但張老師的說法就特別實用了：含胸就是讓背貼住胸的感覺，過之即駝背，不足就成挺胸；虛靈頂勁，就象人拎住鴨頭自由地活動，始終保持同一高度，不上下起伏；節節貫穿，即要做到全身放鬆，從指節、手腕、肘關節、肩、腰等慢慢地用意貫出；太極拳，不能讓膝蓋用力，力點應該在腳底，否則，恐怕拳尚未打成，關節已開始病變；我周圍真的有不少人都是在練拳過程中，膝關節出現了嚴重問題，即便是某些自稱老師的人也不例外，免不了手術治療，最終仍未解除病痛的折磨。體會到「聽君一席話，勝讀十年書」的含義，形象生動。 二、 熟悉套路。俗話說：「熟能生巧」，所學的每一套拳、每一招式，必須練熟，這是運用拳勢呼吸的基礎。這就要求每天堅持打拳，不能持斷時續、三天打魚兩天晒網，即便颳風下雨也不間斷，只有經常運用形成習慣，才能逐漸體會打拳的樂趣。 三、 方法靈活。太極拳架子，有高、平、低三種，可按練習者的條件去完成，能高則高，能平則平，能低則低，不可勉強、不宜強求；方法上要靈活，在行拳走架中要打活，呼吸以自然為主。「正隅收放任君走，動靜虛實任君改」，可任意運行方位。 四、 用意不用力。由周身和四肢末梢起，意氣內斂，迴向腰脊內部，緩慢均勻，節節貫穿，連綿不斷，意動形隨，靜回到腰脊內部；做到松腰、屈膝、松沉。在各種招式中，用意最難，就是拳勢呼吸，不懂拳的蓄與發，就談不上呼吸運用。《道德經》：「人之生也柔弱，其死也堅強，草木之生也柔脆，其死也枯槁，故堅強者死之徙，柔弱者生之徙。」 太極拳訣云：「全身放鬆，其經絡不閉自通，久久習練，自得內功」，其內勁是從鬆柔轉化而來，沒有鬆柔，就沒有太極拳。 五、 緩慢操作。拳式套路不必練太多，但不要根據比賽節奏追求速度，「慢」是練意的條件，太快不利意念介入，形體動作一定要緩慢進行，大部分都和呼吸同步，只有呼吸和形體緩慢才有效果，自然成為腹式呼吸，這是練好太極的要點之一。 六、 不斷悟。練拳過程中，要不斷改進，不斷提高，找出形體動作的對與錯、好與差；進一步提高功力，提高質量；逐漸悟出太極拳的精髓和奧妙。太極不以只講形、不講質，當形質並重，姿勢動作才能規範到位，收太極拳應有之功效，否則動作姿勢成了無源無本的花架子，長此下去，還會走樣。如果有一天能夠悟到「以腰為主，腰不動，手不發，內不動，外不生」，恐怕可以算是入了太極門。
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