膝蓋損傷後！

06-02

直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助！膝蓋損傷後，在不運動的情況下肌肉會加速萎縮。所以一旦發生膝蓋運動損傷，要及時治療！直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助！膝蓋損傷後，在不運動的情況下肌肉會加速萎縮。所以一旦發生膝蓋運動損傷，要及時治療！直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助！膝蓋損傷後，在不運動的情況下肌肉會加速萎縮。所以一旦發生膝蓋運動損傷，要及時治療！

　1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。　　2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重複15次。　　3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。　　4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當。　　總之，膝蓋損傷後，在不運動的情況下肌肉會加速萎縮。所以一旦發生膝蓋運動損傷，要及時治療。