保護骨骼千萬別做這種事

傷骨行為1：隨意坐卧

如躺在沙發上或床上看電視、看書，會導致胸椎、頸椎錯位，長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關疾病外，還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會導致骶髂關節錯位，產生腹脹、腹痛，進而引發女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。

　　養骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向後微傾，把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實在彆扭，就放心地聽從身體的意願，靠在椅背上舒舒服服地坐著。

　　傷骨行為2：缺乏運動

　　現代人多為久坐辦公、學習，過度依賴辦公、生活等自動設施，缺少運動，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對身體的支撐保護能力減弱，有時一個不經意的小動作就造成骨關節扭傷、錯位等意外傷病。

　　養骨妙招：適量進行一些運動，如慢跑、游泳等，同時注意攝取足夠的鈣質，從而增強體魄，強化骨骼和肌肉。

　　傷骨行為3：運動損傷

　　我們經常聽的「網球肘」就是在進行乒乓球、網球等運動時大強度使用肘關節造成肘關節錯位，導致疾病產生。

　　養骨妙招：在選擇運動器械時，應該諮詢教練，根據自己身體的實際承受力選擇運動器械。運動前一定要認真做好熱身準備工作。

　　傷骨行為4：不當姿勢致女性骨盆變形

　　骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關節會有不同程度的錯位，進而引發腹痛、腰痛、月經不調、尾骨疼痛、大腿酸痛等。

　　養骨妙招：少穿高跟鞋。高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞；別蹺二郎腿。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。

　　傷骨行為5：外傷遺患

　　在生活中，也許每個人都有崴腳的經歷，如果不及時將錯位的踝關節複位，就會形成慢性疼痛，數年不愈，有的人其錯位部位會壓迫經筋，影響胃經、膽經、腎經的正常運行，導致相關內科疾病產生。類似問題還有很多，如足球、籃球等運動中，意外衝撞受傷後，若沒及時治療，嚴重的會導致骶髂關節錯位、骨盆移位致右髖關節下移、坐骨神經受到壓迫、右膝關節的脛骨前移。

　　養骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時治療，千萬不能耽誤康復的時機。

　　傷骨行為6：不當保健

　　有的足療中心，足療師會用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負壓的作用下，容易造成跖趾關節錯位，導致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時候會被懷疑是痛風，進行系列醫學檢驗也無法查明原因。

　　養骨妙招：養生保健行為不能盲目跟風，應聽從醫生或專家的建議，根據自己的身體狀況選擇合適的保健方法。

　　傷骨行為7：過度勞損

　　過度使用關節造成的關節損傷最典型的例子就是「滑鼠手」。現在人們過度依賴於電腦辦公、學習、生活、娛樂，卻又不知適時使腕關節放鬆、休息，就會造成腕關節和橈尺關節錯位，導致腕關節疼痛、無力等嚴重影響生活質量的「滑鼠手」癥狀的出現。

　　養骨妙招：伸出雙臂，與肩水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持15～20秒。功效是能增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。多使用快捷鍵；左右手替換使用滑鼠；筆記本和台式機換著用都是權宜之計。

　　傷骨行為8：不注重關節保暖

　　在生活中，自然因素也是導致骨關節疾病的又一重要因素，如風寒、濕氣等自然因素侵襲機體，都會導致脊柱周圍對應的肌肉緊張度增高，牽拉脊柱而使骨關節發生異常變化。養骨妙招：穿著保暖是保護骨骼與關節的有效途徑之一。

　　傷骨行為9：生活無度

　　暴飲暴食、晝夜顛倒、縱慾狂歡、穿著單薄等等，這樣都會耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關節。人體精氣受損，正氣不足，陽氣不能生髮，使氣血運行不暢，這時，很多人會感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護性減弱，反而會受到過度牽拉、擠壓，長期便會引起頸椎疾病。

　　養骨妙招：養成規律有節制的良好生活習慣，愛惜自己的身體。