[轉載]開立步樁、起勢與調整腳底吃勁點的練法

開立步樁、起勢與調整腳底吃勁點的練法

陳雄

近日有位外地徒弟在Q上問我：「不少師傅教的『開立步樁』和『起勢』在沉下屈膝、靜站、松撐起立都是把吃勁點放在腳跟的，您講解的『開立步樁』和『起勢』練法卻不同，沉下屈膝時的吃勁點放在腳掌，靜站、松撐起立的吃勁點轉換在腳跟，為什麼是這樣練法呢？」

為了較好認識這種練法，先談一下重心線與吃勁點的問題：重心線是指身體重量垂直而下於地面的一條無形之線。走拳架或練習推手的時候，重心線時時刻刻在轉移，在變化之中，那麼重心線放在腳底哪個吃勁點位置呢？腳底的腳掌、腳跟是兩個吃勁點位置。是根據拳勢的虛實、勁道需要而變化轉換的。腳跟為實、腳掌為虛時的承重比例是大約七比三；腳跟為虛、腳掌為實時的承重比例是大約三比七。腳跟為實的狀態處於較多較長；腳掌為實的狀態處於較少較短，用於瞬間轉換過渡。腳跟吃勁點是腳跟中心位置，不是後跟盡尾位置哦！腳跟為實時與地心吸力相接，腳掌自然放鬆的平貼地面，如楊家太極前輩所說「足心貼地」，保持敏銳的知覺，處於支持轉換重心的待命狀態。如在特殊的轉換重心，短時間內腳掌的中點位置可以由虛變實，意念湧泉穴與地心吸力相接。腳跟由實變虛，處於支持轉換重心的待命狀態。

再看一下我在《生活中的事物體現了拳理拳法》文中說的那段話：「練習太極拳時重心在實腳的腳跟還是在腳掌？其實說的就是腳跟吃勁還是腳掌吃勁的問題，不妨作以下實驗就能心中有數。一、哪最有支撐勁？當你推一輛非常重的三輪車爬坡時，當你是出最大力氣時，想一想哪裡的支撐勁（蹬勁）最大就應明白。 當你參加拔河比賽時，是用腳跟蹬勁大還是用腳掌蹬勁大？ 二、哪裡最穩？當你扛著重重的煤氣管（重物）行走時，使用腳掌吃勁穩還是用腳掌吃勁穩？當你一條腿用腳掌吃勁，另一條腿慢慢的邁出時，身體能穩嗎？ 三、中正，當你做金雞獨立時，實腿如用腳掌吃勁身體能穩嗎？身體能不歪不晃嗎？ 四、三角關係：腳掌與小腿是乘三角形，腳跟與小腿乘直線形，大家都知道，立柱才能頂千斤，三角形沒有直線性承受的力大，再說，人的腳碗是承受不了多大的力的。五、比如「搬攔捶」出右拳至定勢，先右腳實，然後再左腳實，那末，如果右腳用腳掌蹬勁，當你用拳打在對方身上，在對方反作用力的作用下，右腳的腳掌能比腳跟支撐勁大嗎？再說左腳，當你出拳乘弓步打對方是，如果腳掌吃勁，恐怕身體都不穩，如果出拳打不到對方，自己有可能摔倒。再說整體，如果這時兩腳掌都落地為實，恐怕發出的拳也沒有力量或力量不足。六、傳統太極拳始終要求腳跟為實，腳掌為虛，為的就是把對方的力導入地下，再形成反作用力，這樣才符合「力由脊發，植於跟，達於端」的太極拳理。腳掌為虛並不是說腳掌不落地，而是一個為主，一個為輔的關係。「輔」的技術內涵之一，腳掌可以過渡性的短時間變實。傳統楊氏太極拳要求腳掌隨身體移動45度（腳跟為軸，腳掌移動），這樣腳跟始終不離地面，由後腳跟再傳到前腳跟。常見拳病是弓步拳勢發勁時後腳移位過多，稱為「丟跟」，這樣對會明顯影響發放效果。」

最後說一下我教的「開立步樁」和「起勢」為什麼是這樣練法，主要是使徒弟和學生掌握勁力走陽面吃勁於腳掌、勁力走陰面吃勁於腳跟、轉換腳底吃勁點的三種練法，三種練法自然有三種功效。勁力走陽面吃勁於腳掌的練法用得較少，為了虛實變化的需要，也得應知應會。太極拳是陰陽變化的東西，所以要有陰陽相濟的功夫。這個時機、這個拳勢的腳下吃勁點放在腳掌較好，我就把腳下吃勁點放在腳掌；那個時機、那個拳勢的腳下吃勁點放在腳跟較好，我就把腳下吃勁點放在腳跟。對此相應的功夫是松沉到腳掌的功夫、松沉到腳跟的功夫、以松腰胯轉換腳底吃勁點的功夫。具體的練法、要領和技術規範請看幾遍《開立樁》、《松胯轉換重心線腳底吃勁點》、《預備勢、起勢與收勢合太極的練法》教學視頻和《重點體悟楊式太極拳在小成階段的內容》、《楊式太極拳「起勢」練法與要領》、《預備勢、起勢、收勢合太極的練法要點》文字資料。

有些外地的網路學生對我反映：這樣的練法不大好練，尤其是沒有一點太極拳基礎的人就更難練到位。其實太極拳的練習是分階段、分層次的功課，循序漸進。對於「開立步樁」和「起勢」的練習，也可以分兩步走，第一步初練是沉下屈膝、靜站、松撐起立都是把吃勁點放在腳跟，這是勁力走陰面吃勁於腳跟的練法。待練了大約半年至一年的「開立步樁」，站樁、松胯、松腰有了一點基礎，第二步才練沉下屈膝時的吃勁點放在腳掌，靜站、松撐起立的吃勁點轉換在腳跟。由於 「起勢」的步型是開立步，如果「開立步樁」能這樣練到位了，「起勢」也能這樣練到位。

2015年11月5日