形意拳 | 基本功和基本動作（三）

一、步型

（一）三體式步：前腳腳尖向前，後腳腳尖外展45°；兩腳全腳著地、後腳跟與前腳在二條直線上。兩腿微屈，兩膝微內扣、兩腳距離約一小腿長或兩腳長，重心略偏於後腿。同側手在前為同三體式步，異側手在前為拗三體式步。

（二）半馬步：前腿稍屈，腳微內扣；後腿半蹲，大腿略高於水平，腳尖向前，兩腳相距約二至三腳；重心略偏於後腿。

（三）馬步：兩腿分開，屈膝半蹲，重心在兩腿中司，兩腳平行向前，相距約而至三腳長，兩膝向內微扣。

（四）仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，全腳著地，腳尖稍外展；另一腿伸直於體側，接近地面，全腳著地，腳尖里扣。仆左腿為左仆步；仆右腿為右仆步。

（五）弓步：兩腿前後分開，前腿屈膝前弓，腳尖向前，膝與腳尖基本垂直；後腳自然伸直，腳尖斜向前，兩腳全腳著地。弓右腿為右弓步；弓左腿為左弓步。

（六）歇步：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展；右腳前腳掌著地，膝部貼近左腿外側，臀部坐於右腿接近腳跟處。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。

（七）獨立步：一腿屈膝半蹲，支撐體重；另一腿屈膝提起，收於支撐腿內側，腳背屈，腳底與地面基本平行。

（八）丁字步：一腿屈膝半蹲；另一腿屈膝，以腳尖或腳掌虛點地面，停於支撐腿的前面或內側。

二、步法

（一）上步：後腳前上一步或前腳前上半步。

（二）退步：前腳後退一步。

（三）跟步：前腳前進一步或半步，後腳隨之跟進，落於前腳後側。

（四）撤步：一腳退步以後，前腳隨之後撤半步。

（五）磨脛步：一腳前進一步或半步，後腳隨之提收於支撐腳內側踝關節處，腳掌離地與地面平行；兩腳腳尖向前，兩腿微屈。

（六）並步：一腳向另一腳靠攏。並步後兩腳尖向前，或一腳尖向前，另一腳尖外展。

（七）擺步：一腳前移，腳尖外展。

（八）扣步：一腳前移，腳尖內扣。

（九）蓋步：一腳提起，經支撐腿前落下，腳尖外展。

（十）插步：一腳提起，經支撐腿後落下，前腳掌著地。

（十一）落步：一腳提起，前落或落於後面。

（十二）跳步：雙腳蹬地跳起騰空，或在跳起時，兩腳交換位置落地。

（十三）縱跳步：一腿屈膝提起，支撐腿用力向前上方縱跳，仍以支撐腿落地。

（十四）縱步：前腿用力蹬地，後腳貼住地面儘力向前縱一大步，當腳落地時，踏地腳迅速離地，提收成磨脛步。

（十五）踏步：一腳用力踏地，另一腳迅速提起，停於踏地腳的踝關節處。

（十六）息步：當胸腹部吞化對方進招時，後腳不動，前腳微向後回收。