三個動作叫你瘦腰

06-02

導讀：腹部的贅肉極易生長，而且不容易消除，此時可以藉助一些瑜伽動作實現輕鬆瘦腹。跟著學習下面的減肥瑜伽教程，並堅持一段時間，你會發現腹部的脂肪在慢慢減少。甚至連腰圍也縮小了，實在是讓人抑制不住的驚喜呢。

船式

船式的意思是整體或者完全的，這個體式彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。

1.仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放鬆。

3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。

練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

1.坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的併攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

半月式

1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

3.讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。

4.保持2-3個呼吸。