6招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰

　　瓜子臉、傲人的胸部、小蠻腰、緊實的臀部等等，這些都是MM們追求的目標。但是，腰部卻是很多MM的硬傷。現在的MM長時間缺乏運動，所以變成了水桶腰。到底怎樣才能瘦腰呢？今天，小編就教大家如何瑜伽瘦腰，讓大家重新塑造小蠻腰。

　　瘦腰瑜伽

　　一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束

　　step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸；

　　step2：然後自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step3：向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。

　　step4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立

　　二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式

　　step1：坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

　　step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

　　step3：將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　step4：呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

　　step5：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。

　　step6：吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。

　　三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式

　　step1：俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。

　　step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

　　點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　四、瘦腰瑜伽之人魚式

　　step1：向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。

　　step2：雙腳夾緊，向上綳直，雙臂抬升，儘可能離地。

　　step3：維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

　　五、瘦腰瑜伽之虎式

　　step1：雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。

　　step2：吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。

　　step3：呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4～6次。換左腿練習。

　　功效：伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

　　六、瘦腰瑜伽之前彎兔子式

　　step1：雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳後跟，腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。

　　step2：吐氣後，腹部往內縮，頭頂住地板。

　　step3：屁股向上抬高。

　　step4：屁股再坐在腳後跟上，雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。

　　功效：促進血液循環，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及後腰線條。

　　注意事項：肩膀放鬆，雙手要握好。結束動作後，不要突然起身。