14個日常習慣傷害背部

1.坐在桌子前太久坐姿會給脊椎帶來比站姿多40%的壓力。因此調整合適的坐姿也許是在工作之餘你可以為你的背部做的唯一的一件事情了。解決辦法：135度的坐姿可以減少對脊椎的壓力，平時坐的時候稍微後仰，頭不要前傾在電腦屏幕前。每半個小時找時機站起來活動活動。2. 上班路上時間太長和坐在辦公桌前一樣，長時間的顛簸路程也會使胸部肌肉緊張，使肩膀不容易伸展。著名脊椎按摩醫生認為，很多人不正確的駕駛姿勢是導致脊椎問題的主要原因。解決辦法：開車的時候，坐直90度，靠近方向盤，把腿伸展開，不要讓背部承受太大的壓力。

3.遠離健身館多多走動可以緩解疼痛，尤其是背痛。研究發現，很多背部受過傷的人會變得不活躍，因為害怕會耽誤痊癒或使背部情況更糟糕。解決辦法：事實上，對於背部受過傷的人，鍛煉尤其是經常散步可以緩解僵硬的肌肉。4. 不做瑜伽幾乎所有的鍛煉都可以緩解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地緩解背痛。

5.沉迷於做仰卧起坐事實上，仰卧起坐可以引起背痛。因為仰卧起坐無法作用於保持背部穩定的臀部肌肉，反而會引起身體失去平衡。解決辦法：你不需要馬上放棄仰卧起坐，但是要慢慢地坐，並且使用適合自己的形式。6.飲食不健康研究認為，有利於心臟、體重和血糖的飲食習慣同樣有利於背部。健康的循環會把營養輸入到脊椎，帶走廢物。解決辦法：有利於背部健康的飲食就是要減少發炎的飲食，因為背部發炎的化學物質會引起疼痛。解決辦法：參加瑜伽學習班，在開始之前要告訴教練你的疼痛狀況，她可以為你設計特殊的動作。

7.把包包塞得太慢太重的手提包會引起背痛，程度不亞於上運動帶來的疼痛。因為背包的時候，肩膀會變得不平衡，脊椎同樣會失去平衡，會引起背部長期的疼痛。解決辦法：盡量讓包包變輕。8.使用老式的床墊一個好的床墊的壽命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以換一次。解決辦法：不要選擇太軟或太硬的床墊。

9.單車沒有調整到與身高最適合的位置30%到70%騎單車的人都有各種形式的背痛，你不用放棄這麼好的鍛煉方式，只要把單車調整到你最舒服的位置就可以了。解決辦法：調整單車腳踏板和坐墊的位置。研究發現，只要把車座前端向下調10到15度，背痛就可以得到有效緩解。10. 經常穿高跟鞋或夾趾拖高跟鞋會迫使背部彎曲，對脊椎的肌肉造成壓力。而無後跟的夾趾拖會給腳造成更大的壓力，使體重不均勻的分布從而引起疼痛。解決辦法：穿高跟鞋或夾趾拖不要走太長路。

11.忽視疼痛忽視疼痛，想要撐下去，導致肌肉緊張會強化疼痛。有意識地讓自己感到疼痛會好一些。解決辦法：接受疼痛也許是最好的精神治療的方式。12.懷恨在心每人都會犯錯，原諒會大大緩解疼痛的背部。因為肌肉緊張和思想會直接影響疼痛的程度。解決辦法：原諒不是一朝一夕就可以做到的，慢慢從微小的對小錯誤的原諒做起。

13.沒有充分放鬆自己長期的或急性壓力會直接引發背痛。當人們處於壓力之下時，全身的肌肉都是緊張的，包括背部和頸部的肌肉，最後會導致疼痛。解決辦法：有時候認識到壓力是一切疼痛的根源也許會很有效。每天通過鍛煉、和朋友交談大笑或看書來讓自己平靜下來。14.看電視時間太長首先，看電視時間太長意味著你的鍛煉時間減少了。其次很多人看電視的時候會蜷在沙發里或長時間保持同一個動作，肯定會引起頭痛。解決辦法：限制自己的看電視時間。

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