翱翔藍天，的文件夾【運動養生】

健身警惕十大危險信號 運動中出現心絞痛健身警惕十大危險信號 運動中出現心絞痛。近幾年運動健身已經成為一種潮流，無論是在健身房還是在室外進行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運動時要特別注意了，因為很有可能隨時會出現身體上的不適，當面對這些時不僅要高度重視，還要學會如何應對，下面就一起來看看運動時易出現哪些危險信號。5、運動中出現心絞痛：在運動時出現肝區脹...閱17轉2評0公眾公開14-10-17 15:31緩解肩臂痛的妙招緩解肩臂痛的妙招抖上肢，緩解肩臂痛。掌握抖上肢的技巧，可以幫助家人、朋友緩解肩臂的酸痛。操作者站立於患者的前外側，雙手握住患者的手腕，微用力做連續小幅度的快速抖動，並使抖動如波浪一般從患者腕部逐步傳遞到肩部。抖法一般應用在人體的上肢、下肢或腰部，常用來治療肩周炎、肩部傷筋、肩肘關節酸痛、腰部扭傷、腰椎間盤突出和運動疲...閱1轉0評0公眾公開14-10-12 11:44【轉載】六個簡單動作練出你的健康北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說，女性做俯卧撐要抓住以下幾個要點：1.雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力;2.雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉;3.貴在堅持，建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘。俯卧撐是一個人體質好壞的放大鏡之一。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心推薦...閱3轉0評0公眾公開14-10-03 09:32增強腰肌力量有10節操增強腰肌力量有10節操。如果在腰椎間盤突出症的急性期進行練習，採用適應性牽拉活動和放鬆活動來解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環，就可以促進炎症消除和防止神經根粘連;如果是在後期，則可以進行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉，以矯正腰部不良姿態，增加腰椎的穩定性，預防複發;對於病程較長，患側下肢有肌肉萎縮或肌力下降，腰背肌力量...閱48轉3評0公眾公開14-10-01 09:30睡前1分鐘完成下半身鍛煉姿態：仰卧，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好象互相頂撞一樣。姿態：仰卧，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。姿態：仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊...閱36轉10評0公眾公開14-09-22 17:58床上運動18招輕鬆健身又瘦身身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗台上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。仰...閱494轉31評0公眾公開14-09-20 09:30後背拉伸脊椎易變形 五種最傷身的健身方式後背拉伸脊椎易變形 五種最傷身的健身方式。健身運動誤區1：後背舉重。後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。因為以局部減重為目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反...閱52轉2評0公眾公開14-09-03 12:4026式高溫瑜伽強身健體又塑身作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。作用：最...閱102轉10評0公眾公開14-09-03 12:353組瑜伽動作搭配按摩塑身又解壓【精油配方】檸檬、絲柏、杜松精油各2滴，加入10ml的基底油中。B. Aroma Harvest 絲柏精油 5ml.C. Aroma Harvest 杜松精油 5ml.快樂鼠尾草、甜茴香、天竺葵精油各2滴，加10ml基底油。A. 香草集 快樂鼠尾草精油 5ml.C. Aroma Harvest 天竺葵精油 5ml.檸檬、甜橙、薄荷精油各2滴，加入10ml的基底油中。B. Aroma Harvest甜橙精油 5ml.C. Aroma Har...閱6轉1評0公眾公開14-08-30 11:48讓你遠離小肚腩的居家減肥動作讓你遠離小肚腩的居家減肥動作。1.平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。3.腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動。功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方。3.上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。1.淺坐...閱6轉1評0公眾公開14-08-20 15:51如何正確走路走出健康身體？防糖尿病：其實控制糖尿病並不難，（天下養生網）研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；防下肢靜脈血栓：步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端迴流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。走路減肥法要點一、掌握正確的步行姿勢。走路減肥法要點二、掌...閱28轉6評0公眾公開14-07-30 17:59白領必學健身操 快速消除疲勞白領必學健身操 快速消除疲勞。為了緩解缺少運動對身體的影響，日常生活工作當中可以通過做一些簡單的健身操來消除疲勞達到健身作用。下面，小編為你介紹8個簡單白領健身操，有空沒空都得做做哦。(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；三是兩肩一上...閱262轉30評0公眾公開14-07-20 10:12上班族緩解肌肉酸痛的健身操上班族緩解肌肉酸痛的健身操。2、兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部肌肉;下肢不動，頭向屈腿一側轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。1、兩腳分立稍寬於肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看;兩腿...閱27轉1評0公眾公開14-07-20 10:10保健師推薦5個提升性慾的健身運動保健師推薦5個提升性慾的健身運動。運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。楊大中指出，這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動——提肛運動，通過反覆收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨「性愛肌」的目的，對於改善女...閱23轉0評0公眾公開14-07-06 08:38男女老少皆宜之少林羅漢功法男女老少皆宜之少林羅漢功法　 少林功法一直深受大家熱捧，很多的功法也都具有修身養氣的功效，今天小編介紹的羅漢卧功簡單好學，為現代人修習氣功首選的功法，更是男女老少皆宜。在雙腿自然盤的基礎上，上身坐直（不能含胸拔背），舌抵上牙齦，雙手重疊捂丹田，左手在上，右手在下，手心朝上（女性相反）放於小腹下，呼吸自然，不加意念，只...閱39轉4評0公眾公開14-07-03 13:39三個晨起排毒操 燃脂消腹排毒素三個晨起排毒操 燃脂消腹排毒素　 早上是腸胃排毒時間，我們可以充分利用這個時間段來給自己排除毒素，瘦掉腹部贅肉，如何幫助肚子排毒，減輕腸胃的負擔呢？排毒運動二.在做上面的排毒減肚子運動中，都要注意調整自己的呼吸，在這裡，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在運動中練習呼吸能夠增加肺活量，為身體補充足夠的氧氣，促進血...閱12轉0評0公眾公開14-06-27 09:58旋轉健身為運動妙法自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。接著先後按順、逆時針方向轉動手掌10圈。取站姿，腳與肩同寬，雙手插腰，四指在前，拇指在後緊頂腎腧(在腰部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰...閱11轉0評0公眾公開14-06-27 09:55時尚健康瘦身方法 六招提臀甩象腿步驟2：跨腿。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。瘦腿美腿步驟1：提飲水瓶站好 兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。瘦腿美腿步驟3：半蹲提臀...閱7轉0評0公眾公開14-06-27 09:53公布最養生的走路法1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙...閱15轉3評0公眾公開14-06-22 09:1860秒方案甩掉粗手臂5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感，這是正常現象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態，沒有得到過鍛煉。如果想讓拉伸的效果更明顯，那麼你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。在...閱21轉3評0公眾公開14-06-10 10:04五種中醫養生運動體操介紹五種中醫養生運動體操介紹。八段錦是由八節不同動作組成的一套醫療康復體操，其動作簡單，易學易練，並在實踐中不斷加以修改、創新，又演變出許多種類，如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、床功八段錦、坐勢八段錦等等，各有特長。練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它們的活動，自然地引出動作來，只要動作的前後次序有個組...閱19轉5評0公眾公開14-05-24 09:49初夏運動養生 辦公室微運動省時省力初夏運動養生 辦公室微運動省時省力。下面就推薦一些辦公室「微運動」，省時有效，趕緊來試試吧。這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。1、選擇合適的運動項目。中老年人晨起後肌肉鬆馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放鬆肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促...閱27轉1評0公眾公開14-05-12 11:24如何擁有八塊腹肌 八大鍛煉方法練出完美肌肉訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪。訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹。選擇你能舉起的最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。訓練部位： 複合動作，訓練上腹及下腹。雙手緊握杠鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向後交叉，運動時，腹部...閱47轉2評0公眾公開14-03-28 15:58健身必走14問摘要： 健身動作要保持正確性，只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。二、最常用的健身器械是什麼?啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。六、肌肉鍛煉後的修復時間?力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充...閱68轉8評0公眾公開14-03-20 18:10頸椎病別依靠藥物 放風箏治療要適可而止郭主任說，這個被廣為推崇的春日頸椎保健法十分可取，它可在心情愉快間增加頸椎周圍肌肉力量，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，但對於頸椎病患者來說，放風箏也得循序漸進、適可而止。「放風箏雖對防治頸椎病有好處，但如果未加註意，也可能損傷頸椎。」郭主任說，患有頸椎病的人頭向後仰的範圍已然減小，如果強行後仰可能導致病情加重，特別...閱8轉2評0公眾公開14-03-12 11:35爬行縮肛門也可養生 防腰肌勞損治冠心病爬行縮肛門也可養生 防腰肌勞損治冠心病。世界之大無奇不有，一些聽起來離奇古怪的動作也對養生甚有裨益，比如爬行、縮肛門等，其中縮肛門更是古人非常推崇的養生之道。指收縮肛門周圍肌肉的運動。現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外...閱33轉7評0公眾公開14-03-10 12:50忙裡偷閒，練練腿可長壽忙裡偷閒，練練腿可長壽。人老腿先老，健康人的腿部力量會隨著年齡的增長自然消退。這些併發症會嚴重影響老年人健康，甚至威脅生命。「抬起腳後跟再綳腿更理想，每次要保持住5-10秒。若想加大鍛煉強度，還可以採取單腿支撐的方式，輪流換腿做這個動作」。老年人，練腿最適宜健步走。燕鐵斌表示，老年人應選擇周期性、強度不大的有氧運動，如慢...閱33轉4評0公眾公開14-02-28 14:27多蹲少坐益健康助長壽太極蹲　太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。八卦蹲　八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。閱30轉10評0公眾公開14-02-28 14:25中老年養生：氣血通暢手杖操中老年養生：氣血通暢手杖操手杖操是近年興起的一種健身方式，得到了許多中老年人的喜愛。觀星式 持手杖向上斜指，手臂與杖斜直，用腕力搖畫小圈，以意引氣，鍛煉舉杖手臂。提燈式 雙手握手杖，手臂平伸，拳用力，手杖前端向下，垂向地面畫小圈，使氣達腰胯，練腰腿之氣。這五式手杖操切合中醫的血氣運動原理，利用手杖在手中的上抬下壓、畫圈...閱8轉0評0公眾公開14-02-28 13:58治療膝關節疼痛的運動療法治療膝關節疼痛的運動療法-中老年人最易犯膝關節疼痛的人群，但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關節疼痛。膝關節疼痛的治療方法有很多，今天小編要給大家介紹的是膝關節疼痛的運動療法，希望能夠對大家有所幫助。坐位抬腿練習　　找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直...閱12轉3評0公眾公開14-02-27 13:35改善亞健康的幾個方法改善亞健康的幾個方法 概述：亞健康是這幾年來最經常聽到的一個辭彙，亞健康是長期以來困擾廣大朋友們的一種常見疾病，它主要出現在青少年中，嚴重影響著青少年的健康成長。2.第二，亞健康是在一個不規律的飲食，不規律的生活習慣下才發生的，也不是與生俱來的，所以改善亞健康就先要改善不規律的飲食，不規律的生活習慣，三餐肯定要按時按...閱52轉1評0公眾公開14-02-26 13:04散步健身法 練就迷人的雙腿散步健身法 練就迷人的雙腿。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：2.快速步行法。3.定量步行法。4.擺臂散步法。5.摩腹散步...閱15轉1評0公眾公開14-02-13 09:53散步是長壽之道 如何散步最有效散步是長壽之道 如何散步最有效。中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益；中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。她認為，免疫功能得到調節，人自然能長壽。散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。...閱45轉1評0公眾公開14-02-13 09:50學金魚吐泡 防眼瞼下垂學金魚吐泡 防眼瞼下垂。時間可以選在每日睡前洗臉後，端坐沙發上，把嘴巴張開，呈「O」型，口型越圓越好，像金魚吐泡。每次運動應該有眼瞼肌肉收縮與放鬆的感覺，吐泡動作可以緊實面部肌肉。一般堅持兩周以上，下眼瞼肌肉就會明顯緊實，從而有效減輕下眼袋。由於活躍的面目動作，能使眼周和整個面部的肌肉都得到鍛煉，促進了血液循環，加強眼...閱25轉3評0公眾公開14-02-10 12:351分鐘拉伸減肥操快速瘦手臂微體雕部位：手臂（肱三頭肌）這個動作能從各個角度鍛煉上臂肱三頭肌，促進手臂的血液循環並且拉伸平時很難練習到的上臂細小肌肉，在你堅持拉伸和保持動作平穩的過程中，上臂的肌肉會迅速變得緊實，再也不會「軟趴趴」了！●隨後雙臂左右拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，上臂肌肉感覺到拉伸即可。●在拉伸彈力繩時，背部和肩頸處的肌肉也...閱27轉0評0公眾公開14-02-01 09:55步行健身的效果 及步行後的保養步行健身的效果 及步行後的保養。別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：2.快速步行法　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。3.定量步行法。4.擺臂散步法。5.摩腹散步法　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處...閱12轉0評0公眾公開14-01-22 13:11健康新知：散步能降低女性患乳腺癌風險健康新知：散步能降低女性患乳腺癌風險。想遠離乳腺癌？據美國《預防》（Prevention）雜誌報道，一項新研究發現，運動可以大大降低患乳腺癌的風險。研究者還發現，運動量達到美國疾控中心（Centers for Disease Control and Prevention）現行的有氧運動指引，即每周進行兩個半小時中等強度運動或1小時14分高強度運動的女性，比那些運動量未達標...閱23轉3評0公眾公開14-01-17 13:56便秘怎麼辦？七式瑜伽清腸通便2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。5、雙腿再次置於腦後。6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦...閱62轉5評0公眾公開14-01-15 14:00提肛運動防治痔瘡 盤點6大防治痔瘡小運動提肛運動防治痔瘡 盤點6大防治痔瘡小運動。相信很多人都了解痔瘡，有些人也飽受著痔瘡的痛苦，在我國，痔是最常見的肛腸疾病，素有「十男九痔」、「十女十痔」的說法。那麼如何防治痔瘡呢？其實常做提肛運動，不僅可以提神養腎，而且還有預防、治療痔瘡的作用，另外其他小運動也同樣有防治痔瘡的神奇作用。下面就和小編來看看什麼運動可以幫助...閱20轉1評0公眾公開14-01-13 09:49十個動作每天1分鐘 幫你輕鬆甩掉小肚腩效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。2.保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹，對於腰部脆弱的人也能起到...閱17轉4評0公眾公開13-12-24 14:50中度風呼吸法自然行功功法中度風呼吸法自然行功功法。從外表看好像散步，由於雙手左右擺動柔軟，又好像在跳民族舞蹈，事實上，它是我們經絡內髒的一種協調功法，對高血壓，心臟病、糖尿病、貧血、心律不整等人，勤練此功法，都能讓你有很快的效果出現。自然行功為所有行功的基本功法，必須力求正確，如自然行功做不好，其它行功更不能達到良好的效果。閱704轉7評0公眾公開13-12-23 17:03白領如何瘦腰？7運動細腰不盈一握7運動細腰不盈一握。白領麗人每天上班都是坐著，贅肉很容易堆積在腰腹部，很多白領腰腹部都有一圈游泳圈，不僅影響美觀，過度肥胖也會引起疾病。除了要晚上做些瘦腹動作外，一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果，比如，經常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。但是要想快速瘦腰，做仰卧起坐時要抬起的身體和地面的角度最好不要超過30...閱116轉11評0公眾公開13-12-09 10:52健身同時要注重營養健身同時要注重營養。「運動營養需要專業人士指導。運動營養師主要是為不同年齡、不同體質、不同健身需求的人們提供運動和營養兩方面的合理化指導，在進行運動指導的同時教人們合理膳食以達到健身目的。強身健體的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢復的，不同的健身人群所需要的運動營養指導也不盡相同。」運動中要合理補充水。除了要在運動中...閱67轉6評0公眾公開13-10-05 10:37讓胸部健康挺翹 四個豐胸瑜伽動作讓胸部健康挺翹 四個豐胸瑜伽動作。性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢?以下幾套豐胸瑜伽動作，讓你輕鬆豐胸，成就完美身材。豐胸瑜伽動作一、站姿動作。豐胸瑜伽動作二、坐姿動作(1)這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。豐胸瑜伽動作三、坐姿動作(2)豐胸瑜伽動作四、坐姿動作(3)1、采散盤坐姿預備即可。閱188轉21評0公眾公開13-09-25 13:48頸肩酸痛原是氣血瘀阻了 每天擺臂鍛煉小腸經即可頸肩酸痛原是氣血瘀阻了 每天擺臂鍛煉小腸經即可。未時小腸經當令，小腸經的氣血最充足。「痛則不通」，長時間伏案工作和使用電腦的人，難免胳膊、頸肩這些部位會有氣血瘀阻的現象，這樣，當強大的氣血流衝撞到有瘀阻的地方時，就會出現酸痛的感覺。小腸經暢通，則消化吸收功能更強，氣血的生化就會更為充足，得腸胃疾病、便秘腹瀉的概率就會大...閱2398轉85評0公眾公開13-08-22 10:17突然腳痛怎麼辦 做四動作可緩解突然腳痛怎麼辦 做四動作可緩解突然腳痛怎麼辦呢？躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在牆壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與牆壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內側肌肉的拉伸。面對牆壁，席地而坐，雙腳抵住牆面，雙腿綳直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱（通常穿高跟鞋會導致這些肌肉的緊張）。坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指...閱168轉2評0公眾公開13-01-21 13:40辦公室坐姿不當易成小腹婆 13妙招讓白領不愁健康辦公室坐姿不當易成小腹婆 13妙招讓白領不愁健康。駝背，導致肩、背脂肪堆積，虎背熊腰，失去女性靈秀的感覺!經常低頭伏案書寫，頸部容易皮膚鬆弛，出現雙下巴，兩腮線條模糊，與頸部出現連肉。頸部放鬆後仰，脖子後面會出現很深的頸紋，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現一個大肉團。坐姿不當導致腹部游泳圈。多餘的脂肪在腰、腹部堆積。閱134轉4評0公眾公開12-11-20 18:59辦公族要多動動腰辦公族要多動動腰。長期伏案工作及電腦工作者，每隔一個小時可雙手向上後伸，緩解腰部的疲勞。除此，可下蹲抱膝，腰後躬，使腰肌得到放鬆和鍛煉。掌揉搓腰部，使腰部得到放鬆。大拇指和四指分開，按摩腰部，同時，手還可順著腰部搖晃，使腰部放鬆。用肘部按壓腰部，感覺最酸、最困的地方，可多按壓一會兒。有的時候，腰肌勞損會在臀部有反應，...閱217轉15評0公眾公開12-11-16 19:44蹲蹲馬步上班不累蹲蹲馬步上班不累。雙手握拳，握緊後放鬆，然後舒展手指，重複若干次；5．蹲馬步。雙腳同肩寬站立，屈膝成馬步姿勢，盡量多蹲一會。身體站直，將一隻腳向後翹放在椅子上，另一隻腳直立於地面，雙手放在辦公桌上；雙手手指互相握實，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯；長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運動，比如兩手...閱267轉11評0公眾公開12-10-16 16:47小動作上班健身兩不誤健身動作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實用，每個動作都要全身放鬆並伴隨著腹式呼吸，每天要有規律地進行，養成一種健康生活的習慣，讓你上班不累，充滿激情。在上了一會兒網後，手可能累了，這時作擊掌動作。在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向後，拇指指尖垂直指向後背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面...閱40轉1評0公眾公開12-10-16 16:45
推薦閱讀：