5大增肌利器讓訓練事半功倍

1.乳清蛋白粉--刺激肌肉蛋白合成、使肌肉生長速度更快

對於任何想發達肌肉的朋友，乳清蛋白應該被視為必須的營養補給。乳清蛋白是從牛奶中提取的一類蛋白質，它的吸速度極快，吸收比例也極高。身體在30分鐘左右就可以將其分解為氨基酸進行吸收和利用。多數研究表明乳清蛋白質可以很好的刺激肌肉蛋白的合成，使你的肌肉生長的過程更快速。

早起攝入20克的乳清蛋白，可以讓8小時睡眠後營養水平較低的機體，快速的得到所需營養物質，扭轉機體代謝環境。在訓練後45分鐘內（營養吸收的窗口期），攝入20 - 40克乳清蛋白可以有效提高肌肉蛋白質合成率，並讓機體在最短時間裡得到需要的營養物質進行自我修復。

2.肌酸--幫助提高訓練質量與強度、提高運動時能量供給、增加肌力

專業運動員想把訓練質量和強度提高到下一個高度，增加肌酸的攝入是一個很好的選擇。其實，不管是運動員為了提高運動成績，還是普通人群為了保持健康，都應該適量補充肌酸。肌酸主要通過增加機體內可用性的肌酸和磷酸肌酸，幫助維持高強度運動時的能量供給、增加肌力，讓運動員的訓練質量和強度更上一層樓。通過訓練強度的增加，給肌肉帶來了更大的刺激和不適應，給肌肉生長創造有利條件。

3.支鏈氨基酸--抵抗疲勞、促進蛋白質合成緩解肌肉流失

如果你想擁有強健的肌肉，那支鏈氨基酸也是關鍵的運動補給之一。支鏈氨基酸，又稱BCAAs，是由亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸組成的。其中，亮氨酸有幫助調節蛋白質代謝，促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解的作用。它不僅可以幫助加快肌肉損傷的恢復，還能有效的防止訓練中的肌肉流失。

另外，補充BCAAs可以減少穿過血腦屏障的色氨酸，因此減少產生的血清素。這可以幫助我們增加訓練強度和時長。訓練前補充6 - 10克BCAAs，可以提高能量水平，抵抗疲勞，緩解肌肉流失。

4.谷氨醯胺--刺激生長激素、胰島素睾酮分泌

谷氨醯胺一種氨基酸。但它是一種特殊的氨基酸，叫做條件性必需氨基酸。它可以促進肌肉生長，為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成、生長和分化。它還能夠刺激生長激素、胰島素和睾酮的分泌，使機體有充裕的荷爾蒙進行肌肉的合成。它也可以增加力量，提高耐力。運動期間，機體酸性代謝產物的增加使體液酸化。谷氨醯胺有產生鹼基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質造成的運動能力的降低或疲勞。

5.β-丙氨酸--推遲疲勞、提高運動能力

如果你認為β-丙氨酸只是為了提高運動時的興奮度，那你就大大低估了它的好處。在高強度訓練的過程中，你的身體積累大量氫離子，這些氫離子會降低身體的pH值，導致肌肉疲勞。而β-丙氨酸被證明可以增加肌肉內肌肽的含量，可以增加身體緩衝氫離子的能力，這可以有效的推遲疲勞和提高運動能力，減少疲勞感。

無論你是為了提高運動表現，還是為了追求強壯的肌肉，β-丙氨酸都是很好的選擇。研究表明β-丙氨酸和肌酸一起使用可以更有效的提高這兩方面的表現。

肌酸和β-丙氨酸不存在時效性，這意味著你不需要及食及用，它會在體內儲存。你可以每天4次，每次800毫克，分次食用。