女人久坐腰粗，教你一招動作減腰部贅肉！

06-02

想要全身減脂不一定非得大汗淋漓，一些簡單的普拉提動作也可以幫助你快速燃燒全身脂肪，早日實現健康苗條的好身材哦。

以下7個動作，每個動作盡量保持頻率一致，練習20-30次，或是每天動作進行1分鐘。盡量將動作進行到位，即可以達到快速燃燒脂肪，緊緻腹肌和全身塑型的效果。此組動作簡單一夜，非常適合平時宅在家不願外出運動的妹子們。

快速瘦全身動作1：

雙手伸直俯撐在瑜伽墊上（如圖），雙腳併攏，雙腿伸直，是臀部向上，背部與頭部向手臂一方自然伸直，收緊腹部，然後將右腿向後上方盡量抬高。完成後，換另一側繼續。

快速瘦全身動作2：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上（如圖），雙手扶在大腿上方，上身保持自然挺直狀態，收緊腹部，然後使上身慢慢向前傾斜壓低，同時雙臂向身體正前方伸直，雙手掌心向下撐住地面。注意，上身下俯時，雙手要盡量往前伸展。

快速瘦全身動作3：

雙手分開與肩同寬，掌心向下撐住地面並支撐身體，雙腳併攏，雙腿伸直，將臀部盡量向上抬高，收緊腹部，保持背部處於自然挺直狀態，然後使左腿屈膝向前抬高盡量靠近胸前，然後將身體慢慢放低，右腿伸直，左腿屈膝平放在身前，完了恢復初始動作，繼續重複。左側完成後，換右側繼續。

快速瘦全身動作4：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，上身慢慢向後傾斜，同時雙臂伸直，雙手向後支撐身體，且指尖朝前，腹部發力，將臀部慢慢抬高，使大腿與上身處於同一條直線上，並將頭部慢慢向後仰，停留3秒後，恢復初始動作繼續循環進行。

快速瘦全身動作5：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，兩腳掌心相對，上身稍稍向下壓低，同時雙臂撐於身體前方，然後收緊腹部，雙手握住雙腳，上身再次向下壓低。然後再恢復初始動作，繼續重複以上步驟。

快速瘦全身動作6：

先坐在瑜伽墊上，使右腿屈膝向前擺放，左腿向後伸直且腳背觸地，上身向下壓低；雙臂伸直，雙手撐地，收緊腹部，保持此姿勢5秒鐘。然後再恢復初始動作，繼續循環以上步驟。

快速瘦全身動作7：

雙手分開與肩同寬並撐在瑜伽墊上，使雙臂伸直，雙腿併攏稍稍屈膝跪在瑜伽墊上，腳尖撐地，背部保持自然挺直狀態；雙手發力，向下做一個俯卧撐，然後使身體慢慢平趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，兩手撐地，使上身慢慢抬起並向後仰。