太極拳教程 打太極膝蓋痛的原因及解決方法

　　大家都知道，膝蓋在太極拳運動中非常重要，但是有的人因為練習太極拳產生膝蓋疼痛的現象。那麼打太極拳膝蓋疼痛的原因及解決方法是什麼呢?太極拳的運動特點柔和緩慢，可促進骨骼鈣吸收。當今人們練太極拳的好處是強身健體，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　打太極拳膝蓋痛的原因及解決方法

　　太極拳是一種健康養生的運動方式，打太極拳要求用意不用力，一動無不動，一靜無不靜的特點，是一項全身運動。

　　打太極拳時要求渾身上下、內外做到一動無有不動，顯然練太極拳對平時鍛煉不充分或不很平衡的各個關節和肌肉群均有很好的鍛煉。但是打太極拳時腿是半蹲彎曲的，這對膝蓋等下肢各個關節的壓力就比平時要大的多。特別是鍛煉初期，有些人有時會出現膝蓋疼痛的現象。

　　膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，還有膝部本身過去可能受過傷,突然加大運動量後不適應，一遇陰天下雨也可能犯病，另外，鍛煉前未做好熱身準備活動、架式(長時間)太低膝部長時間經受較大的扭力，跳躍和震腳不當等也是誘因。

　　我們觀察打太極拳的人發現，在練習中，整個身體多處於半蹲狀態，膝蓋要承受整個身體重量，如果身法不正確就會導致膝蓋損傷。

　　解決的辦法是

　　1、走架之前充分做好各個關節的準備活動。

　　2、練拳之後對各個部位進行放鬆恢復。

　　3、注意腳尖和膝蓋的方向盡量保持一致。動作應符合人體關節的運動規率。

　　練習太極拳前，應該做好熱身工作，多活動筋骨，這樣此才能避免膝蓋損傷，還有助於提高太極境界。

　　4、初期腿部力量較弱，架式不要過低，其實架式太低對呼吸、渾身血脈氣流通暢並不利。

　　5、震腳時不要機械的用力跺腳。跳躍落地時要腳尖先著地有一個緩衝動作。

　　6、鍛煉強度要循序漸進，初期不要長時間大運動量鍛煉。

　　7、已經受傷或出現膝部不適情況的，應根據具體情況注意休息，鍛煉時可採用高架、原地、甚至坐姿練拳。必要時暫停練拳及時就醫。

　　8、老年人注意補充鈣質，預防骨質疏鬆。老年人應避免動作過低，動作過低使膝關節受力過大。

　　9、太極拳鍛煉最好在「明師」指導下，規範的練習。

　　太極拳鍛煉需要有正確鍛煉方式。相信多數拳友能找到適合自己的鍛煉強度和方式，經過一段時間的鍛煉，能夠消除或大大緩解膝部疼痛的現象。