增高瑜伽教程動作，想增高必學

每個mm都希望自己的身材的高挑的，但是也許錯過了長身高的年紀，那 怎麼能讓身高在長几厘米呢?下面這套動作非常簡單，對於初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，「賴」在床上做幾個瑜伽動作，幫你速長几厘米。

1、仰卧抬腿式

仰卧，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。

2、仰卧扭轉

仰卧，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。

3、橋式

step1 仰卧，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。 yogacn.net

step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。

4、仰卧伸腿

仰卧，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。

5、四肢朝天姿勢

仰卧，背部著地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬，手掌相對，雙腳併攏，同時伸直雙腿並抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重複做。

6、肩倒立式

仰卧，背部著地，雙臂置於身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，並盡量向上抬起，雙手拖住腰部後方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。

長高瑜伽練習法，一起來學習吧!

　　步驟分解

　　1、仰卧抬腳式

　　仰卧，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地。

　　並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。

　　2、仰卧扭轉

　　讓我們仰卧，把腳撐直，雙手緊緊抱住腦後。

　　右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉。

　　並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。

　　3、橋式

　　仰卧，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體。

　　彎曲我們的膝蓋，腳掌落地，呼氣收起我們的腹部。

　　雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線。

　　腿部撐直，維持30秒，重複做多次。

　　4、仰卧伸腿

　　仰卧，背部著地，雙臂伸直緊貼地板。

　　左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起，使兩大腿面保持在一個水平面。

　　右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。

　　5、四肢朝天姿勢

　　仰卧，背部著地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬。

　　手掌相對，雙腳併攏，同時伸直雙腿並抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重複做。

　　6、肩倒立式

　　仰卧，背部著地，雙臂置於身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，並盡量向上抬起。

　　雙手拖住腰部後方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。

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