女性腰臀比90%不合格(圖)

男性70%身材是蘋果型（啤酒肚）年輕人身體素質達標率不敵老年人全國國民體質連續十年呈現下降趨勢重慶出美女，重慶美女也素以愛穿敢穿、身材性感而聞名。但是，日前一份關於我市城區國民體質監測時的抽樣數據，讓人有些憂心：城區90%的女性（20~69歲），腰臀比例不合格（國際公認的女性理想腰臀比在0.67～0.80之間，完美腰臀比約為0.70）！要知道，腰臀比不僅是衡量男女身材性感與否的重要標誌，也是判定身材中心性肥胖、體質健康與否的一大指標。重慶美女的腰臀比怎麼了？為什麼會出現這種情況？有哪些方法可以重塑完美身形？本版稿件除署名外重慶晚報首席記者 朱昕勤 冉文 攝影報道坐得多 運動少腰臀比—超標原因？坐得多 運動少「都市女性工作壓力大，辦公室工作繁重，導致坐得越來越多，運動鍛煉越來越少—這是導致女性腰臀比不合格的主要原因！」渝北區國民體質監測中心辦公室主任文章說，從跟蹤走訪狀況看，90%的女子腰臀比不合格。「雖然抽測人群中，有相應比例的中老年婦女層，但總體不合格率偏高是不爭的事實。」文章說，除了都市女同胞腰臀比合格率較低外，男同胞的身材同樣不容樂觀，蘋果型（即常說的「啤酒肚」）身材佔到了70%。文章分析，男性脂肪容易堆積在上半身，尤其是腹部。由於都市男性應酬多，飲食方面又不注意，山城食物偏辣偏油膩一旦缺乏鍛煉，很容易成啤酒肚。腰圍大 脂肪多腰臀比—超標危害？腰圍大 脂肪多市體育研究所專家介紹，在理想值範圍內，腰臀比的比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比以前常用的測量體重指數（體重除以身高的平方）的方法更準確。「腰圍尺寸大，表明脂肪囤積於腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。」專家表示，相對來說，四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。因為從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。腰部脂肪會破壞胰島素系統，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。相對體重指數，為何健康專家和運動研究學者更推崇腰臀比。「因為只靠節食也可以減少脂肪減輕體重，但這顯然危害健康，同時節食不能有效改變腰臀比。而堅持適量運動才是最好健身減肥方法，即減腰腹脂肪又增強下肢肌肉，因此腰臀比數值，不僅可以測身材，也可以測健康。」三部曲 鍛煉美腰臀比—如何改善？三部曲 鍛煉美重慶美女，如果你的腰臀比暫不達標，也不必懊惱。「只要堅持做到一些簡單適當的鍛煉和合理飲食搭配，同樣可以重塑身姿、重塑自信。」國家二級運動員、健美操教練方偉波給你支招：有氧運動：上下台階選擇25~40厘米高的台階，雙腿輪換做蹬腿練習，四拍交換依次蹬踏腿。注意事項：根據自身情況選擇相對舒適的台階高度；上下台階時要有節奏感，注意調整呼吸，配合音樂效果更好。落地時不要太重，避免出現小腿和腳掌疼痛。鍛煉強度：每次練習4~5組，每組200階次，運動時心率最好控制在89~112次/分，組間間隔休息1~2分鐘。力量練習：腹部運動擱腿做半仰卧起坐：平躺在卧室木地板或瑜伽墊上，微微抬起小腿平行於地面，離地約20厘米；然後雙肩向膝彎起，至肩胛離地3~5厘米；再躺下；而後反覆。單臂腹肌收縮：同樣平躺於瑜伽墊上，呼吸抬肩左手伸直滑向膝蓋，而後吸氣放肩觸地；再抬肩右手伸直滑向膝蓋，而後吸氣放肩觸地。如是反覆。仰卧挺身：同樣是平躺，雙臂上舉，用雙足跟做支撐，而後盡量挺起身體讓其離開床鋪或瑜伽墊。注意事項：不可盲目較勁，感到呼吸不正常、氣短或者腰腹疼痛時，請及時停止鍛煉；休息一陣後再堅持，緩慢上量。鍛煉強度：任選一項練習，都請在相對固定位置處支撐3-10秒，然後再放下、再反覆，以4次、8次為一組（量力而行）；然後盡量堅持均衡做完3個鍛煉項目。柔韌練習：腿部伸展坐位體前傾：雙腿貼地（瑜伽墊），伸直雙臂摸腳尖，腰部盡量往前伸。拉腿弓：左臂單手扶牆（扶桿），左腳單腳立地，右腳向後擺起並用右手抓住，而後盡量向上拉伸；然後換手換腿反覆。仰卧屈膝：平躺於地面或瑜伽墊，雙手抱住雙膝，然後右腿保持抱膝彎曲狀，左腿緩慢向後拉伸；然後換腿反覆練習。注意事項：練習時不可用力過猛過大，防止拉傷肌肉。鍛煉強度：每個動作在相對固定位置處支撐10~30秒，3個動作為一組，每組每個動作為8~10次。什麼是腰臀比腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。就是先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是比值。腰臀比的分界值隨年齡、性別和人種不同而異。但在運動健身界和影視時尚圈，通常對20~39歲女性的理想腰臀比有界限：即在0.67～0.80之間。女性得數不超過0.80，男性得數不大於0.90，就說明在健康範圍內。腰臀比這個概念，在多年前就已出現，並引起網友熱議。網友「008」：糟了，我超標了，明天我還出不出門呢？趕緊鍛煉吧！網友「多多妹」：這個標準合理嗎？全球全國這麼多地方，人種和地域也有差別。網友「燕子」：管它什麼身材，只要自己心情好就行。凡事要看得透、想得開、拿得起、放得下！據中新社
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