鄭多燕減肥操具體做法？

　　呼吸

　　1、指尖朝上。兩臂從兩側慢慢畫圓似的上舉，一邊吸氣，一邊把雙臂舉至頭頂

　　2、慢慢呼氣，放下手臂

　　做兩次

　　頭部運動

　　數一個8拍，轉頭一圈

　　先向右，再向左，各轉動兩次

　　身體保持固定，放鬆頸部肌肉慢慢轉

　　PS：轉動過程中，肩部不要上抬，兩邊肩部保持平衡

　　脖子轉動不要太快，要有節奏地慢慢轉動

　　肩部運動

　　數一個8拍，將肩膀轉一圈

　　分別向後向前，各轉兩次

　　慢慢轉動，脖子和肩周圍肌肉保持放鬆

　　彎腰伸展手臂

　　挺胸，身體前傾，伸展手臂，向左右大幅度搖動

　　手臂從左到右再從右到左為1次，共8次

　　手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的的時候，背部要拉直。

　　PS：身體前傾時，背部請保持伸直的狀態

　　直立，伸展手臂

　　身體站直，手臂大幅度左右搖擺。

　　手臂從左到右算1次，做8次

　　PS：動作幅度越大，效果越明顯

　　左右扭胯

　　雙手放於腰間，按節拍左右晃動扭胯。

　　共做16次

　　動作儘可能地保持一定力度，用正確的姿勢來伸展骨盤。

　　PS：骨盤以外的其他部位保持不動

　　骨盤定點運動

　　1、雙手叉腰，骨盤按照朝前、右、後、左的方向運動，每兩拍動1次。

　　2、改變方向。前、左、後、右移動

　　動作要有力，骨盤動作幅度儘可能大

　　PS：運動時，身體的其他部位保持不動

　　骨盤畫圈

　　儘可能大範圍地晃動骨盤，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

　　按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。接下來，速度略微加快，左、右、左、右各做4次

　　運動過程中，腿部保持直立，上半身不要往前傾哦

　　主要運動

　　伸展雙臂

　　鍛煉部位：上臂

　　1、兩肘抬起與肩同高。兩手保持在胸部兩側的位置，大拇指朝上

　　2、慢慢呼氣，一邊數4下，胳膊向外伸展。胳膊展開後，大拇指向下，之後數到4再回到剛才的位置。

　　做8次

　　該方法主要用於刺激胳膊後側肌肉。

　　PS：肘部要和肩部持平，不可過高，也不可過低

　　注意，不要用到肩膀和脖子之間的肌肉，肩膀不要上下晃動

　　胳膊朝兩側伸展

　　鍛煉部位：肩膀

　　1、兩腳張開與肩同寬，大拇指豎起，輕輕握拳。放在骨盤的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展開。

　　2、慢慢呼氣的同時，肘部慢慢上舉，待兩手略高於肩時停止，共用4個節拍

　　3、吸氣，再用4個節拍將胳膊回到原位。共做4組。

　　4、接下來，保持每拍1次的快動作，胳膊上下快速搖動16次。

　　PS：胳膊上抬時，要用肘部力量帶動手

　　兩臂抬起與肩同高即可，保持手腕不動

　　擺動骨盤，雙手在頭上合十

　　鍛煉部位:肩膀、上臂

　　1、骨盤向左擺動，兩邊張開與肩同寬，手掌向下。

　　2、骨盤向右擺動，兩臂用力上抬，在頭頂上做拍手狀。

　　做16次

　　PS：手臂放下時，手肘不要彎曲

　　擺動骨盤時，上半身保持不動，效果會更好

　　骨盤左右晃動，手臂上下伸展

　　鍛煉部位：肩膀、上臂

　　1、骨盤儘可能地朝左擺動，雙臂朝兩側張開，緊接著骨盤向右邊移動，同時放下手臂

　　2、骨盤再次朝左擺動、胳膊朝兩側張開，接下來骨盤右擺，胳膊向上繞過頭頂做拍手狀。

　　做8次

　　PS：放下手臂時，要保持手肘微彎的姿勢

　　固定上半身，只向兩旁推動骨盤效果會更好畫中畫廣告2#)
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