9個簡單動作練去腿部贅肉

　　每個女性都渴望擁有一對美麗修長的玉腿，即使不能完美長腿，至少也希望大腿、小腿沒有贅肉。《健身雜誌》就設計了一套9個動作的美腿操，能夠通過鍛煉讓大小腿的肌肉變得緊緻，從而讓腿型變漂亮。

　　1. 芭蕾式深蹲

　　鍛煉部位：腹部、腰部，大腿和臀部

　　雙腳分開，略微寬過肩膀，腳趾稍微向外成45度角。下蹲，保持腰腹部挺直，雙手叉腰，小腿與地面垂直，左右大腿成一條直線。臀肌用力，恢復直立。做15次。

　　2. 驢踢腿

　　鍛煉部位：臀肌

　　四肢撐地，手臂和大腿均與地面垂直。保持右腳膝蓋成90度角，向後抬起大腿，直到與身體成一條直線。膝蓋下放，但不接觸地面，然後再次抬高，做15次。換左腿，再做15次。

　　3. 屈膝躍進

　　鍛煉部位：臀肌，大腿和四頭肌

　　雙腳分開達髖部寬度，雙手叉腰。左腳後退一步，做弓箭步，左腳位於右腳之後，並保持右腳小腿與地面垂直。恢復站立姿勢，換腿重複上述動作，做20次。

　　4. 腳尖芭蕾深蹲

　　鍛煉部位：臀肌，大腿，四頭肌和小腿

　　跟動作1的芭蕾深蹲一樣，唯一改變是改用雙腳腳尖支撐身體。

　　5. 驢踢腿交叉

　　鍛煉部位：臀肌和四頭肌

　　跟動作2驢踢腿相比，唯一的區別是右膝落下時朝向左膝左側，然後再對角線方向抬高到大腿與軀幹成一直線高度，左膝也是同樣道理。

　　6. 屈膝躍進加高抬腿

　　鍛煉部位：臀肌，大腿和四頭肌

　　完整地做完動作3的屈膝躍進後，不是恢復站立姿勢，而是左腳用力蹬地，以右腳為支撐腿，將左大腿抬高到髖部高度。保持這一姿勢兩秒鐘，恢復弓步，再做15次。然後換腿，同樣做15次。

　　7. 芭蕾式深蹲加蛙跳

　　鍛煉部位：臀肌，大腿和四頭肌

　　做15個芭蕾式深蹲，每個深蹲之間向前蛙跳一下。

　　8. 驢子側踢腿

　　鍛煉部位：腰部，臀肌和四頭肌

　　四肢著地，保持右膝成90度角，向右側抬起大腿，直到跟髖部同高，逐漸伸直右腿，左腳尖落地，然後將腿再次抬高到髖部高度，屈膝，恢復起始姿勢。做15次，換腿，也做15次。

　　9. 屈膝躍進加側踢