阿斯湯伽瑜伽拜日式
06-02
山式（Samasthitih)：呼氣，看鼻尖（五次喉呼吸）
1.Ekam：吸氣，雙臂上舉，仰視看拇指（提根鎖收腹鎖）
2.Dve：呼氣，向前曲身，眼睛看鼻尖
3.Trini：吸氣，抬頭，看眉心，伸展脊柱
4.Chatvari：呼氣，雙腳跳向後方，看鼻尖注意收緊根鎖腹鎖，雙肘夾緊
5.Panca：吸氣，（由腳尖）滾動到上犬式，看鼻尖腳背伸展大腿肌肉收緊，打開胸廓
6.Shat：呼氣，滾動到下犬式，看肚臍，提起髕骨向上，大腿肌肉向外旋轉
7.Sapta：呼氣末端 曲膝抬頭雙腳跳到雙手中間，伸展脊柱看眉心
8.Ashtau：呼氣，身體前曲，看鼻尖
9.Nava：吸氣，伸手上舉，看拇指提根鎖收腹鎖
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