健康「四」字箴言口訣

　　　　　　　養生口訣三百六,　潛心體會細心讀, 衣食住行宜謹慎,　永走健康長壽路

山東武城 李宗華2006年7月

「四」字箴言　養生口訣

1、 四理養生方法好，四維健康為目標。健康四大里程碑，四大基石要記牢。四理養生方法是最科學、最全面的養生方法。即，生理養生是基礎，稱低層次養生；病理養生是保健，稱淺層次養生；心理養生是核心，稱高層次養生，哲理養生是關鍵，稱深層次養生。二十一世紀健康新理念，四維健康。即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。具有四維健康的人，正是建設四個現代化的新人。健康四大里程碑。最返璞歸真的環境，最與世無爭的心情，最合理營養的膳食，最適量有氧的運動。這四大里程碑是健康長壽的保障。有氧運動：運動柔和，時間較長，練的是氣，消耗的是脂肪。如散步、騎自行車；無氧運動：運動劇烈、時間短暫、練的是力，消耗的是蛋白質。如舉重、跑百米。世衛組織在1992年《維多利亞宣言》中，提出健康四大基石。即，合理膳食、適量運動、限酒戒煙、心理平衡。這四大基石是保健養生的指南。2、 生理養生有四養，病理養生有四條。哲理養生四觀點，心理養生四訣竅。生理養生有四養。動養，以動養身；靜養，以靜養氣；居養，以居養心；食養，以食養器（器官臟腑）。病理養生有四條。衛生保健，預防疾病，四療並舉，康復活動。四療即，理療、葯療、體療、神療。有病早治，無病防禦。哲理養生四觀點。辯證唯物主義，對立統一規律，一分為二觀點，中庸過猶不及。中庸是養生之道，適度是長壽之寶。心理養生四訣竅。養志，自我調節，怡神定志；養性，戒驕戒躁，穩定情緒；養神，少私寡慾，心態寧靜；養德，眾善奉行，諸惡莫作。3、生理養生四結合，病理養生四重要。　　 哲理養生有四然，心理養生有四條。生理養生四結合。勞逸結合，延年益壽；動靜結合，健康長壽；摩（按摩）練結合，康寧增壽；養療結合，祛病添壽。病理養生四重於。防病重於治病，已療重於人療，「動補」重於食補，食療重於葯療。忙著治病沒忙防，沒有忙到點子上。哲理養生有四然。自處超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。具備四然，終生欣然。為人處世莫悲觀，一分為二看人間，人生風水輪流轉，今天失運明天變。心理養生有四條。對人而言，寬容、善良；對已而言，淡泊、寧靜。寬容朋友多，善良人增年，淡泊以明志，寧靜而致遠。4、影響壽命四因素，推算方法有四條。長壽公式四加號，壽域百齡四高招。影響壽命四因素。遺傳基礎因素佔20%，生活習慣因素佔50%，醫療衛生因素佔10%，自然環境因素佔20%。這就是說，健康長壽至少70%的因素在自己手裡，故而，不靠天來不靠地，健康長壽靠自己。推算壽命四方法。其一，人的生長期是20至25歲，壽命是生長期的5至7倍，因此人類的生理壽命應是100至175歲；其二，人的成熟期是14至16歲，壽命是成熟期的8至10倍，因此，人類的生理壽命應是112至160歲；其三，人的細胞傳代分裂50次左右，分裂一次周期為2.4年，因此人類的自然壽命約為120歲；其四，人的懷孕期平均266天，壽命是懷孕期230倍，因此，人類的生理壽命應為167歲。當今世界公認，人類的自然壽限，上限150歲，下限100歲，中限120歲。故而，壽逾百歲是有理論根據的，也是完全可能的。但絕大多數人活不到百歲，提前病死。根本原因是不會養生。長壽公式：良好基因＋節制飲食＋適量運動＋家庭和睦＋心態寧靜＝長壽。壽域百齡四高招。少食，安身之道；歡笑，百病之葯；鍛煉，健身之竅；適度，長壽之寶。5、四種八能人稱頌，四詞八字養生竅。四多八類益養身，四種八大壽域高。四種八能人稱頌。能柔能剛，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。具備八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。四詞八字養生竅。童心、龜欲、猴行、蟻食。像孩子一樣無憂無慮；像烏龜一樣清心寡欲；像猴子一樣跳跳蹦蹦；像螞蟻一樣細嚼慢食。做到四像，壽域無疆。四多八類益養身。多吃豆類奶類，抗癌補鈣食品；多吃果類菜類，富水三素食品；多吃菌類藻類，降脂糾酸食品；多吃魚類貝類，軟化血管食品。菌類中的黑木耳，是預防血栓的最佳食品；藻類中螺旋藻是營養豐富均衡的最佳糾酸食品；日常人們膳食，酸性食品偏多，故而多病。三素即維生素、纖維素、微量元素稱為三大功能元素。四種八大壽域高。大徹大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大義之人。悟者常樂，智者不惑，善者益壽，仁者延年。要學會保健，要活得明白。孔子曰：大德必壽。具備八大之人，定是高壽之人。6、君子小人四不同，君子小人四分曉。　 聖人凡人各四要，聖人凡人四愛好。君子小人四不同。君子量大，小人氣大；君子不爭，小人不讓；君子和氣，小人鬥氣；君子助人，小人傷人。君子小人四分曉。君子：諒人之過，念人之功，助人之短，揚人之長；小人：譏人之短，嫉人之賢，笑人之過，妒人之能。聖人凡人各四要。聖人要德，凡人要得；聖人要才，凡人要財；聖人要理，凡人要利；聖人要為（作為），凡人要位（位置）。聖人凡人四愛好。聖人：以心轉物，愛好內視內聞、內嗅內味，內思內念，內觸內動。天天聚能，逐步走向健康；凡人：心以物轉，愛好外視外聞、外嗅外味，外思外念；外觸外動。天天耗能，逐步走向衰亡。7、醫學之父四古訓，一代藥王四教導。　 國父養生四素湯，朱總四句寫得好。四古訓。古代希臘醫學之父希波克拉底，告誡人們：病人是有本能的，本能就是病人的醫生；醫生是幫助病人本能的，病人最好的醫生是自己；了解什麼人得病比了解人得什麼病更重要；陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。這四句話傳了2400多年，到科技發達的今天，仍有重要的指導意義。藥王四教導。藥王孫思邈是隋末唐初著名的醫學家、藥物學家。高壽101歲，曾言曰：養生之道，常欲小勞，不欲甚勞，不欲甚佚；安身之本，必須於食，救疾之道，惟在於葯；不知食益者，不足以全生，不明藥性者，不能以除病；長壽之道，在於養生，養身之本，在於飲食。國父四素湯。孫中山先生是民主革命的先軀，又是醫學家。對營養學頗有研究。他曾說：金針、木耳、豆腐、豆芽，實為素食之良者。這四素養生湯可與補氣養血的人蔘、白芍、當歸、川芎組成的四仙湯相媲美。朱總四句詩。朱德總司令為中國人民的解放事業，做出了卓絕的貢獻，心胸開闊，高壽九秩。其詩佐證。「開心才是膽，破腹任人鑽，胸中天地闊，常有人渡船」。8、曹操養生四言詩，諸葛四句治病好。陸遊養生四不必，蘇軾保健四味葯。曹操養生詩《龜雖壽》。「神龜雖壽，猶有竟時，騰蛇乘霧，終為土灰。老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已。盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年」。曹操是三國時期著名的政治家、軍事家，其子曹丕善文、曹植善詩，曹植的《七步詩》寓意深刻、思維敏捷，流傳百世，堪稱一絕。父子三人，文學造詣很高。被稱為曹氏三傑。當時流言，天下才一石，曹家佔八斗。諸葛四句治病好。諸葛亮，字孔明。是三國時期傑出的政治家、軍事家。運籌帷幄，決勝千里。睿智過人，蓋世無敵。赤壁大戰前夕，他用「欲破曹公，須用火攻，萬事具備，只欠東風」的四句詩治好周瑜的「無風」病。設壇祭風，助周郎一臂之力。為赤壁之戰的勝利，立下大功。陸遊曾說。休息取調節氣血，不必成寐；讀書取暢適靈性，不必終卷；飲食取少飽而止，不必盡器；散步取活動筋骨，不必定數。陸遊，南宋愛國詩人，著名文學家。其千古絕筆《示兒》家喻戶曉，婦孺皆知。對養生保健，有真知灼見。年至古稀、鬢髮未白，耳聰目明。尚能「年事依稀鬢復青，看書細字眼猶明」。終年85 歲。養生四味葯。一曰無事以當貴，二曰早寢以當富，三曰安步以當車，四曰晚食以當肉。這是蘇軾寫給他朋友的四句話。蘇軾，字東坡，北宋大文學家。因詩詞蓋世而馳名。他的《念奴嬌》與毛澤東的《沁園春》，堪稱古今兩絕。他對養生保健另闢蹊徑，有獨道見解之處。蘇軾一生仕途坎坷，懷才不遇，上疏被貶，飽受冷遇。但依然性格樂觀，精力飽滿，這與他善於養生不無關係。9、大千四健壽增域，白石四戒品德高　 藥王四《方》傳百世，名醫四慎養生道。大千四健。國畫大師張大千，被徐悲鴻先生譽為「中國畫壇五百年來第一人」，因具有四健：健吃、健談、健走、健游，故得高壽99歲。白石四戒。國畫大師齊白石，畫藝精湛，與張大千齊名，素有南張北齊之說。徐悲鴻畫馬，齊白石畫蝦，堪稱畫壇兩絕。其四戒為，一戒煙酒二戒空，三戒名利四戒情。戒空，即戒除空想空度，他曾說，一日不學，苦混一日；一天不畫，白混一天。戒情，即心理平衡，無憂無愁，不喜不驚。作品受獎而不喜，失去機遇而不驚。故而高壽95歲。藥王四《方》。藥王孫思邈四大醫學名著：《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。詳細地闡述了中醫養生理論和防病治病的方法，千百年來為炎黃子孫的健康，做出巨大貢獻。名醫四慎。名醫孫思邈的四慎為：一曰慎情志，「勿汲汲於所欲，無悄悄懷忿恨；二曰慎飲食，「食慾數而少，不欲頓而多」；三曰慎勞逸，「養生之道，常欲小勞」；四曰慎起居，「起居有常，順應四時」。孫思邈身體力行，說到做到，故而高壽百齡。10、老子四法養生觀，孔子四戒養生道　　 莊子養生去四欲, 荀子養生四訣竅。老子四法養生觀。老子姓李名耳，春秋末期著名的哲學家，道家的創始人，具有樸素的辯證唯物思想。他說：「人法地，地法地，天法道，道法自然」。「順天者昌，違天者亡」，闡明了他的養生觀，並身體力行，修道養壽，活了160歲。孔子四戒養生道。孔子姓孔名丘，字仲尼，戰國時期魯國人，儒家創始人，歷史上著名的教育家，被後人尊為聖人。其四戒為：少年戒色、壯年戒斗、老年戒得、終生戒貪。他活到73歲，在當時已算高壽。亞聖孟子活到84歲。故有流言：「七十三，八十四，閻王不叫自己去」。這句話是沒有科學根據的。莊子養生去四欲。莊子是戰國時期的哲學家，對養生保健頗有研究。他教誨人們：「少私寡慾，清靜為天下正」。他認為私是萬惡之源，欲是百病之根，他以寡慾養生而馳名。即，寡淫慾就不會欺男霸女；節物慾就不會圖財害命；少命欲就不會賣身投靠、除利慾就不會投機鑽營。他還創造了「頭空、靜心、身松」為要領的靜坐功。對健身防病確實有益。荀子養生四訣竅。荀子是戰國末期著名的儒學家，高壽百齡。其養生四竅為「以自然之道，養自然之生；以行血養氣，以治氣養生；養備而動時，則天不能使之病；養略而罕動，則天不能使之全。他身體力行，周遊列國，做到四養，故而高壽。11、陸遊四句養生詩，蘇軾四句詩更妙。　　 四心三不養生法，四絕兩句養生竅。陸遊四句養生詩。「整書拂幾當閑嬉，時與兒孫竹馬騎。故而小勞君會否？戶樞流水即吾師。」蘇軾四句詩更妙。「無事此靜坐，一日是兩日，若活七十歲，便是百四十」。四心三不養生法。孟子姓孟名軻，繼孔子後又一著名儒學家，後人尊為亞聖。精於養生，活了84歲。其四心三不養生法為：惻隱之心－仁，羞惡之心－義，恭敬之心－禮，是非之心－智；富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈。四絕兩句養生竅。鄭板橋是清代著名的書畫家和詩人，杭州八怪之一。「詩、詞、書、畫」號稱四絕，他用詩詞養性，書畫養年。他的「難得糊塗」、「吃虧是福」，是他為人處世的信條，成了後人養生勸善的座右銘。12、少帥四大壽百齡，張群四句壽域高。　　 立夫養生四言詩，名醫百壽四訣竅。少帥四大。愛國將領張學良，可謂大智大勇大德大悟之人。1936年西安事變。圍蔣說諫，聯共抗日謂之大智；說諫不成，捉蔣逼蔣，聯共抗日謂之大勇；以國事為重，置個人生死於不顧謂之大德；獄中曾說：「就是明天槍斃我，今晚我照樣睡得很香」。洞徹人生真諦謂之大悟。少帥心胸寬闊，具有四大，故而囚禁五十年，活了一百歲。張群四句壽域高。國民黨元老張群，精於養生，活了104歲，其四句養生訣為：「頭要常涼，腳要常熱，身要常動，心要常靜」。故有三張好友、壽數張群之說（張學良活了100歲、張大千活了99歲）立夫養生四言詩。國民黨元老陳立夫，晚年離開政壇，喬居美國，養雞為業，注重養生，活了102歲，其養生方法概括在他寫的四言詩中。養身在動，養心在靜，飲食有節，起居有定。水沸始飲，物熟始食，少食肉類，多食果蔬。頭部宜涼，足部宜熱，無求常安，知足常樂。名醫百壽四訣竅。四川老中醫賴亞明，105歲時，體魄健壯，精神矍鑠，思維敏捷，老而不衰，詢其長壽秘決答曰：堅持四戒。一戒懶惰。「勤勞好動，血脈暢通，臟腑清爽，年延壽增」；二戒縱慾。「謹其房事，保其元氣，欲不可縱，情不可恣」。三戒名利。「心不近佛，不可為醫，救死扶傷，為其天職。金錢名利，身外之物，生不帶來，死不帶去，多則無用，受之何益」。四戒憂愁。「人之有生，惟有精神，精神不敝，回體常春」。13、彭祖節慾四句話，壽老養生四訣竅。古今人生四不同，壽魁壽老有四條。彭祖節慾四句話。彭祖生於夏朝，卒於殷末。掌握上古養生之術，導引養氣。傳說他活了767歲。堪稱古今中外壽魁。他認為固精培元是長壽第一要務。下面四句，為其所言：「上士別床，中士異被。服藥百裹，不如獨卧」。保健養生四訣竅。彭祖對殷王談起養生之道，大致有四個方面，其一是注意思想修養，其二是養成良好習慣，其三是掌握補導之術，其四是適時活動鍛煉。古今人生四不同。上古之人，其知道者。法於陰陽，和於術數；飲食有時，生活有制；起居有常，情慾有節；勞逸相濟，不妄勞作。故能形與神俱而盡終天年（百歲）；今時之人，其罔道者。以酒為漿，以妄為常；欲竭其精，耗散其真；飲食無度、起居無常；逆其生樂，務快其心。故而形神俱疲半百而衰。壽魁壽老有四條。壽魁彭祖對壽老養生，提出四條具體措施：冬暖夏涼，春秋宜溫，不失四季之和，所以適身也；美色漱賢，幽閑娛樂，不致思欲之感，所以通神也；車服威儀，知足無求，不做非分之想，所以一志也；八音五色，以悅視聽，不生憂愁之情，所以導心也。14、孔子養生四句話，老子四相道其妙。葛洪生活有四勿，乾隆長壽四訣竅。孔子曾曰：精神豁達，知足不貪，食居慎節，志趣廣泛。這四句話既是孔子的處世哲學，又是他的養生之道。老子曾說：有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾。這四句話表現出老子用相對觀點看問題的思維方法。他在《道德經》中的名言「禍兮福所依，福兮禍所伏」。成了啟迪人們思維的鑰匙。葛洪生活有四勿。葛洪是東晉著名的醫學家。其四勿為：不渴勿強飲，不飢勿強食，不困勿強眠，不寒勿強衣。他把日常生活和養生保健結合起來，在《抱朴子》中提出薄名利，禁聲色，廉貨財，損滋味，除佞妄，去嘴嫉，為養生六真經。他說六害不除，縱服瓊漿玉液，也難保長命。乾隆長壽四訣竅。乾隆皇帝在位六十年，高壽89歲。被世人譽為「君王壽魁，耄耋天子」。其養生口訣為：「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補」。十常為，齒常叩、津常咽，鼻常揉，耳常彈、肛常提，腹常旋、面常搓、足常摩、眼常運、肢常伸；四勿為：食勿言、卧勿語、飲勿醉、色勿迷。15、四堵高牆人人有，四種心態壽必高。　 古人四驚要迴避，今人四「鬼」要知曉。四堵高牆。酒色財氣四堵牆，人人都在裡面藏，只要你能跳出去，不是神仙命也長。四種心態壽必高。榮辱坦然，去留安然，升降淡然，得失泰然，心態四然，終生欣然。原北大校長馬寅初，是我國著名的人口學專家，上個世紀五十年代受到不公正批判，北大校長、全國人大常委被免職。他卻淡然一笑，「噢，原來是這樣」。文革後平反，他又淡然一笑，重複了這句話。他最喜然的兩句詩是：「寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫觀天空雲展雲舒」。因心態坦然，故而高壽百齡。古人四驚要迴避。出車入輦，蹶瘺之機，洞房深宮，寒暑之媒；皓齒蛾眉，伐性之斧；甘脆肥濃，腐腸之葯。今人四「鬼」要知曉。出入不離轎車，飲食不離酒肉，身邊不離佳麗，嘴邊不離雲霧。生活糜爛，荒淫無度，四個催命鬼，焉能命長壽。16、四個之計記心中，四個莫妄莫忘了。　　 四個平衡人長生，四個莫忘莫忘了。四個之計。一國之計在於人，一人之計在於心，一家之計在於和，一生之計在於勤。四個莫妄。耳莫妄聽，目莫妄視，口莫妄言，心莫妄思。四個莫妄，莫要忘記。智仁之行，聖賢之舉。免災去禍，自身安逸。四個平衡。第一平衡，心中乾淨；第二平衡，外誘不動；第三平衡，與世無爭，第四平衡，自身安寧。人體生命，在於平衡，心理平衡，健康長生。四個莫忘。養生莫忘養心，養心莫忘寡慾。至樂莫忘求知，求知莫忘讀書。養生養心並重，求知娛樂並行。寡慾延年，快樂增壽。17、四句口訣薦飲品，四類主食營養高。四種吃法益保健，四層寶塔為指導。四句口訣。世衛組織推薦的六種保健飲品是，綠茶、紅葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇湯、骨頭湯。四句口訣，便於記憶：酸奶綠茶葡萄酒（紅），補鈣健心命長久；豆汁蘑菇骨頭湯，抗癌益壽保健康。四類主食。世衛組織推薦的六種保健主食是：玉米、大豆、小米、燕麥、蕎麥、薯類（紅薯、白薯、山藥、土豆）。分成四類：一豆、黃豆。營養之花大黃豆、補鈣抗癌最優秀。二米，玉米、小米。黃金作物老玉米，營養保健數第一；小米鎮靜又安眠，除濕健脾腸胃安（筆者吃了多半年小米，治癒了便稀失眠。現在天天吃小米）。二麥，燕麥、蕎麥。燕麥、蕎麥有三降，降壓降脂降血糖（前英國首相撒切爾夫人用燕麥治癒了高血脂病）。四薯。薯類都有四吸收，吸收水分與毒素，吸收血脂與血糖，多吃薯類人增壽。原印第安人主食品吃玉米，竟無一人得心腦血管病。四種吃法益保健。從吃美到吃雜。烹龍煲風何足貴，勸君雜食頤天年；從吃紅到吃白，紅肉獸肉，高脂高醇，白肉魚蝦，軟化血管。從吃陸到吃海，海中藻類是最佳保健食品，藻復康是宇航員的食品；從吃養到吃野。野生植物動物很少污染。四層寶塔為指導。中國營養學會提出膳食寶塔。第一層主食，穀類6兩到8兩；第二層副食蔬菜8兩到1斤，水果2兩到4兩；第三層肉食，畜肉、禽肉、魚蝦、蛋類各1兩；第四層配食，奶類4兩、豆類1兩；塔尖佐料，油脂半兩。根據自己體質和勞動情況、主食肉食可做適當調整。切記，肉食不宜過多，蔬菜不宜過少。筆者評述：當前四病（血管病、癌症、糖尿病、骨質病）猖獗。根本原因，飲食太不合理。保健主食不吃，保健飲品不喝，天天酗酒嗜煙，大米白面、豬肉雞蛋、佳肴美餐、怎麼會吃不出病來呢？就是一般平民來說，膳食單調，營養不全，也要生病。18、三餐四說為一理，發病四因歸一條。　　 中餐膳食四缺點，選擇食品有四條。三餐四說。早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅；早餐好，午餐飽（八成飽），晚餐少；早餐精而好，午餐厚而飽，晚餐淡而少；早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。如今白領人士的吃法是，早餐馬虎一頓，午餐湊合一頓，晚上大吃一頓。吃法不科學，故而吃出病來。發病四因。內因、外因、非內外因、遺傳基因、內因為七情所傷、外因為六淫為侵。外因通過內因而起作用。臟腑器官功能失調為其基本原因。生活習慣、影響基因、我命在我，非在基因。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；六淫：風、火、寒、暑、濕、燥。中餐四缺點。中餐文化源遠流長，色香味形俱佳。譽冠全球，蓋世無雙。但有四大缺點。一是太油、二是太咸、三是缺鈣（中國人95%缺鈣）、四是缺Va。太油太咸是患心腦血管病的根源；缺鈣、骨質增生、骨質疏鬆、彎腰駝背、腿疼腰疼；缺Va，小孩感冒發燒、扁桃體發炎、成人腫瘤癌症、動脈硬化；老人視力模糊，兩眼昏花。補充Va很容易，只要多吃胡蘿蔔；膳食吃法怎辦，合理膳食是關鍵。（附頁）選擇食品，注意四點：味美、色艷、營養、保健。貪圖味美、貪圖色艷，忽略營養，忽略保健。吃出病來，為時已晚，噬臍莫及，受罪花錢。19、膳食保健四句話，膳食功能有四條。　　 營養膳食四配搭，四類食品不可少。膳食保健四句話。有粗有細，不甜不咸；三四五頓，七八分飽；食不厭雜，營養齊全；營養定律：「過猶不及」。膳食功能有四條。能源結構功能，調節均衡功能，載體介質功能，清廢排毒功能。功能發揮好，果菜不可少；營養要均衡，功能才平衡。膳食四配搭。粗細配搭，主副配搭，葷素配搭，海陸配搭。食品無優劣，配搭是關鍵。四類食品不可少。五穀為養，缺豆不良；五菜為充，蘿蔔三蔥；五畜為益，少食有益；五果為助，常吃為助。紅白蘿蔔，大蒜、大蔥、圓蔥為最佳蔬菜。豆腐蘿蔔雖賤，山珍海味不換。20、保健四杯白開水，綠茶保健有四條。　　 四種食品天天吃，酸奶紅酒四功效。四杯涼開水。睡前一杯涼開水，晨起一杯涼開水，上午（10點）一杯涼開水，下午（15點）一杯涼開水。四杯涼開水，袪病防栓水，稱之為聖水，復活之神水。涼開水要求，在有蓋的杯內，涼到20℃－25℃。日本科學家試驗，讓老人堅持喝涼開水，五年以後，多病康復，面色紅潤，精神煥發。勸君學會喝開水。涼開水有四快：細胞吸收快，促進代謝快，吸毒清污快，排出體外快。毒素排的快，健康就長在。綠茶保健有四條。綠茶含茶坨酚，預防腫瘤癌症；含茶甘寧，增強血管韌性；含氟堅固牙齒；綠茶還殺菌消炎。飲料當中，茶葉最好。茶葉當中綠茶最好。乾隆皇帝曾說：「國不能一日無君，君不能一日無茶」。四種食品。大蒜切片等等吃，生薑切片頓頓吃，花生不要吃紅皮，黑色木耳天天吃。把大蒜切成薄片，氧化15分鐘生吃，抗癌作用最好。稱抗癌之王。生薑暖胃消食，促進微循環。清理血中毒素。有位耄耋老人，耳聰目明，身體健康。問其養生經驗，回答嚼了50年生薑。花生健腦抗衰，但紅皮促進血栓形成，高脂高壓病人，千萬不要吃紅皮。黑木耳稀釋血液，溶化血栓，保健作用比阿斯匹林腸溶片好。後者多吃容易形成眼底滲血。酸奶紅酒四功效。酸奶兩功效，一是補鈣抗癌，二是保護腸胃。維持腸道秩序，稱做「腸道警察」；紅葡萄酒兩大功效。一是保護心臟，二是抵禦衰老。法國人同美國人，飲食結構差不多。但法國人很少患血管病，看起來比美國人年輕。原因是法國人喝紅葡萄酒，美國人喝啤酒。21、膳食四不四平衡，四低四足壽命高。　　 四類食品宜少吃，保健果菜有四寶。膳食四不四平衡。不油膩、不偏食、不貪杯、不貪飽；酸性鹼性平衡（稍呈弱鹼）、五味配搭平衡，三要四素平衡，需求消耗平衡。脂肪、澱粉、蛋白為三大能量要素；維生素、纖維素、常量元素，微量元素為四種功能元素。四低四足。低熱量、低脂肪、低鹽分、低糖分；足蛋白、足水分、足維生素、足纖維素。低熱量膳食之法，是公認的長壽之道。四類食品宜少吃。油炸、腌泡、冰凍、火燎。四類食品，少吃為好，不吃為妙。因為它們含有亞硝酸鹽、黃曲霉素、多環芳烴、苯並芘等致癌物質。勸君不要不聽邪，不聽邪叫邪咬著。果菜四寶。聖果核桃是個寶，養肝補腎健大腦；糾酸海藻水中寶，凈化血液保健好；黑色木耳木生寶，稀釋血液溶栓好。胡蘿蔔是地下寶，降脂五養防感冒。五養：養眼、養顏、養皮膚、養頭髮、養粘膜、女孩子吃胡蘿蔔，從里往外自然美。比化妝省錢，比美容好看。22、飯前四要益保健，飯後四要要做到。　　 膳食保健四不如，四種吃法身體好。飯前四要。飯前要運動，飯前要洗手，飯前吃水果，飯前要喝湯。飯前喝湯，苗條健康。飯後四要。飯後要旋腹，飯後要制怒，飯後要漱口，飯後要走步（半小時後）。飯後喝湯，越喝越胖。膳食四不如。美食不如雜食，飽食不如少食，精食不如粗食，陸食不如海食，精製食品，弊在精製，多渣食品，貴在多渣。四種吃法身體好。吃野祛病健身，吃雜營養平衡，吃生防癌抗衰，吃粗健康長生。23、慎吃四白利健康，膳食防癌有四條。　　 大豆計劃有四物，吃法四怪並不好。慎吃四白。即慎吃白米、白面、白糖、白鹽，膳食宜粗不宜細，飲食宜雜不宜偏。精製食品，弊在精製，含附加劑，缺乏四素：多渣食品，貴在多渣，缺少污染，四素豐富。少食白米，多吃玉米，少吃白面，多吃麩面，少吃白糖，多吃紅糖（不宜太多），少吃白鹽，多吃粗鹽（每天6克）。膳食防癌有四條。不飲千滾之水，多飲涼白開水；不食百炸之油，要食低溫油脂（植物油）；不吃腌泡冰凍（長期），多吃新鮮食物；不吃煙熏霉變。多吃瓜果蔬菜。大豆計劃。國家衛生部提出「大豆行動計劃」。對每天副食提出要求。其內容為：「一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉」。國人有個壞習氣，吃好東西集中吃。吃法四怪。一怪吃魚不吃肉，二怪吃素能長壽，三怪水果當正餐，四怪瓜菜可勁填。吃法片面。正確的吃法是，多素少葷，多魚少蛋，多吃果蔬，三要（澱粉、蛋白、脂肪）必足。種多量少，七八分飽，多湯少干，青春不老。日本是世界上第一長壽國。他們吃的很「雜」，每人每天吃40多種食品。24、黃金分割四配搭，四種對比營養好。　　 膳食保健四要素，四三養生人不老。黃金分割四配搭。即細糧四粗糧六，主食四副食六，動物四植物六，陸菜四海菜六。說明： ≈0.618。整數比約為4：6，稱黃金分割值。奇妙的是，世界多事多物都遵循黃金分割規律。四種對比營養好。蝦比魚好，魚比禽好，禽比畜好，畜比蛋好。（蛋黃含膽固醇）。小魚小蝦最好，連頭帶尾全吃更好。優質蛋白又補鈣，軟化血管防血塞。北極圈內，愛斯基摩人主食魚蝦，竟無一個患心腦血管病，60歲的人血管象20歲的一樣平滑。有人吃魚不吃頭，有人吃蝦不吃皮，這類吃法滿「文明」，未免丟鈣太可惜。四三養生人不老。一頓三片姜，常年保健康；一頓三片蒜，抗癌又保健；一日三個棗，終生不顯老；一日三匙蜜，潤肺健身體。25、小米保健有四益，玉米保健有四寶。　　 降脂食品四口訣，膳食保健四多少。小米保健四功效。除濕、健脾、鎮靜、安眠。多吃小米人增壽，多吃小米長力氣。筆者用小米治好了便稀失眠。自編口訣如下：小米保健有功效，健脾強心助睡覺，治療便稀比葯強，治療失眠比葯好。只要天天吃小米，半年以後見功效。玉米四寶：黃金作物老玉米，含有四寶說給您：穀物醇、卵磷脂、亞油酸來和VE。它有四大保健作用：保護心臟、健腦益智，軟化血管，降低血脂，德國科學家，在一份實驗報告中指出：在所有的糧食作物中，玉米的保健作用遠在其他食物之上。富人花錢買卵磷脂，窮人吃玉米一樣保健。在世衛組織推薦的六種保健主食中，惟獨沒有白面大米。然而國人的吃法是，天天白面，頓頓大米，五穀不食，雜糧不吃。怎麼會不生病呢？真是，「寧願得癌症，不讓嘴受窮；寧願腦血栓，也要解嘴饞」。降脂食品四口訣。中國人（特別是北方人）膳食太咸太油，血脂太粘太稠，四五十歲，心梗腦栓，提前致殘，屢見不鮮。降脂降粘，首當其選。便於記憶，口訣如下：玉米燕麥大黃豆，芹菜三蔥兔魚肉，生薑海藻黑木耳，綠茶山楂香蘑菇。保健膳食四多少。多豆少鹽，多素少肉，多粗少細，多醋少油。黃豆四大保健作用：抗癌、補鈣、降脂、優質蛋白好於肉，有肉食之利，無肉食之弊；成人32枚牙齒中，犬齒4枚，素葷之比應為7：1；粗糧口感不如細糧，而營養好於細糧；醋能軟化血管，殺菌消炎。26、黑色食品四口訣，保健食品四功效。　　 白蘿蔔有四保健，吃胡蘿蔔有四好。黑色食品四口訣。冬季氣候寒冷，陰盛陽衰，應多吃黑色禦寒食品。四句口訣如下：黑豆黑米黑木耳，黑棗黑菇烏骨雞，海帶海藻黑芝麻，紫菜烏龜烏賊魚。自然色素愈深，所含營養愈好，保健功效愈大。其保健作用為：滋陰壯陽、防冷禦寒。益中補虛，健脾暖肝。降脂降粘，促進循環，健腦益智，軟化血管。保健食品四功效。對男人，壯陽補氣；對女人，滋陰補血，對小孩，健腦益智，對老人，安神降脂。白蘿蔔有四保健。化痰清熱，順氣止咳；和胃消食，健脾益氣；軟化血管，降壓降脂；止疼解毒，防癌抗瘤。農諺：冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。小小老百姓，大大聰明人，簡單兩句話，省錢又防病。胡蘿蔔有四好。一促，促進冠狀動脈血流；二抗，抗感冒，抗癌瘤；三降，降壓、降脂、降血粘。五養，前文談到。27、四地沒有血管病。防病主食有四寶。　　 有效補鈣四部曲，茶水保健四功效。世界上四個地方沒有心腦血管病。一是北極圈內愛斯基摩人，因主食魚蝦，軟化血管，故無血管病，但愛斯基摩人並不長壽，因吃的植物食品太少。二是美國的阿拉斯加州，當地人多吃深海魚油，凈化血液，故無血管病；三是原美洲印第安人，終生主食玉米，護心降脂，故無血管病；四是地中海岸的土耳其人，洋蔥為土耳其國菜，大人孩子天天吃洋蔥，降脂清血，故極少患血管病。防病主食有四寶。在糧食作物中，玉米護心健腦，防治心梗腦塞數第一；大豆補鈣抗癌，防治癌瘤、骨質病數第一；燕麥降血脂降膽固醇，防治血脂病數第一；蕎麥降血糖，護胰腺防治糖尿病數第一。茶水保健四功效。古人云，茶水有「滋飯蔬之精素，攻肉食之膻膩，發當暑之清吟，滌通霄之昏寐」四大功效。說白了即，消食、去膩、解暑、提神。28、食醋保健四作用，糖尿病人四多少。　　 保健飲食各一三，蘇軾四杯養生妙。食醋四保健。解除疲乏，降低血壓；促進食慾，保護VC；軟化血管，增強免疫；助鈣吸收，殺菌排毒。糖尿病人四多少。多蕎麥，少滋味；多蛋白，少糖質；多清淡，少油膩；多步行，少思慮。（見附頁三）保健防病各一三。菜食一黑三紅：黑木耳、紅蘿蔔、西紅柿、山楂；主食一白三黃：燕麥、玉米、小米、黃豆；飲品一綠三白：綠茶、豆汁、牛奶、白開水；肉食一陸三水：禽肉、魚類、貝類、蝦類。蘇軾晚年限酒養生。一杯安神養福；二杯寬胃養氣；三杯省費養財；四杯免飲養齋。29、心理養生四要素，哲理四點養生道。　　 情志養生有四點，神志養生有四竅。心理養生四要素，善良是心理養生的營養素；寬容是心理養生的安全閥；樂觀是心理養生的不老丹；淡泊是心理養生的免疫劑。事寬容有餘味，人寬容有餘年。哲理養生四點。其一辯證觀點，養生理論、驗方驗法是相對的可變的。切忌片面化絕對化；其二科學觀點，保健之術，養生之道來源於實踐，再回到實踐中檢驗其科學性、正確性，切忌迷信化、神秘化；其三實踐觀點，實施養生之術，在於實踐，貴在堅持，持之以恆，必見成效。切忌練練停停，急於求成；其四實驗觀點，從自身「底數」出發，根據具體情況採取具體措施。拿過來，試試看，有效即用，無效即停，切忌千人一方，盲目亂用。情志養生有四點。即優化思維、調節情緒、戒驕戒躁，避免四氣。四氣即閑氣、悶氣、怨氣、怒氣。人生路上多坎坷，四氣常常要碰著，只要你能繞過去，不是神仙是活佛。神志養生有四竅。知足常樂，少私寡慾，心胸豁達，多行善事。樂者長壽，善者無敵；人生在世要快活，不會快活疾病作。30、 健康長壽靠四海，生理活動靠四寶。人體四稍宜保健，清廢排毒四渠道。健康長壽靠四海。腦為髓之海，肝為血之海，腎為精之海，肺為氣之海。四海充盈，身體康寧；四海乾涸，生命枯竭。生理活動靠四寶。人體四寶：氣、血、精、神。氣為臟腑功能，統領血脈；血為載體介質，營運貫通；精為物質基礎，人生之本；神為功能表現，精神風貌。氣行血通，精盈神全，益壽延年，氣塞血瘀，精虧神疲，命不久矣。人體四稍宜保健。血之稍－發，宜常梳，按摩百會（頭頂），健腦益髓；骨之稍－齒，宜常叩，叩敲天鍾，健腎固齒；筋之稍－指（趾），宜常運，十指連心，運指健腦；肉之稍－舌，宜常卷、赤龍攪海，漱津咽唾。清廢排毒四渠道。消化系統渠道，泌尿系統渠道，呼吸系統渠道，汗腺毛孔渠道。七竅（耳、目、口、鼻）要靈，四道要通。靈則不堵，堵則不靈；通則不病，病則不通。大便天天通，一身都輕鬆。體內毒不排，健康從何來。31、四大國粹益養生，四藝趣濃壽增高。　　 文房四寶有美譽，人逢四喜樂陶陶。四大國粹。京劇藝術、漢字書法、中醫理論、武術功法。歷史實踐證明，四種人高壽，京劇歌唱家、漢字書法家，醫學理論家，精湛武功家。四藝養生。琴棋書畫，健腦強身，有動有靜，手腦並用。動養四肢、靜養心靈。興趣盎然，年延壽增。文房四寶，筆墨紙硯。既練手巧，又練大腦。文人愛好，賜於美綽：筆—管誠候；墨—松滋候；紙—好畤候；硯—即墨候。人生四喜。一喜豐年為樂園；二喜長年為壽域；三喜清閑為福德，四喜安寧為福氣。人逢喜事精神爽，事遇煩愁瞌睡多。32、富貴疾病有四種，富貴病因有四條。　　 病有四來要驚惕，人生四最要知曉。富貴疾病有四種。即肥胖病，血管疾病，糖尿病，腫瘤癌症。肥胖是吃出來的，疾病是損出來的。肥胖是百病之根，懶惰是百病之源。勸君節飲食，勸君多鍛煉。富貴病因有四條。膳食太好，吃得太飽，脾氣太躁，活動太少。四太不了，病症不少。心梗腦塞誰之過，都是躁字惹的禍。病有四來。胡吃吃出來，酗酒喝出來，嗔怒氣出來，閑散懶出來。要把損丟的健康找回來：合理膳食（見附頁）吃回來，限酒戒煙（紅葡萄酒每天一到二兩）喝回來，舒情悅志笑回來，天天步行走回來。人生四最。因氣生病最不該，貪婪犯罪最悲哀，身患重病最悲傷，死於無知最冤枉。有關專家介紹，許多人養於無為，病於無意，治於無奈，死於無知。明知抽煙有害，偏要嗜煙；明知酒多傷身，偏要酗酒。吸煙如同吃砒霜，分期付款買死亡；醉後強飲飽強食，未有此身不生疾。酒多病多，招災惹禍，過飲不節，殺人傾刻。33、立身待人各四點，四以為人之訣竅。　　 人生四是要明白，排憂治病有四聊。立身待人各四點。立身要做到，忠誠、善良、豁達、健康；待人要做到，動之以情，曉之以理，言之以信，行之以義。四以為人。明鏡止水以澄心，泰山喬嶽以立身，青天白日以應事，霽月清風以待人。人生四是。權力是一時的，財產是後人的，知識是有用的，健康是自己的。金山銀山帶不走，空手來世空手走。排憂治病有四聊。說起話聊真奇妙，說說笑笑去煩惱。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治高血壓，四聊腫瘤有療效。有話要說，有氣要放，憋之又憋，憋出病禍。世界上一些發達國家，設有微笑話聊俱樂部，讓得癌症的人，天天在一起說笑，忘掉疾病，取得很好的治療效果。34、老人活動四不得，四句箴言養生竅。　　 四句實話有哲理，健康長壽須四好。老人活動四不得。快不得，急不得，猛不得，狂不得，老人生活要慢起來，鍛煉活動要柔和。龜鱉之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢，故而死亡得也慢。四句箴言養生竅。多吃素，常走路，靠近樹，忘記數（歲數）。這四句話，是一位台灣百歲老人的養生秘訣。忘記數即童心駐。樹林附近氧氣、臭氧和負離子都多，對人身健康很有好處。四句實話有哲理。人生最大的敵人是自己，人生最好的醫生是自己；不生病是一種高尚的品德，活不到一百歲是自己的錯。這四句話都是名人的話。請讀者細細體會它的哲理。長壽須四好。好習慣是健康長壽的銀行；好營養是健康長壽的保障；好心境是健康長壽的不老丹；好肚腸是健康長壽的安全閥。35、對待疾病四態度，生活四事安排好。　　 四工治病有分曉，為人四點自逍遙。對待疾病四態度。無病要防，小病要養，大病要扛，絕症要強。人強人欺病，人弱病欺人；人勤病就懶，人懶病就勤。生活四件事。衣食住行是平凡事，平凡事做好就不平凡。衣服舊新能禦寒，食不厭雜益保健。住房寬窄能安眠，行止有節身體安。四工治病。上工治未病，中工治欲病，下工治已病，天工治絕病。醫聖扁鵲對魏文王說：「大哥醫術最高，治病於發病之前，故無人知；二哥醫術次之，治病於發病之時，故鮮人知；我醫術最差，治病於發病之後，故全國盡知」。文王曰「善」。法國一少女，身患癌症，做了四次手術，子宮被摘除，直腸被割去。她卻酷愛划水，心中只有划水，沒有癌症。頑強拼搏，戰勝病魔，榮獲世界女子划水冠軍。堪稱世界體壇奇蹟。無獨有偶，美國抗癌大王阿姆斯特朗，身患睾丸癌，連年拼搏，戰勝絕症，榮獲世界男子自行車賽四聯冠，震撼世界體壇。被譽為：「英雄中的超人，超人中的巨星」。為人四點自逍遙。失意之時糊塗點，得意之時瀟洒點，對待別人寬一點，對待自己嚴一點。只要你有這四點，終生快樂自安然。36、人勞四傷要提防，四個平衡最重要。　　 健康長壽四句話，四在其中分喜惱。人勞四傷。久卧傷氣，久坐傷血，久立傷骨，久行傷筋。為了強身健體，經常變換動作姿勢。四個平衡。膳食營養平衡，生理功能平衡，心理狀態平衡，血內酸鹼平衡。生命在於運動，健康在於平衡。血內酸度PH值在7.4左右，稍呈弱鹼，人體處於最佳狀態，不易生病。如果PH值小於7.2或呈弱酸，人體就要生病。美味佳肴，肉類蛋類，大米白面多為酸性食品。瓜果蔬菜，菌類藻類多為鹼性食品。海中植物食品是最佳糾酸食品，為了您的健康，請君多吃瓜果青菜，多吃海帶紫菜。健康長壽四句話。一個中心，兩個基點，三大作風，四個最好。一個中心，終生保健，健康長壽；兩個基點：糊塗一點，瀟洒一點；三大作風；助人為樂，自得其樂，知足常樂；四個最好：最好的藥物是時間，最好的醫生是自己，最好的運動是步行，最好的心態是寧靜（洪照光）。四在其中分喜惱。福在健康中，樂在長壽中，悲在無知中，苦在疾病中。有病的皇帝，不如無病的乞丐。人生最大的財富是健康，人生最大的願望是長壽，人生最大的悲哀是無知，人生最大的痛苦是疾病。37、四個代替不代替，四怕四多要知道。　　 四個沒有四沒有，四老四得樂到老。四個代替不代替。就保健作用而言，運動能代替藥物，而藥物不能代替運動（蒂索語）；鍛煉能代替勞動，而勞動不能代替鍛煉（鍛煉是整個機體運動，勞動是部分機體運動）；功能能代替治療，治療不能代替功能；蔬菜能代替水果，而水果不能代替蔬菜（因水果含纖維素少）。四怕四多。腦怕不用，身怕不動，心怕不靜，腸怕不清；忙人樂多，勤人福多，善人友多，仁人壽多。孔子曰：「仁者壽」。老年人不用腦，很容易患腦微血管堵塞。開始丟三落四，進而，小腦萎縮，老年性痴呆，最後手顫腳動，帕金森綜合症。四個沒有四沒有。沒有公德，就沒有功德；沒有仁緣，就沒有人緣；沒有高壽，就沒有高收；沒有作為，就沒有座位。四老四得。老有所養，養之得法；老有所樂，樂之得壽；老有所學，學之得益；老有所為，為之得當。38、四不傷神益養生，四種態度自逍遙。　　 四則道理要明白，四個凡是要做好。四不傷神益養生。遇怒不怒，逢愁不愁，遇悲不悲，逢憂不憂，情緒穩定，精神安逸，榮辱不驚，去留無意，保健真經，養生真諦。四種態度。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，耐一下清閑自在，讓一分快樂神仙。能讓能耐能忍能退，免災去禍，終生不悔。四則道理。動則不衰，懶則不健，用則不退，貪則不安。手腳越動越機靈，腦子越用越聰明。水停百日要生毒，人懶百日要生病。四個凡是。凡是對社會有害的事，不因害小而為之；凡是對社會有利的事，不因利小而不為；凡是對健康有害的事，不因害小而為之；凡是對健康有利的事，不因利小而不為。39、四句七言寫得好，四個七八要做到。　　 人有四莫保平安，常存四心壽域高。四句七言寫得好。健康擺在第一位，精心調養要學會，樂觀勤動心態好，歲歲平安最寶貴。四個七八要做到。七八飯菜不單調，七八里路要走好。七八小時睡好覺，七八摯友常聊聊。人生四莫。人非賢，莫交；財非義，莫取；念非善，莫行；言非信，莫說。禍莫大於縱已之欲，咎莫大於言人之非。君子愛財，取之有道；小人愛財，不騙即盜。不與富交，我不貧；不與貴交，我不賤。常存四心。常存安靜之心，常存寬容之心，常存善良之心，常存童稚之心。常存此四心，悠然度百春。40、糖尿病人四特點，糖尿病因有四條。防病晚餐四不過，防病治病四點好。糖尿病人四特點。三多一少：吃得多，喝得多，尿得多，體重減少。糖尿病人，食宜清淡。少吃澱粉，多吃核酸。最佳主食，兩豆兩麥，黃豆黑豆，燕麥蕎麥。核酸食品：豆類、蛋類、菌類、果菜類。糖尿病因。除去基因、還有四條，膳食太好，吃得太飽，活動太少，胰島素少。預防糖尿病最好的方法是天天堅持十里步行。步行是防治疾病、健康長壽最有效的方法。每天步行二十里，百病皆無健身體。晚餐四不過。不過葷、不過好、不過晚、不過飽。飯後睡覺、生理活動、新陳代謝變慢。過葷過晚、過飽過好，是誘發百病的根源。防病治病的四點好。一重二懂，三養四療。一重，防病重於治病；二懂，懂得保健知識，懂得治病措施；三養，食養，心養（心理平衡），動養（按摩活動）；四療，葯療理療，體療神療。四療並舉，療效最好。心理平衡，則生理平衡，其保健作用超過其它一切保健作用的總和，用四言詩讚之：心理平衡，防病治病。作用之大，令人喜驚。人處逆境，患有絕症，斷定死期，不驚不恐。泰然處之，樂觀人生，發揮自身，康復功能。配合醫生，積極治病，出人意料，奇蹟發生。戰勝病魔，起死回生，恢復健康，一身輕鬆。這類現象，屢見不窮，喜哉驚哉！心理平衡。41、養生之竅四個字，妙言妙語有四條。處世四個第一法，四項反常有功效。四字養生。笑，葯是一病之葯，笑是百病之葯；跳，跳跳蹦蹦氣血通，氣血暢通病不生；勞，生命在於運動，勞動勞動，疾病難碰；保，終生注重保養，身體長壽健康。四句妙語。笑一笑，少一少；愁一愁，丑一丑；讓一讓，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦。四個第一法。寧耐，是思事第一法；安祥，是處事第一法；謙讓，是保身第一法；寬容，是待人第一法。四項反常措施，有利強身健體。倒立，減輕心臟負擔，全身氣血貫通（高血壓病人不宜做）；爬行，回歸返祖運動，增強臟腑功能；飢餓，清除腸胃渣滓。若要長生，腸內常清，若要不死，胃內無滓；獻血，刺激造血器官，促進造血功能。42、中風心梗四危期，四項預防最重要。天天按摩四穴位，健康生活四頻道。四個危險期。每天的早晨，每月的月中，每周的周未，每年的年終。早晨6點到10點，容易誘發心梗腦塞，稱為魔鬼四小時；陰曆月中，是月蝕發生的時間，日月引力對人體影響較大；周末家庭團聚，飯菜豐盛，心情激動，容易發病；年終天寒地凍，佳肴美酒，心中不平靜，容易誘發疾病。四項預防。在前言中談到四大殺手，四個提前，嚴重地威脅著人們的健康，故而四項預防至關重要。三十防衰，四十防癌，五十防栓，六十防癱。把住嘴，笑開口，邁開腿，大步走。按摩四穴，拍打足三里，勝吃老母雞；天天搓湧泉，益壽又延年；梳頭摩百會，健腦易入睡。旋腹揉黃庭，腸胃保健寧。按摩這四穴，不花一分錢，只要你堅持，歲歲保平安。足三里，膝外側下三扁指，湧泉，腳心前一寸，這兩穴稱長壽穴；百會，頭頂。黃庭：肚臍。健康四頻道。學會蓄存愛情，愛情長存，回體長春；回歸簡單生活，身心放鬆，健康長生；有志氣不慪氣，有志事成，樂在其中；生活瀟洒浪漫，瀟洒歡愉，浪漫有趣。43、運動養生四原則，長壽心態有四竅。　　 四個不厭四不過，四積四至壽域高。運動養生四原則。動靜結合，有勞有逸；持之以恆，貴在堅持；循序漸近，舒適自然；運動適度，感覺舒服。長壽四竅。樂觀開朗，性格隨和；保持童心，擁有青春；熱愛生活，珍愛工作；愛好廣泛，興趣盎然。四個不厭四不過。身不厭動，心不厭靜，食不厭雜，居不厭寧；身不過懶，口不過饞，食不過飽，穿不過暖。若要身體安，三分飢和寒。四積四至。積學成智，至智成聖；積義成仁，至仁成賢；積樂成癖，至癖成佛；積善成德，至德成仙。智者長生，賢者常安，佛者遐壽，仙者天年（壽逾百歲以上，為頤享天年）。44、四練（煉）四心除疾病，四少四多要做到。　　 四個得過能高壽，四季燙腳養生道。四練（煉）四心。鍛煉身體，磨鍊意志，修練氣功，習練畫字。四煉（練）要做好，四心不可少：信心、決心、耐心、恆心。四心齊全，事成不難；四煉（練）堅持，祛病卻疾。四少四多。少車多步，少葷多素，少愁多樂，少細多粗。四多四少，養生訣竅，天天堅持，終生逍遙。四個得過。對逆境，要遺得過；對清苦，要守得過；對憂愁，要耐得過；對錢財，要疏得過。人生在世要快活，不會快活疾病作，四種情形容得過，不是神仙是活佛。四季燙腳。春天燙腳，昇陽固脫；夏天燙腳，暑濕可卻；秋天燙腳，肺潤腸濡；冬天燙腳，丹田溫灼。睡前燙腳真一快，甜甜蜜蜜入夢來。有位九旬老太，童顏鶴髮，耳聰目明，精神煥發，叩問養生決竅，回答兩句話：每天睡前用熱水燙腳，吃一片阿斯匹林腸溶片；每天早晨喝一杯涼開水。45、人生之貴四個字，怡情養志有四條。　　 衛養四心明世理，具有四心情志高。人生在世何為貴。概括起來四個字：對心而言，「善良」；對身而言，「健康」。怡情養志有四條。集郵，方寸天地，無窮樂趣；垂釣，綠波蕩漾，神怡心曠；撫琴，優美韻律，提神悅耳；對弈，排陣布局，精巧構思。衛養四心。寡酒色以清心，去嗜欲以收心，記古訓以警心，清至理以明心。人心常靜，身體常寧。具有四心情志高。大其心容天下之物，虛其心受天下之善，平其心論天下之事，定其心應天下之變。46、強身健身四姿勢，四越傷身招煩惱。堅持步行須四有，入口四害要去掉。強身健體四姿勢。躺如弓，坐如鐘，站如松，形如風。姿勢端正，氣血暢通，代謝旺盛，百病不生。四越傷身。吃得越多，肚子越圓，腰帶越長，壽命越短，身體象棗核，肚子象麵包，站著蹲不下，低頭不見腳。行動不方便，走路就氣喘，兩手不能提，兩肩不能擔。堅持步行須四有。有恆，持之以恆；有序，循序漸進；有度，運動適度；有時，定時步行。入口四害。酗酒、嗜煙、多糖、多鹽。醉後強飲飽強食，未有此身不生疾；吸煙如同吃砒霜，分期付款買死亡。煙酒之害，眾人皆知，糖鹽之害，鮮人寡知，北方人比南方人患心腦血管病的多，就是北方人糖鹽吃得多。五味不過為之清，不咸不甜為之淡。膳食清淡，可葆永年。嗜甜嗜咸損壽減年。因為太甜太咸是患心腦血管疾病的根源。47、解愁制怒四方法，四種權力為瑰寶。　　 中醫養生四理論，百年老葯四功效。解愁制怒四方法。轉移法，忘卻法、傾吐法、散步法，遇愁不愁活到白頭。遇怒不怒壽限無數。處世四寶，對眾人而言，惟一的權力是法律；對別人而言，惟一的權力是寬容；對自己而言，惟一的權力是善良；對身體而言，惟一的權力是健康。中醫養生四理論。葯療食療，祛病卻疾；動靜相濟，陰平陽秘；氣功按摩，行氣活血，針灸拔罐，疏通經絡。中醫養生理論，源遠流長，稹密玄奧。譽冠全球、蓋世無雙。數千年前，提出的經絡穴位學說，經現代科學證實，竟然分厘不差。百年老葯阿斯匹林，有四大功效。預防心臟病，預防腦卒中，預防腸癌病，預防偏頭痛。它是防堵防栓，預防老年痴呆的首選藥物。療效可靠，久盛不衰。無毒副作用。60歲以上的老人，既使血壓血脂不高，也要每天吃一片阿斯匹林腸溶片。每晚燙腳。48、四學一生受百益，四個不過養生道。　　 四不養性心泰然，四養養臟之訣竅。四學一生受百益。少年好學，如日出之陽；中年好學，如日中之光；老年好學，如秉燭之明；終生好學，如珍珠之亮。閑時不學用時悔，黑髮不學白髮悔。四個不過養生道。遇喜不過狂，遇樂不過分，遇悲不過哀，遇愁不過度，把握適度，壽限無數。法國前總理篷皮杜，年近九秩，精力不衰，詢問養生之道，回答兩個字：「適度」。日本科學家，若月俊一有句名言：「適度是長壽之寶」。吃飯穿衣、工作學習。鍛煉活動，行止起居，接物應事，七情六慾。把握適度，有勞有逸。一張一弛，養生真諦。四不養性。不怒，心神安祥；不惱，心地清涼；不貪，行止安然；不越，何懼刑章。情緒安逸，養生真諦；行為有節，養生真訣。四養訣竅。戒嗔怒，以養其肝；節飲食，以養其脾；寡思慮，以養其心；絕私慾，以養其腎。臟腑康寧，方能長生。49、四種學習勤動腦，四種活動減肥好。　　 四個一點心自安，待人四法風格高。四種學習。讀書、看報、書法、繪畫。健身先健腦，腦健身體好。腦子要用，身子要動，用腦防呆，動身防病。有的老人退休後，衰老得很快，原因就是清閑自在不用腦。四種活動。慢跑、快走、游泳、爬樓。既是最好的減肥運動，又是最好的健身運動。動則身健、懶則身散。長壽老人千千萬，沒有一個是懶漢。四個一點。活得瀟洒一點。活得從容一點，活得明白一點，活得健康一點。瀟洒有餘味，從容有餘年。明白無憂愁，健康無悲觀。待人四法。諒人之過，念人之功，助人之短，揚人之長。寬厚待人，嚴於律己，明白至理，處世無敵。50、長壽生命四在於，健康身體須四條。　　 為人做到四學會，四句良言要記牢。生命四在於。生命在於充分休息，生命在於有氧運動，生命在於精心衛養，生命在於身心平衡。心理平衡、生理平衡、陰陽平衡，收支平衡（營養攝入與能量消耗平衡）。具備四個平衡，身體健康長生。「生命在於運動」。希波克拉底把運動看成生命的源泉；「生命在於平衡」是當代養生學家的觀點。健康身體須四條。陰陽平衡，臟腑康寧、脈絡貫通，氣血暢行。具備四點，疾病不生。通則不病，病則不通；平衡康寧，健康長生。四個學會，學會做人。品德高尚，寬厚仁慈；學會智慧，崇尚科學，能力健康；學會保健，機體健康，意志頑強；學會應事，心態寧靜，冷靜處理。四句良言。著名數學家華羅庚的名言：「人老怕松，樹老怕空，戒松戒空，從嚴從終」。51、四少四多自安逸，四節四少禍難少。　　 處事四難會處理，四個一點心境好。四少四多。少一點自我封閉，多一點人際交流，少一點擔心疑慮，多一點堅定自信；少一點閑散懶惰，多一點學習活動；少一點齷齪迷惑，多一點瀟洒明白。四節四少，語言有節，則過錯少；行止有節，則悔恨少；飲食有節，則疾病少；喜怒有節，則災禍少。處事四難會處理。難懂之理宜停，難處之人宜厚，難為之事宜緩，難成之功宜智。為人處事要靈活，不要死板鑽牛角。四個一點。嘴巴甜一點，微笑多一點，心態靜一點，肚量大一點。具備這四點，健康多一點。52、四種人物分高低，四種品行人稱道。　　 四句箴言記心中，養生四靠勝吃藥。四種人物分高低。不拿起不放下的人，是無用的人；拿不起放不下的人，是下等人；拿得起，放不下的人，是一般人；拿得起放得下的人，是了不起的人。四種品行人稱道。積學成智，智者不惑；積善成德，德者無敵；積練成健，健者無病；積義成仁，仁者無畏。四句箴言。良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行，飲食保健健身體健，動靜養生人長生。養生四靠。德靠自修，樂靠自得，健靠自練，智靠自學，求人不如求已，有權不如有理，動口不如動手，百練不如一走。不靠葯，不靠醫，健康長壽靠自己。53、四句排比說實情，四句真言要知曉。　　 四句「頂針」有四須，四不四有養生竅。四句排比。心胸坦蕩蕩，身體健壯壯；心情樂悠悠，身體雄赳赳；心胸悲戚戚，體弱病兮兮；心情凄慘慘，體弱病懨懨。四句真言。凍凍晒晒身體強，捂捂蓋蓋臉皮黃，蹦蹦跳跳渾身輕，坐坐躺躺肉皮鬆。四句四須。強國須強民，強民須強身，強身須保健，保健須耐心。國以人為本，民以食為天。要想身體健，營養加鍛煉。四不四有。閑中不放過，忙處有受用；暗中不欺隱，明處有受用；靜中不落空，動處有受用；動中不妄練，靜處有受用。54、清淑之氣有四益，快樂養生有四少。　　 四生道理要明白，楊柳四變練變招。清淑之氣有四益。自然精華，清淑之氣，不在凌晨，在於平旦，天得之以清，地得之以寧，人得之以壽，物得之以靈。晨練應等到日出之後。此時植物進行光合作用，吸收二氧化碳，呼出氧氣。蘇軾養生，妙語四少。口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。以此四少，神仙快了。四生道理，勤生巧，練生健，懶生病，讒生奸。沒有無緣無故的恨，沒有無緣無故的愛。沒有無緣無故的病，沒有無緣無故的健。因果關係要清楚，是非成敗要明白。楊柳四變。練身體，看節氣。楊柳活，抽陀螺；楊柳青，放風箏；楊柳長，上山崗；楊柳死，踢毽子。情況改變，措施要變，不要教條，一成不變。55、心胸大小有四看，四低養生是訣竅。　　 養生保健須四靜，四寬養生壽域高。心胸四看。順境逆境看胸懷，大事難事看承當，群行群止看見識，臨喜臨怒看涵養。四低養生。低語說話，杜絕噪音，強心健腎；低頭走路，氣血暢通，有利養生；低欲寡慮，心身安逸，勝服藥劑；低位做人，心態安寧，身體輕鬆。四靜保健。幽靜的環境，安靜的生活，冷靜的態度，平靜的心情，養身在動，養心在靜，有動有靜，健康長生。四寬益壽。胸寬則心理平衡，氣寬則精力旺盛，趣寬則愛好廣泛，心寬則益壽延年。56、四句七言不老詩，四字身神有貶褒。　　 保健養生四步曲，養生開懷有四笑。四句七言不老詩。運動好比靈芝草，何必苦把仙方找，持之以恆勤鍛煉，勝過靈丹不老葯。四字有貶褒。動、靜、懶、躁。動則身康，靜者神藏；懶則身病，躁則神亡。冬天懶一懶，多喝葯一碗。脾氣躁一躁，疾病難逃掉。健康四步曲。認識保健意義，學習保健知識，落實保健措施，收到保健效益。終生保健；明智之舉，健康長壽，一生受益。老年保健，亡羊補牢，雖說已晚，仍有效益。日本教育，從胎教開始，日本養生，從初生實施，且持之以恆，堅持終生。故而，日本成為世界第一長壽國。養生四笑。一笑煩惱跑，二笑憾事了，三笑病魔逃，四笑容顏俏。笑是腸胃保健操，笑是百病之良藥，笑是長生不老丹，笑是高壽之瑰寶，我說這句君不信，請君不妨天天笑。57、被動養生有四點，主動養生有四條。　　 四一養生有妙語，四不養生之訣竅。被動養生。餓了才吃，渴了才喝，困了才睡，病了才治。主動養生。不餓先吃，不渴先喝，不困先睡，不病先防。主動養生是防病，被動養生是吃藥。要想健康活到老（百歲），未病先把身體葆，待到有病去治病，受罪花錢找煩惱。四一妙語。動一動，少生病；靜一靜，心神寧；惱一惱，早衰老；愁一愁，白了頭。四不養生訣。吃你不願吃的東西－五穀雜糧；喝你不願喝的飲料－涼白開水（20℃－25℃）；穿你不願穿的衣服－棉布衣衫；做你不願做的事情－勞動鍛煉。58、養生四個三分鐘，保健四常（長）之妙招。　　 熱水洗腳四句歌，四句安神睡好覺。養生四個三分鐘，腹式呼吸三分鐘，呼吸到臍，壽與天齊；低頭搖首三分鐘，搖頭晃腦，中風減少；冷水沐浴三分鐘，刺激皮膚，行血暢氣；搓踝摩腳三分鐘，按摩湧泉（長壽穴），益壽延年。陳立夫活了102歲，最重要的一條經驗。每天早晨冷水擦身三分鐘。保健四常（長）之妙招。林中常走，雪中常行，笑口常開，童心長在。林中水邊，雨天雪天，空氣凈化，灰塵不染，陰離子多，臭氧層寬，怡心健肺，利於保健。洗腳四句歌。十粒花椒一片姜，適量鹽醋小茴香，加水煮燒晚燙腳，舒經通絡利健康。四句安神睡好覺。神經衰弱睡不好，請用大蔥配紅棗，每天兩次泡茶飲，鎮靜安神有功效。59、健身養生有四點，四種姿勢養身好。　　 腸胃保健四次笑，做好四力保健操。健身養生有四點。情志健身，運動健身，食膳健身，葯膳健身。中醫健身四方法，譽貫全球傳天下。四種姿勢養生好。以坐養神，盤膝靜坐，瞑目養神；以立養骨，自然站立，通絡壯骨；以行養筋，漫步曠野，強筋活節。以卧養氣，向右側卧，雙腿彎曲。時間一刻，不宜過長。腸胃保健四次笑。飯前（10分鐘，共3次）睡前（一小時）捧腹笑，活動腸胃勝吃藥。腸胃做操助消化。心血暢通助睡覺。四力保健操。腦力保健操，梳頭，按摩百會；視力保健操，運目，按摩太陽（穴）；聽力保健操，彈耳，揉搓耳輪；體力保健操，轉身，伸屈四肢。60、四項美容不要做，四種措施健大腦。　　 四種想法真荒唐，四種蠢人真可笑。為你身體保康寧，四術美容不要用，少動骨頭少穿孔，不染頭髮不隆胸。染髮塗唇，動骨穿孔，束腰豐臀，纖體隆胸，魔鬼體形，後患無窮。健腦四術。琴棋書畫，益智健腦；筆墨紙硯，天天用腦；運動左指（趾），巧健右腦；舒情悅志，食不可藐。健腦食品：核桃花生黑芝麻，紅棗板栗黑木耳，小米玉米和豆類，蜂蜜魚蝦海藻類。老人不用腦，病災可不少。微血管堵塞，老年性痴呆。小腦萎縮病，帕氏綜合症。四種想法真荒唐。不鍛煉，有健康；不苦學，有博識；不勤儉，有金錢；不吃苦，有幸福。四種蠢人好可笑。拿生命換取金錢的人，拿健康換取財物的人，拿愛情換取地位的人，拿親情換取名利的人。61、排怒鬆弛四方法，養生四貴要做好。　　 四法四術健身體，四害四利要知曉。排怒四法。冷靜五分鐘。於社會，看主流，想本質；於別人，看憂點，想長處；於家庭，看老小，想和睦；於自己，看缺點，想健康。俄國文學家屠格涅夫告誡人們：「在你開口之前，先把舌頭在嘴裡轉十圈」。養生四貴。清以貴淡，氣以貴和。惟淡惟和，乃得其養，苟得其養，無物不長。淡中有醇美，和中有深情。孔子曰：「君子之交淡如水，小人之交如甘飴」。身以貴動，心以貴靜，惟動惟靜，養生真經，動靜相濟，強身健體。動中有歡樂，靜中有神思。養身四法：生活規律，起居有常，順應自然，精神寬暢；健身四術：早晨叩齒四十九，人到老年好牙口，早晚揉眼五十下，年逾古稀眼無花，金唾玉津肚裡咽，消食健脾腸胃安。睡前熱水把腳燙，一覺睡到大天亮。損壽四害：滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓，憂愁悖其正氣，思慮消其精神；健身四利：清淡和其臟腑，薄味養其骨髓，歡笑蓄其正氣，寡慾安其精神。62、睡眠卧向四說法，高壽四叟道其妙。　　 老人晨練四不宜，養生一絕舌四招。卧向四說。古代中醫，根據陰陽學說，主張東西方向而卧，春夏頭朝東，秋冬頭朝西；現代西醫，根據地磁理論，主張南北方向而卧，春夏頭朝北，秋冬頭朝南。科學實踐證實，最佳睡覺姿勢，頭北腳南，順應地磁方向，右向側卧，雙腿彎曲，卧不厭蹴，睡不厭舒。睡覺象個狗，活到九十九。高壽四叟道其妙。陌上遇四叟，百歲精神抖，誠心前拜問，何以得高壽？一叟前致詞，安步當車久；二叟前致詞，憂愁我未有；三叟前致詞，飲食所節受；四叟有致詞，夜睡不覆首。老人晨練四不宜。一不宜早，等到日出；二不宜空，喝杯牛奶。三不宜露，禦寒保溫；四不宜激，運作緩慢。活動跟著太陽轉，凌晨最好不鍛煉。現在科學證實，最佳活動時間是下午4點到6點。養生一絕舌四招。舌邊屬脾，舌尖屬心，舌心屬胃，舌根屬腎。運動舌身，健腦強身。舌舔上齶，百脈調和；赤龍（舌）漱津，咽唾強身，赤龍吐信，駐顏回春；張口結舌，行氣活血。63、四害八大要杜絕，四常四素身體好。　　 四種做法害自己，四種行為找苦惱。四害八大。大煙大酒害身，大怒大喜害心，大寒大暑害精，大欲大私害神。杜絕四害，健康長在。四要四素身體好。腦子要用，身子要動，肚中要空，心中要靜；生活樸素，三餐食素，修養有素，安之若素。四種做法害自己。生氣是用別人錯誤懲罰自己；悔恨是用自己的錯處折磨自己；嫉妒是用別人的成功摧殘自己；後悔是用自己的失敗作踐自己。四種行為找苦惱。賭、嗜、懶、貪，人生四害，四害不除，安康不在。賭者常貧，嗜者常夭，懶者常病，貪者常悲。64、保健誤區有四多，養生四招慢慢老。　　 四種人物人稱頌，日行萬步有四好。保健誤區有四多。多吃、多睡、多玩、多練。保健之竅，中庸之道。養生之寶，適度為好，過猶不及，務必戒掉。適可而止，方才為妙。養生四招，心平氣和，堅持用腦，雜食為貴，反常（飢餓、獻血、爬行、倒立）為好。四招做到，健康永葆，好好生活，慢慢衰老。四種人物人稱頌。大公無私為聖人，公而忘私為賢人，先公後私為善人，先人後已為良人。日行萬步有四好。四肢得到活動，關節得到疏鬆，經絡得到暢通，氣血得到流行。北京普渡寺有個窮和尚，只有一個愛好，每天步行20里。風雨無阻，天天不斷，走了50年，如今90多歲，身體健壯，照樣行走。65、養生保健忌四貪，四味傷臟要知曉。　　 四類吃法傷身體，膳食四條原則好。保健忌四貪。忌貪吃，忌貪杯，忌貪財，忌貪睡。寡慾不貪，心身坦然。傻吃會吃傻，貪睡會睡死。酗酒危害，招災惹禍。過飲不節，殺人傾刻。縱貪無度，災難無數。四味傷臟。苦多傷肺，咸多傷心，辣多傷肝，甜多傷腎。口味清淡，利於保健，不咸不甜，益壽延年。肝有四傷：酗酒傷肝，嗔怒傷肝，油膩傷肝，吃藥傷肝。四類吃法傷身。大酒大肉傷肝，暴食暴飲傷胃，過冷過熱傷脾，過飽過飢傷身。吃飯不知饑飽，疾病不知多少。吃飯七成飽，終生不顯老。膳食四原則。膳不在精而在雜，食不在美而在兼，吃不在飽而在少（八成飽），啖不在好而在全。飲食雜且兼，終生葆平安；烹龍煲鳳何足貴，勸君雜食頤天年。66、四把掃帚保健康，增強免疫四件寶。　　 抗污排毒四食品，軟化血管四食療。四把掃帚。物理掃帚，膳食纖維，清理腸道；化學掃帚：抗氧化劑，清理血液；生理掃帚，自由基酶，清理臟腑；生物掃帚。有益細菌，殺菌排毒。掃帚發揮好，果菜不可少，八杯涼開水（20℃－25℃）快走和慢跑。免疫四寶。山楂，健胃消食，減肥降脂，抗菌消炎，除自由基；大蒜，保護肝臟，調節血糖，殺菌去寒，抗癌大王；沙棘，VC豐富，造血養血，改善血流，護理腸道，蘆薈，清熱排毒，美容養顏，護胃保肝，殺菌消炎。農諺：自然界，三大寶，沙棘蘆薈螺旋藻。抗污四食品。抗鉛食品：穀類奶類、豆類蛋類；抗貢食品：紅白蘿蔔，果膠食品；抗磷食品：大棗草莓，蛋白澱粉；抗塵食品：黑白木耳，豬血羊血。軟化血管四食療。瓜果蔬菜，海藻魚蝦，黑白木耳，綠茶山楂。食療葯療，活動鍛煉。動脈硬化，可以逆轉。洪照光教授是這樣說的。筆者有親身體會。每天步行十公里，堅持一年見功績。67、四種食品受青睞，飲食四忌要做到。　　 四色食品保健好，一二三四不要少。四種食品受青睞。黑色食品，養血補氣；保健食品，祛病卻疾；多渣食品，四素具備；昆蟲食品，優質蛋白。飲食四忌要做到。一忌集中吃肉，二忌只吃粗糧，三忌不吃主食，四忌牛奶當湯。食品雖好，吃法偏執。膳食定律，十六個字：「食不厭雜，過猶不及，種多量少，適可而止」。請君記住，頓頓注意。四色食品。黃色食品，玉米小米，南瓜薯類，補充VA；綠色食品，綠色蔬菜，綠豆綠茶。綠茶固牙，殺菌抗癌，增強血管韌性，白色食品，豆汁酸奶，燕麥蕎麥，補鈣抗癌，降醇降脂；黑色食品，黑木耳特別好，稀釋血液，溶化血栓。一二三四不可少。一，一天一袋牛奶，補充300毫克鈣。二，250至350克主食，粗細搭配，滿足能量需求。三，三分優質蛋白，不多不少；四，四兩水果，八兩蔬菜，滿足功能營養素的需求。68、膳食保健四句話，適度四句不老葯。　　 膳食四宜四不宜，四合四忌膳食好。膳食保健四句話。什麼都吃，適可而止，七八分飽，青春不老。適度四句不老葯。凡事皆有度，適度為瑰寶，過度招災禍，失度也不好。膳食四宜四不宜。食宜緩慢，不宜速咽；食宜兼雜，不宜單調，食宜清淡，不宜咸甜；食宜鬆散，不宜過粘。膳食四合四忌。四合：合理膳食，合乎體質，配合療養，合乎四時；四忌：一忌膳食單調，二忌膳食偏執，三忌營養過剩，四忌營養不足。營養學定律，就四個字：「過猶不及」。69、膳食抗癌四原則，四類食品防癌好。致癌四大黑名單，保健膳食有四要。膳食抗癌四原則。控制脂肪攝入，防止肥胖超重；足量蛋白攝入，滿足機體需求；補足功能兩素（維生素、纖維素）維持功能平衡；適量微量元素，促進代謝均衡。四類食品防癌好。新鮮水果瓜菜蔬，花菜香菜紅白薯，甜杏綠茶螺旋藻，三蔥酸奶金槍魚。致癌四大黑名單。煙熏火燎，油炸腌泡；餾鍋開水，高溫（200℃以上）熱油；隔夜酸菜，凍肉鹹魚（時間較長）；化肥農藥，污染霉食（見防癌歌）。保健膳食有四要。一要足量優質蛋白，二要適量植物油，三要每天5克鹽，四要多吃瓜果蔬。世衛組織提出，每人每天5克鹽。而我們中國北方人每天超過12克鹽。故而得心腦血管病的人很多。70、中醫養生四要素，健身措施有四條。　　 四種人品得高壽，四種人物必早夭。中醫基礎養生，四大要素：靜神、動形、固精、調氣。健身措施有四條。鍛煉強身，情緒治身、規律養身，修練調身。四種人品得高壽。清心寡欲，修身養性者壽；合理膳食，體動心靜者壽；心地善良，寬厚待人者壽；勤於動腦，老有作為者壽。四種人物必早夭。嗜煙酗酒，咨情縱慾者夭；生活糜爛，荒淫無度者夭；心胸狹窄，狂喜暴怒者夭；葯不離嘴，懶惰成性者夭。71、懶惰氣鬱致四郁，臟器過勞傷四寶。　　 老人養生有四該，四項原則把握好。懶惰氣鬱，致使四郁：火郁、痰郁、食郁、血郁。四郁不通，誘發百病。懶為百病之根，道理就在於此，四道七竅，天天暢通，身體健康，百病不生。臟器過勞傷四寶。心勞傷血，肝勞傷神，脾勞傷氣，腎勞傷精。精、氣、神、血，人生四寶。四寶受傷，損害健康；精盈神全，益壽延年。氣行血暢，壽域無疆。古人固精培元，行血暢氣用以養生，高壽一二百歲，例如：明朝醫學家冷謙，活了150歲，戰國初期老子李耳，活了160多歲。　有個叫李春雲的人，精於養生，生於明初，死於明末，竟活了252歲，無獨有偶，18世紀，日本有個叫曼佩的人活了242歲，妻子活了221歲，故而毛主席有兩句名言：「自信人生二百年，會當擊水三千里」。老人養生有四該。自己只管自己事，兒女瑣事由他去。該不管的不管，該讓位的讓位，該換人的換人，該放棄的放棄。落得個輕閑自在，悠哉悠哉，省心省事，豈不快哉。四項原則。「過好每一天」的原則。天天歡笑，日日快樂；「你是唯一你」的原則，知足常樂，不攀不比，嫉妒是自殺，模仿是無知；「永不計小事」的原則，斤斤計較，傷神害腦，寬宏大度，青春不老；「立即停止損失」的原則。疾病是損出來的，健康是走出來的。72、夫婦四從與四得，人老四有四樂好。　　 四個不得益養性，四個不能品自高。夫婦四從四得。說的對的聽從，指揮對的服從，政府法令遵從，公共秩序順從；一時衝動忍得，買保健品捨得，相互好處記得，保健知識懂得。人老四有四樂。有老本（健康），有老伴，有老窩（房子），有老底（票子）；交友之樂，愛好之樂，知足之樂，自尋之樂。四個不得。不得自欺欺人，不得戲弄他人，不得意馬外游，不得心猿內動。鎖住心猿不也劣，拴住意馬不敢蹶。四個不能品自高，富貴不能淫，威武不能屈，時髦不能動，貧賤不能移（李敖語）。73、人生四求有區分，中醫養生有四竅。　　 擁有四情人增壽，古人養生四高招。人生四求有區分。人要有所追求，天天精神抖擻；若是妄想奢求，徒添苦惱憂愁。要求其所能求，求而無一不得；舍能所不能求，求而無一可得。中醫養生有四竅。靜神動形，固精調氣，食養膳補，理療藥餌。做好四竅，青春永葆。擁有四情。愛情、親情、友情、義情。四情長存，青春長駐。古人養生四高招。常樂觀，戒抑鬱；節食慾，慎起居；避外邪，少房事；保真元，護正氣。74、與人交往四學會，養生保健四多少。　　 待人四個多一些，舒心四法養生道。與人交往四學會。學會快樂，予人快樂，予已快樂；學會寬容，寬容他人，寬容自己，學會尊重，尊重他人，尊重自己；學會微笑，對人微笑，自己微笑。養生保健四多少。多一點人際交流，少一點自我封閉；多一點大大方方，少一點羞羞答答；多一點寬容仁慈，少一點嫉妒私慾；多一點堅定自信，少一點粗心疑慮。待人四個多一些。多一些寬容，多一些善良，多一些理解，多一些謙讓。事寬容，有餘味。人善良，有餘年。事理解；有祥和，人謙讓，有歡樂。舒心四法。比一比，想一想，心情自然會寬暢；會一會，喝一喝，傾吐煩惱心明亮；走一走，讓一讓，他人高興自安祥；樂一樂，放一放，卸去負擔心神曠。75、處世養生有四點，童心長駐卸四老。　　 養生知足有四樂，心情調節有四竅。養生四點。透視瑣事，忘卻不幸；藐視挫折，超脫困境；自我解放，永遠安祥；自我超越，永遠快樂。童心長駐卸四老。貶老、懼老、倚老、賣老。精神負擔，務必卸掉。怡然自樂，悠然自俏。忘老春長在，好樂壽命長。知足四樂。與啼飢者比，得飽自樂，與號寒者比，得暖自樂；與勞役者比，悠閑自樂；與病苦者比，無病自樂。隨富隨貧且歡樂，隨貴隨賤且樂呵。不會歡樂是痴人，不會樂呵疾病作。心情調節有四竅。意識調節法：振奮精神，自我超脫，忘卻煩惱；暗示調節法：「望梅止渴」，穩定情緒，增強信心；轉移思慮法：練練書法，讀讀書報，暫時迴避；交談渲泄法：摯友交談，傾吐心曲，平衡心理。76、古今長壽四種人，四樂養心之訣竅。　　 科學保健四方法，四句勸君戒煩惱。長壽四種人。一是布衣老百姓。長年勞作，思想單純，心地善良，勤儉樸實；二是潛心修練者，一心向佛，拋卻名利，心態平靜，清心寡欲；三是大智大慧人。求真務實，磨勵意志，洞悉透視，人生真諦；四是德高望重者。品德高尚，智多識廣，心胸坦蕩，豁達開朗。四樂養心之訣竅。我常好樂樂，所樂無害義。樂天四時好，樂地萬物俱，樂人有善行，樂已有樂事。此四樂之處，惟樂常如是。四種保健法。營養保健法，心理保健法，衛生保健法，體育保健法。四種方法要做好，無病無愁也無惱，天天保健天天笑，歡歡樂樂活到老。四句勸君戒煩惱。切戒惱兮且戒愁，貪圖名利幾時休，榮華富貴錢百萬，空手來世空手走。77、心理養生四句話，四個不知養生竅。　　 四齣道理要明白，四個決定壽域高。養生四句話。想得開，看得穿，拿得起，放得下。想得開，看得穿，是大徹大悟之人；拿得起，放得下，是了不起的人。四個不知。不知世事，不知生死，不知年齡，不知有身。四個不知，心中乾淨，防疾卻病，健康長生。四齣道理。興趣出愛好，愛好出毅力，毅力出勤奮，勤奮出天才。天才，百分之九十九的是汗水，百分之一的是機遇。四個決定。學習決定智慧，智慧決定性格，性格決定習慣，習慣決定壽命。健康其實很簡單，只要有個好習慣。78、四個回歸益養生，四個不如要知曉。　　 四種觀點很重要，四個小時深睡好。四個回歸。飲食回歸自然，粗茶淡飯，頤養天年；衣著回歸自然，棉布衣衫，輕便柔軟；環境回歸自然，湛湛藍天，碧碧田園；生活回歸自然，勤儉樸實，心中舒坦。四個不如。百戰不勝，不如一忍；百巧百取，不如一放；百言百當，不如一默，百利百得，不如一讓。四種觀點很重要。一是看法很重要，樂觀眼光看世界，社會處處都美好；二是兩看很重要，工作向高處看，生活上向低處看；三是做事三個原則很重要。有利國家的原則，有利單位的原則，有利健康的原則；四是四個善於很重要，善於交流，善於學習，善於幫助人，善於「照鏡子」。四個小時深睡好。半夜11點半到凌晨3點半是深睡眠時間，這四個小時睡好，第二天就精神，其餘時間是淺睡眠時間。入睡一小時後進入深睡狀態。所以最好在晚上10點半以前上床，6點以後起床。保證七八小小時的睡眠時間。睡眠好壞不僅在數量，尤其在質量。79、恬淡養生四句話，創造快樂有四條。　　 人不自勉有四悔，事業成功四決竅。恬淡養生四句話。無私心志坦然，薄味神魂自安，節食自然健脾，少欲必定精全。創造快樂四方法。精神勝利法（阿Q精神），難得糊塗（鄭板橋養生勸善名言）法，幽默詼諧法，宣洩積鬱法。世界長壽老人，養生之道，千差萬別，各有其妙。但有兩個共同特點，一是終生勤勞，二是性格樂觀。人不自勉有四悔。黑髮不學白髮悔，健不保養病時悔，富不儉用貧時悔，貴不施恩賤時悔。事業成功四訣竅。身體健康是基礎，知識能力是條件，人品德行是前提，心理素質是關鍵。80、四知四故益增壽，四錢四以品自高。　　 四常四宜益健康，四知四不要做到。四知四故。知思慮以銷神，故怡情而內守；知語煩以侵氣，故緘口而寡言；知悲哀以損壽，故抑之而不有；知情慾以竅命，故忍之而不為。四錢四以。談錢不亂心，以職為重；見錢不貪婪，以德為先；賺錢不越軌，以道取之，有錢不奢侈，以儉為本。四常四宜。頭髮常梳氣宜練，手指常運頸宜轉；牙齒常叩津宜咽，耳朵常彈腹宜旋。四知四不。知足常足，終生不辱；知止常止，終生不恥；知福常福，終生不苦；知安常安，終生不貪。81、四不四何白費功，四受四則有功效。　　 四不四謂效果好，四有四不要做到。四不四何。心不明來點何燈，意不善來誦何經，行不誠來吃何素，贍不孝來齋何僧。四受四則。心受養，則善；人受諫，則正；木受繩，則直；物受訓，則靈。四不四謂。不取於人謂之富；不屈於人謂之貴；不卑於人謂之仁，不讒於人為之義。四有四不。人可以有德，而不可滿其德；人可以有才，而不可恃其才；人可以有貴，而不可傲其貴；人可以有富，而不可驕其富。82、生命在於四平衡，四個無益要知曉。　　 健身強體四功法。四個不爭養生竅。生命在於四平衡。營養收支平衡，機體陰陽平衡（即陰平陽秘）。體內酸鹼平衡（呈弱鹼，PH值為7.4左右），心理狀態平衡。四個無益要知曉。不孝父母，拜佛無益；兄弟不和，交友無益；貪淫好賭，勤儉無益；不惜元氣，服藥無益。健身強體四功法。五禽戲（華佗所創）、八段錦（分立式、坐式、漢鍾離所創），太極拳，易筋經。千百年來，這四大功法，為炎黃子孫健康做出巨大貢獻。四個不爭養生竅。退一步，便是人間平坦路；繞一看，莫與他人去計較，忍一句，一切是非自然去；息一怒，消災避禍福長駐。83、保健四步放鬆法，脾胃保健四高招。　　 牙齒保健四方法，防止骨松有四條。保健四步放鬆法。盤膝靜坐，舒適自然；閉目含笑，意守丹田；徐徐呼吸，默念「是」字；寧坐潛神，五六分鐘。脾胃保健四高招。動為綱，素為常，酒少量，莫愁腸（洪照光語）。牙齒保健四方法。飲綠茶護齒，用鹽水漱齒，叩天鍾（即叩齒）固齒，食鈣品（小魚小蝦、豆汁牛奶）養齒。早晚叩齒六十六，人到老年好牙口。防止骨松有四條。多受日光照射，經常活動鍛煉，多吃高鈣食品，適量補充激素。蝦米小魚骨頭湯，酸奶豆汁曬陽光（合成VD，促鈣質吸收）。84、誘發癌症四因素，防癌保健有四條。血管病人有四太，養生四平壽必高。致癌四因。除去遺傳基因，還有四種因素：物理致癌因素，有害射線電磁波；化學致癌因素，多種致癌化合物；生物致癌因素，病菌病毒微生物；心理致癌因素，精神緊張愛嫉妒。防癌有四條。其一，良好習慣，限酒戒煙，講究衛生，杜絕污染；其二，多吃三類（穀類、豆類、薯類）。瓜果菜蔬，配搭得當，防止肥胖；其三，堅持鍛煉，心情舒暢，規律生活，起居有常；其四，腌泡冰凍，少吃為好，炸熏火燎，不吃為妙。外因通過內因起作用。儘管有致癌基因，只要杜絕致癌外因，就不會誘發癌症。血管病人有四太。膳食太好，吃得太飽，脾氣太躁，活動太少。四太太過，惹出病禍。心梗腦塞誰之過，都是躁字惹的禍。養生四平壽必高，平常飯菜，一葷一素，一藻一菇，有粗有細，瓜菜豆腐；平和心態，不爭不鬥，不惱不怒，愛心常存，寬宏大度；平均身形，不胖不瘦，不粘不堵。經常活動，早晚走路；平靜環境。青山綠水，風景優美，空氣新鮮，出門見綠。85、為人處世二四然，四個二一話玄奧。　　 四大之人成大事，情志四中要做到。為人處世八然。自處超然，待人藹然，無事澄然，有事斷然，得意淡然，失意泰然，沉浮自然，榮辱坦然。四個二一話玄奧。一文一武，治國之道；一陰一陽，萬物之妙；一張一弛，做事之竅；一動一靜，養生之葯。四大之人成大事。有才而性緩，定屬大才；有勇而氣和，斯為大勇；有謀而不露，必是大謀；有志而情安，是為大志。胸懷激雷而面似平湖者，方是大才大勇大謀大志之人。四大之人終成大事。情志四中。遇喜不喜，遇怒不怒謂之中諧；當喜則喜，當怒則怒，謂之中和；喜之不過，怒之不激，謂之中節；喜之自平，怒之自息，謂之中順。把握適度，做到四中，心態寧靜，利於養生。86、四寡養寶之秘籍，養生之道有四條。　　 鍛煉健身有四忌，健康長壽四高招。四寡養寶。精、血、氣、神、人生四寶，衛養四寶，青春不老。寡情慾以養其精，寡久視以養其血，寡言語以養其氣、寡思慮以養其神。養生四條。古今中外，養生之道，歸納概括，共計四條。順應自然，形神兼養，動靜結合，審因施養。鍛煉四忌。鍛煉身體，貴在堅持，靈活機動，因人而異。一忌刻板，二忌偏執，三忌過度，四忌不及。長壽四高招。長壽之法，慢跑快走，游泳爬樓；長壽之道，三四五頓，七八分飽；長壽之秘訣，按時作息，規律生活；長壽之鑰匙，心理平衡，天天歡樂。87、有效補鈣四部曲，補充VA四食療。四「而」養志方法好，四項措施慢慢老。補鈣四部曲。酸奶豆汁含鈣高，夜間補鈣最適宜，骨頭湯魚加點醋，草酸食品宜少吃。草酸蔬菜：菠菜、莧菜、竹筍。補鈣養骨保健康，不要忘記曬陽光。補充VA四食療。玉米小米營養好，蘿蔔（紅）辣椒VA高。南瓜薯類宜常吃，黃色食品離不了。說明，紅黃色食品含維生素A最高。四「而」養志。逸情興趣而盎然，心態寧靜而寬暢，視野高曠而悅志，豁達樂觀而安康。四項措施慢慢老。環境幽靜美觀，心態平靜坦然，節食控制體重，定時按摩鍛煉。四項措施要做到，好好生活慢慢老。說明，標準體重公式，男子：標準體重（公斤）＝身高（厘米）－105；女子：標準體重（公斤）＝身高（厘米）－100。實踐證明超過標體重10%左右的人最長壽。88、高血壓病二四忌，二四功效贊理療。　　 獨生子女三四怪，古人養性三四條。高血壓病二四忌。二四忌即八忌。一忌體位突變，二忌酗酒嗜煙，三忌心情激動，四忌天氣寒冷，五忌高油高鹽，六忌肥胖超重，七忌大便用力，八忌突然葯停。按摩刮痧，針灸拔罐。四大理療，八大作用：臟腑修復，疾病療理，功能調整，自我控制。疏通經絡，調和氣血，平衡陰陽，活動關節。獨生子女十二怪，嬌生慣養被寵壞。一怪孩子說了算，大人跟著孩子轉；二怪水果當主餐，花樣美食可勁填；三怪雪糕不離嘴，只喝飲料不喝水；四怪學習不用腦，小小年紀迷電腦；五怪得了成人病，高壓高脂肥胖症；六怪衣服好奇怪，男孩喜歡女穿戴。七怪男孩發護肩，是男是女難分辨，八怪染上壞習慣，天天煙酒不間斷；九怪頭髮染紅黃，土洋中外四不象；十怪早早談戀愛，尚未結婚住一塊；十一手機身上帶，有事沒事呼起來；十二天天街上轉，吃喝騙賭么也干。奉勸諸位要警惕，教育孩子學本事。再要這樣寵下去，長大怎麼能成器？古人養生十二條。談義理字，學法貼字，澄心靜坐，撫琴玩鶴，種竹澆花，煮酒煎茶，益友交談，登城望山，垂釣悅志，弈棋鬥智，書法繪畫，誦賦呤詩。89、致癌二因各四因，保健兩好各四好。　　 四病以吃為主因，四說衰老為一老。致癌二因各四因。內因：遺傳基因，心身狀況，生活習慣，膳食營養；外因：物理性致癌、化學性致癌，生物性致癌，污染性致癌，熟悉致癌病因，控制內因，杜絕外因，養成良好習慣。癌症是完全可以預防的（見附頁防癌歌）。保健兩好各四好。生理好：吃得好，睡得好，功能好，代償好；心理好：精神好，情緒好，品德好，適應好。四病以吃為主因。四病即血管病、腫瘤病、糖尿病、骨質病、病從口入，禍從口出。這話不假。這四種非炎症功能疾病，發病主要原因是膳食結構不合理，吃出來的。我們要按照合理膳食去吃，按照健康四大基石去做，採取有效措施，杜絕四病泛濫。四說衰老為一老。自然衰老、優雅衰老，均衡衰老，慢慢衰老。四種說法都是指人體臟腑、器官、組織同步衰老，無病而終，頤享天年，壽逾百齡。90、膳食養生四字經，四字口訣養生道。　　 戒掉煩焦四言詩，美景怡神四言妙。膳食養生四字經。合理膳食，配搭相宜，有湯有菜，有粗有細、有葷有素，有肉有魚，食不厭雜，膾不厭細，色香味形，黃黑白綠，冷拼熱炒，香味四溢。營養齊備，不偏不執，刺激感官，增進食慾，吃得開心，活得如意。強身健體，心安神怡。四字口訣養生道。長壽之寶，卻病之葯，養生之道，保健之竅。驗法驗方，重在有效。方法繁多，確有訣竅。因人而異，應變靈巧。切忌片面，死板硬套。有效即用，堅持做到。無效即停，不可仿照。戒掉煩焦四言詩。七情六慾，人人皆有。損神害體，煩焦居首。「煩」旁從火，內焚外燎。「焦」下從火，上蒸下烤。臟腑煩焦，形貌枯槁，貌因之擾，精固之搖，神因之消，血因之耗，氣因之喪，津因之焦。身因這病，壽因之夭。人固明白，煩焦自討。氣性偏執，習性難矯。執跡者多，醒悟者少。勸君戒之，煩焦盡掃。持誦斯言，永年可葆。美景怡神四言妙。鬱郁松柏，湛湛藍天，悠悠白雲，片片莊園。茸茸綠草，艷艷花盞，累累碩果，曲曲佰仟，碧碧綠水，巍巍青山，葉葉扁舟，蕩漾水間，清清倒影，歷歷可見。人間仙境，滋潤丹田，心曠神怡，興趣盎然。清神悅志，流連忘返。人在「桃源」，益壽延年，不成活佛，也成神仙。

結語：養生口訣三百六，潛心體會細細讀。衣食住行宜謹慎，永走健康長壽路。

推薦閱讀：