百年中醫世家養生秘學

百年中醫世家養生講座

北京中醫藥大學副教授、博士：程凱

一、 延年益壽的秘訣：秋分起至春分，每日艾灸關元穴，上下午各一次，每次一壯（一壯=1/4或1/5支艾條長）。功效：壯陽，助暖，增先天元氣，可以延年益壽。方法：在關元穴周圍用艾條畫圈溫灸，距離2-3指寬高，或採取雀啄的方法進行溫灸。或用溫灸器更好。不適宜者：剛腹部手術者；腹部腫瘤患者；身有炎症者；兒童、孕婦。（扁鵲心書記載：要長壽，灸關元：年過三十，每三年三百壯；年過五十，每二年三百壯；年過六十，每一年三百壯。）

二、 抗衰老靠胃動力：衰老的癥狀：黃帝內經記載，五七陽明脈衰：面始焦，發始墮。

1、 進食原則：A、堅持七分飽。舌餓舔，不食；眼餓閉目，不食；胃餓才食。B、不能吃得太精，多食粗糧。

2、 脾胃是氣血生化之源，後天之本。抗衰老，就要養護脾胃，增強胃動力。中脘穴是六腑之匯，主管人體消化。增強胃動力，主要灸中脘穴。灸中脘穴可以治療胃痛、胃脹、胃癱等脾胃之病，增強後天元氣。

三、 用「心」溫暖保健康：用手掌心按摩中脘、關元穴。

手掌心——勞宮穴（心包經），通心氣。作用：振奮心氣，釋放焦慮，舒緩壓力。將掌心搓熱後對中脘、關元穴進行按摩。

注意喝溫水、吃暖食以溫暖脾胃。食物不但要在溫度上是暖和的，而且注意食物是非涼性的。做到不燙不涼，不冷不熱。

四、 程氏獨門摩腹法：按摩腹部，提升胃動力，增強後天元氣。

1、治療腹瀉，可用：艾灸肚臍（神闕穴）；隔姜灸；拔罐（閃罐）。

2、三步摩腹法：（1）摩臍：範圍要小，速度要快，不分方向，至腹部發熱，時間3-5分鐘；（2）摩中脘穴和關元穴：範圍要大，速度要慢，不分方向，至腹部發熱，時間3-5分鐘；（3）晃腹法：圍繞肚臍，左右手掌向下用力，推拉晃動腹部，至腹部發熱，時間5分鐘。

五、 養心養腎六大法：（交通心腎，按摩優化配穴）

1、中脘配關元；

2、神門配太溪；

3、內關配足三里；

4、心俞配腎俞；

5、勞宮配湧泉；（按摩湧泉不能用力按壓，應及掌心搓擦。最好泡腳）；

6、三步泡腳法：一桶二石三撒花。（1）最好用木桶，深一點，三陰交等穴沒入；（2）加小石頭鋪墊，接地氣；（3）撒些紅花、綠葉（如艾葉）。

註：糖尿病人不宜泡腳。

六、 頸肩腰痛特效穴：

1、按拿肩井穴（肩井穴與湧泉穴相對應），可治療頸肩部酸痛。

2、程氏經驗特效穴：（1）臂合陽（位置：手臂肘橫紋正中下2-3指寬長處），銀針深刺或用力點按，治肩部疾病；（2）合陽（位置：大小腿後側交縫正中下2-3指寬長處），長針深刺或用力點按，治腰背頸椎部疾病。

七、 家傳失眠治療法：埋針印堂穴；用膠布將綠豆貼在印堂穴；睡前半小時，用食指中指指腹輕放印堂穴上，由下而上螺旋撫摸至髮際（有安神作用）。白天，兩手手指由印堂沿眉毛向兩側摩開至太陽穴用力壓下（有醒腦作用）。

耳穴治失眠：1、入睡難：點壓口、食（指耳朵上的穴位）；2、易醒：點壓垂前；3、多夢：點壓枕穴。

八、 神奇一穴開百竅：程氏梳頭法，選砭梳（有遠紅外功能），齒粗一點圓一些，疏一點，11-13齒。將梳豎起在頭頂，從前額髮際向上至百會，慢慢點揉，有疼痛感處，多揉一些時間；用手指梳頭效果更好。手指梳頭的好處：頭部和手指指尖，有很多穴位，用手指梳頭可以使穴位得到雙重刺激，事半功倍。拿五經梳頭法：伸出手五指成鷹爪狀，中指放前髮際的中點，其他四指均勻放到頭部兩側（膀胱經和膽經），用指尖點住頭部的穴位，用力按三秒鐘，再揉動三秒鐘，做完之後，手往上移動一點距離，做同樣的按揉動作。如此往上，直到頭頂。如果發現某個部位有明顯的疼痛感或刺痛感，則要重點按揉。

百會穴，一竅開，百竅開。針灸或按摩，首先從百會穴開始。但對百會穴切忌重壓對它要通疏，不能堵。按摩百會穴，可醒腦開竅。以百會為中心，用皮膚針叩擊五經，百會氣血暢通，能防治近視眼、腦膜炎後遺症健忘等疾病。

九、 調理五臟妙方：

什麼是經絡？經絡是內屬於臟腑，外絡於肢節，溝通人體內外氣血運行的通道。

中醫認為，人體內部的臟腑功能的變化，會反映到人體的外周，而人體外周的一些特定刺激又可以刺激到人體的內部，引起良性的一些改變。以此可以治療疾病或者預防保健。

調理臟腑的背部穴位有：

1、華佗夾脊穴：脊柱旁開0.5寸，一側17個穴位，兩側共34穴；

2、背俞穴；後背正中線旁開1.5寸處，距離脊柱約兩指寬的兩條縱線上。背俞穴與相應臟腑位置的高低基本一致。華佗夾脊穴與和背俞穴都與臟腑功能密切對應，對五臟有很好的診斷和調理作用。

背部俞穴的上三分之一段，有心俞、肺俞等穴，穴位的下面就是心和肺，直按針刺這段俞穴，容易出氣胸，應由醫生來操作，但如果用華佗夾脊穴來代替，就比較安全，卻同樣能治療疾病和調整臟俯的功能。

用皮膚針在背俞穴或華佗夾脊穴從上往下依次叩刺，叩至皮膚輕微發紅（不出血）為止。每天一次。可以協調五臟功能，治療頑固性疾病、虛損的病症和臟腑功能失常的病症，如糖尿病、中風、老年痴獃等。

叩刺部位及治療疾病：

叩刺背部上三分之一段，治療心肺系統疾病。

叩刺背部中間一段，治療消化系統疾病。

叩刺背部下三分之一段，治療泌尿生殖系統疾病。

溫灸或叩擊心俞穴，起到降血壓、血脂，促使心情舒暢的作用。針灸、按摩穴位，具有雙向良性調節作用，達到較為理想的效果。不會產生不利的問題。

十、 女性調經秘方：（注意觀察月經的量、色、質、周期、時間和變化規律，月經的周期與月亮的孕缺周期一致）

（1） 艾灸：

第一周：（月經乾淨後第一周）：溫灸隔俞穴（血會穴），每日一次，一次10-15分鐘；

第二周：溫灸：隔俞穴、腎俞穴一起灸，每日一次，一次10-15分鐘；溫補腎陽；

第三周：溫灸：腎俞穴，每日一次，一次10-15分鐘；溫補腎陽；

第四周：拔罐：在膀胱經（隔俞、腎隔、心俞等均在上）上下走罐（預先在此皮膚上塗潤滑劑），來回五次，至皮膚髮紅。隔兩三天次，起活血化瘀作用。

（2） 中方調理：

第一周：阿膠、山萸肉、酸棗仁粉煮湯喝，一周2-3次；

第二周：阿膠、山萸肉、酸棗仁粉+當歸、一兩羊肉煮湯喝，一周2-3次；

第三周：山萸肉、酸棗仁粉、當歸、一兩羊肉+1-2片鮮姜煮湯喝，一周2-3次；

第四周：喝茶：每天1-2杯玖瑰花茶。

十一、 止痛美容找合谷：

合谷穴的位置：一隻手的拇指橫紋緊挨另一隻手虎口，拇指點處即是。主要用於調理氣血運行。 程氏合谷穴取法：手第二掌骨中心橈側邊緣，刺激強，止痛效果好。

美容：取合谷+曲池，點揉；減壓：合谷+太沖穴（腳拇指與次指交陷處），點揉。合谷+太沖穴作用如中藥柴胡。

四關：兩合谷穴+兩太沖穴（一陰一陽、一上一下、一臟一腑，絕好配合）

十二、 神奇穴位防早衰

合谷+太沖穴，相當於中藥柴胡，補氣的。補氣的穴位還有百會穴如中藥升麻、足三里如白朮、氣海如党參，還有太溪（腎經）如熟地、照海（腎經）如生地和三陰交（肝脾腎經）。三陰交加電針對防治婦女早衰、變化多變的更年期綜合症有較好效果。

防治女性更年期綜合症配穴：三陰交+太溪+照海。

女性防早衰養生法：（1）拇指豎起點揉三陰交，反覆2-3分鐘；（2）用拇指指腹從三陰交推到太溪，然後再往下推，推到足跟，再橫推到照海，反覆2-3分鐘。（孕婦禁用）

十三、 終極美容保健法：

女性成人臉上長痘，是雌激素減少引起。青春痘是青春來的標誌，成人痘則是青春失去的標誌，是人體衰老表現。

保健方法：

1、前額長痘：心火過旺，點按勞宮穴；

2、鼻三角區長痘：腸胃不暢、便秘、肛癢，商陽穴刺血2-3滴；

3、左臉頰長痘：肝火上延，點揉合谷+太沖穴；

4、右臉頰長痘：肺火太盛，手少商穴刺血2-3滴；

5、下頜長痘：任脈不暢，內分泌失調，是衷老的表現。

終極美容保健三步法：

（一）補脾經：從三陰交穴開始，沿著小腿內側脾經循行線，由下向上（順著脾經脈流動方向推，順為補，逆為瀉）依次點揉至陰陵泉，5-10次，然後左右交替。如遇某處有刺痛感或結節，要重點點按。

（二）摩關元穴（保持關元溫暖，氣血通暢）。

（三）排毒養顏：

十四、 綠色排毒養顏法：

婦女常見臉部容顏問題：A、眼袋：點揉承泣穴；B、臉上長斑；C、肥胖（一般原因是吃得多排得少，應減少飲食並加強運動）。

排毒方式：A、呼氣；B、出汗（一周應有一次出大汗和二次小汗）；C、保持大小便正常、通暢 。

控制食慾：用撳針刺激耳穴「口」，並貼上，保持2-3天，可有效控制食慾（耳穴「口」位置：耳輪消失的末端（耳輪角）和外耳道之間交界區夾角處）。

綠色排毒（通足陽明胃經）：點按足三里、上巨虛、下巨虛三穴，也可用刮痧板在上述位置從上向下（瀉法）刮拭數遍。

十五、 陰陽對穴護雙腿：

陰陵泉與陽陵泉是一對穴，從陰陵泉向陽陵泉深刺或點揉，對治療腿部關節酸痛、腫脹、痛風等效果較好。

耳聾耳鳴：耳針加陽陵泉（深刺）。

下肢風濕寒冷（寒濕陰冷體質）：火針（烤後）點刺陽陵泉。

治雙腿疼痛：相對按壓、點揉陰陵泉、陽陵泉。相對拔罐更好。

十六、 經絡刺血排毒法：-

經絡刺血排毒治病：

手小指上少澤穴：屬小腸經，治目赤腫瘤；

手大拇指少商穴：屬肺經，能泄肺熱，治咽喉疼痛、炎症，胸前長痘；

手食指上商陽穴：屬大腸經，瀉脾胃；

腳拇指上隱白穴：屬脾經，治月經崩漏；

腳拇指上大敦穴：屬肝經，治陰部瘙癢（配委中穴刺血）；

健康人保健刺血：無名指上關沖穴，屬三焦經，每周一次，擠2-3滴血。

根據出血的顏色可辨別身體病理：身體上火厲害時，刺血後出血量較多，血色鮮紅中泛一點深色；氣血虛弱時，血色較淡；氣血瘀滯時，血色偏深發暗；勞累時，血色偏暗。刺血並擠出二三滴後，若發現血色恢復鮮艷紅色，可不用再擠。

十七、 提高免疫靠膻中

膻中穴：五大益處：

1、 肺之間，治療呼吸系統疾病；

2、 心之外，治療心血管系統疾病；

3、 胸之內，治療氣機不通暢病症；

4、 胃之上，治療一些消化系統疾病；

5、 乳之旁，通乳促發育，治療乳腺增生及產後缺乳等癥狀。

治療乳腺增生及產後缺乳還可用刮痧的方法：

區域：背後乳房投影區與戶胛骨之間交界區。

刮法：一邊從上向下，一邊由內向外移動刮拭，呈L型。

時間：3-5天一次。

十八、 危急關頭保命穴

1、心臟病急救法：

急救穴位：極泉穴（相當於速效救心丸），位於腋窩頂點。

操作手法：用拇指彈撥左臂腋窩頂點極泉穴處的肌腱，酸麻感會迅速向手指方向放射，可在幾分鐘內緩解心臟不適。

對較輕度的心臟不適，可點按、針刺青靈穴。

2、高血壓急救法：

急救穴位：人迎穴（相當於降壓0號），位於喉結兩邊頸部動脈處。

操作手法：調勻呼吸，用手指點按人迎穴10秒，鬆開10秒，再點按10秒，左右各做3次，可迅速降低血壓，緩解病情。

注意事項：不可太過用力，兩邊穴位不可同時點按。

高血壓患者日常保健法：（1）耳尖刺血，適合於肝陽亢進，脾氣暴躁患者，左右交替進行；（2）溫敷（吳茱萸）湧泉穴，適合於肝腎陰虛的老年患者；。

3、高血糖急救法：

急救穴位：然谷穴（相當於降糖平，然谷穴屬腎經），位於內踝下方偏前足舟骨粗隆的下方。

操作手法：用手指或刮痧板點揉然谷穴，可迅速降低血糖水平。

十九、 保護「風」口防中風：

在脖子項部有三大風口穴：

1、翳風穴：位於耳垂後邊，有擋風的作用；

2、風池穴：位於顱骨下方，有散風的作用，是擋風的護城河；

3、風府穴：位於後髮際正中處，是防風的中心。

要擋風散風御風，應秋系絲巾，冬系圍巾，做好三風口的保溫，防止邪風竄入。

三風穴的自我保健按摩法：兩手併攏放耳垂後，左手先不動，右手向內摩，推到風府穴，然後右手拉回來的同時，左手往內推，也推到風府穴，然後，右手和左手同時推、拉，如此左右交替，不斷加快速度，使三風口穴發熱並有上下竄動麻的感覺（這就是散風）。

二十、 防治感冒有絕招：

治療感冒關健是提升正氣（陽氣），防止外部邪氣侵入。

治療感冒的一個重要穴位是大椎穴。大椎穴位於第七頸椎下方凹陷處，是所有陽經氣血匯聚的地方。按揉大椎穴，溫暖大椎穴，能夠振奮陽氣，預防和治療感冒。

操作方法：

1、將手掌心搓熱後迅速放到大椎穴上，重複3-5次；

2、用熱水沖刷，從後髮際邊緣沿著頂部正中，一直衝到大椎穴；

3、用毛巾熱水浸泡後迅速敷到大椎穴。

此外，再配合喝糖薑茶和大量飲水，感冒癥狀就可以得到緩解。

迎香穴是又一個治療感冒的要穴。迎香穴是大腸經的最後一個穴位。肺與大腸互為表裡，又緊挨鼻子，鼻為肺之竅。溫熱迎香穴，鼻孔就開合，毛細血管擴張，人體的肺氣就陽盛了。所以，溫熱迎香穴，可以預防和治療感冒，溫熱的方法，可以採用熱毛巾敷捂，也可以搓擦大魚際後熱捂。此外，溫熱迎香穴，還能治療鼻炎，促進大便通暢。

已經感冒，應採用如下方法治療感冒：對大椎穴用拔罐、或刮痧、或刺血的方法，泄邪氣，效果較好。

促使血脈通暢，是養護預防感冒的重要原則。

二十一、 灸身柱穴，長高；按曲池，美容；揉命門，增陽，利生殖。