10個晨起瑜伽，讓新的一天精力滿格

06-02

清晨，慢慢起身之後，先推開窗，讓陽光和清新的空氣逃逸進來。有晨起洗澡習慣的佳人，再好不過。於水的氤氳中，喚醒身體里每一寸肌膚，然後開始一套晨起瑜伽，讓這一整天都精力滿格，精神百倍。

完成這10個動作，可能只需短暫的10分鐘，但卻要求你在整個練習過程中，儘可能地慢下來。從跪姿開始，蹬起腳尖，使身體呈倒V字形，進入下犬式。讓頭部自然垂放在兩臂之間，腳掌儘可能壓向地面，保持5-8個呼吸。

左腳腳尖點地，抬起右腳，做單腿下下犬式，保持5-8個呼吸。

接著抬起的右腳向前，放在兩臂之間，腳尖指尖在同一條直線上，做低弓箭步，保持5-8個呼吸。

左膝貼在地面上，軀幹挺直，雙臂向上抬起，雙手掌心朝前，保持這個體式5-8個呼吸。

仍然保持這個姿勢，右手抓在左手腕處，向右側拉伸30秒，接著，放開雙手，讓左手抓住右手腕，向左側拉伸30秒。

然後，雙手於胸前合十，做側邊扭轉，扭轉向右側後，保持5-8個呼吸。你會感受到平日僵硬的身體，在扭轉中帶來的快感。

慢慢回到合十的動作，接著，雙手放在地上支撐，身體向後，坐在左腳跟上，軀幹向前彎曲，感受右腿得到更多地拉伸，這是半劈叉，保持這個動作5-8個呼吸。

接下來，身體向前，雙手手掌放在左邊地面上，這時換到拉伸左腿。保持5-8個呼吸。

然後，回到弓箭步，左手仍在地面上，右臂伸直向上，目光跟隨右臂，再一次在扭轉中，獲得巨大的放鬆。保持5-8個呼吸。

右臂放回地面，做到這裡，你的身體已經完全打開。這時，曲右腿，直接坐在地面上，保持5-8個呼吸。

在完成這套晨起瑜伽體式後，如果佳人們時間還算富餘，可以接著換另一側重複哦～

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