睡眠不好怎麼辦

睡眠不好其實是屬於失眠範疇里.有專家給失眠是這樣下的定義:失眠就是到了睡覺時間，自己也很想睡覺，但躺在床上又很難入睡（超過30分鐘不能入睡者即為很難入睡），即使勉強入睡，也容易驚醒或反覆憋醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，也就是說不能維持良好的睡眠，其質和量都不令人滿意。「失眠最主要的癥狀是睡眠不足，伴有許多不適癥狀及精神表現，如頭暈目眩、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、急躁易怒、胸肋脹滿、噁心口苦、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、工作與學習效率下降等。」如果有以上表現，而且在每天早晨起床後覺得身體疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等，並持續時間較長，對生活和工作產生負面影響，在臨床上可以診斷為失眠。 不同的人有不同的失眠癥狀以及失眠時間。根據不同的癥狀，失眠可分為三種類型： 1.難以入眠型，又稱起始失眠。 2.不能持續沉睡型，又稱間斷性失眠。 3.早醒型，又稱終點失眠。 根據失眠時間的長短，又可以分為三種類型： 1.短暫性失眠，即失眠時間少於一星期。 2.短期性失眠，即失眠時間在一星期與一個月之間。 3.慢性失眠，即失眠時間在一個月以上。 除以上各種失眠類型外，還有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、藥物性失眠等。 怎樣才能減少或擺脫失眠呢？ 正確對待失眠 先要解除對失眠的顧慮，樹立「少睡一晚也無礙」的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，或者連續幾個晚上睡眠較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是覺得自己睡眠不足，擔心睡不著，於是就越來越睡不好，形成惡性循環。其實，只要心情放鬆，沒有壓力，自然容易入眠。 調整睡眠習慣: 要養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著，也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以「彌補」損失。因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。 做好入睡前的準備工作: 入睡前的活動直接影響著人的睡眠效果。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。 不要依賴藥物: 許多人常用的對付失眠的方法就是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠症研究人員最不提倡的。因為目前治療失眠的安眠藥，尤其是西藥，長期服用會讓人對它產生依賴，失眠者一旦停用，將導致失眠情況更加惡化，甚至還會出現焦慮、激動、震顫、頭痛、眩暈、肌肉抽動、食慾減退、噁心和嘔吐等癥狀。因此，安眠藥只能是在必要時才使用，且是暫時的，不可長期服用。 失眠就像一個惡作劇的孩子，你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會遠你而去。 介紹給你優質睡眠的常見食物： 1．小米：性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦思維活動受無法入睡抑鬱症困擾神奇的多囊腎新療法！ 另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。 2．龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。 3．蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。 4．桑葚：其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。《隨息居飲食譜》載，「桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄」。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。（藥房有賣的．） 5．核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。 6．紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。 7．蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百葯、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。 8．牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。 9．水果：葡萄，香蕉、大棗等幾種水果也具有安神、促進睡眠的功效。由於香蕉中富含讓人遠離懮郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體製造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效
推薦閱讀：