您的假期餘額已不足，請您調整好狀態

導讀：

小夥伴們，今天就是十一小長假最後一天了！就像以往的假期一樣，「節後綜合征」如期來臨。你有沒有感到莫名恐懼，各種不適應，各種頭昏腦漲，心還停在假期，狀態難以調整到「工作模式」？你們做好如何面對工作了么？

你是否做什麼事都提不起精神？

本是休生養息的長假，不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是「節後綜合症」在作祟。

十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘。加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，儘管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。

對一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事。因為你正經歷的是不同生活方式的反差，這種的反差會讓你感覺到疲憊與不安。

長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種心理和生理上的亞健康癥狀。

你是否對上班產生厭惡或恐懼？

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。厭惡和恐懼的原因是害怕面對變化。尤其在外企、私企的白領，平時就對崗位提心弔膽，因為很多事例告訴他們，變動往往存長假以後發生，因此節後上班猶如上考場一樣，內心害怕面對變化，害怕挫折降臨自己身上。

其次是因為在長假里對自己的休假沒有什麼計劃，自由自在，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，準點上班打卡，日常的工作需求，與我們假期的自由反差太大，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，我們的心理會做出反抗，因而對上班產生了恐懼心理。

你是否失眠？

熬夜，在長假里幾乎不可避免。在節假日里，我們不會第二天上班所束縛，所以明天不上班成為了我們各種熬夜的借口，不知不覺中，你有可能已經連續幾天在過著晝夜顛倒的生活。睡眠節奏的失調也會引起身體疲勞，同時會導致情緒出現問題。當你經過如此高強度興奮點後，又回落到節後相對平靜狀態時，大腦適應狀態不好，情緒也會從一個狀態到另一個狀態，從而出現不適應，引發焦慮狀態、神經衰落，出現不願意走出過節狀態的情緒。

想到節日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，回想著假期里的美好時光總是那麼的短暫，胡思亂想，無法入睡，這就是我們常說的「無法收心」。

你是否胃口突然變差？

節假日里，我們少不了的是胡吃海喝，難免會給腸胃造成負擔，更有人總結出「每逢節假胖三斤」的定律。因為在長假里對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃、想睡就睡的生活狀態打亂了人體正常生物節律，引起消化系統紊亂。節後對食物慾望會大大的降低，就比如你一下子吃「太滿」了，就算拿「龍肉」給你吃，你也吃不出個所以然來。所以，有些人看到飯菜便感到沒有食慾，難以下咽。

如何應對節後綜合症：

1.調整心態，減少心理落差

七天長假，說長不長，說短也不短，我們的身心要從適應一種「娛樂、鬆弛、非理性」的舒適狀態，進入到一種「條理、緊張、挑戰、理性」的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合症是一種生理和心理的正常反應。提前讓自己適應，讓意識和潛意識接上軌。在假期的最後一天，明確地提醒自己，假期已經結束，無論多麼不情願，都必須投身到工作中來。在假期的最後一天適當的做一些工作來刺激自己，為明天上班開始做一些準備工作，上班後心理落差就小了。

2.給自己一個緩衝的時期

很多白領一收假就投入到緊張的工作當中，其實這樣不僅不會讓我們快速的融入到工作中反而會增加我們的焦慮感，加劇節後綜合征的癥狀。上班前三天，盡量不要給自己太大的壓力，安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到自己一個緩衝調整的時期。做好工作計劃和時間安排，把自己的精力放在這些事情上,更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。

3.高質量的睡眠，調節作息時間

因為假期作息不規律而失眠的人,正常工作日應做到早睡早起,每天保證6-8個小時的睡眠,同時白天做做運動，能出點汗就可以了，別太拼，以步行或慢跑等運動來緩解節假日帶來的作息紊亂。

4.飲食調整

長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。

作者：木頭人