做到這點，延年益壽不再難！

增強免疫 延年益壽

文/黎斌

作者簡介

黎斌:

現任中科體檢健康管理部主任醫師。擅長中西醫結合治療內分泌代謝疾病，如糖尿病及並發「三高」、冠心病、腦供血不足、慢性腎病以及各種甲狀腺病、乳房疾病、不孕不育、骨質疏鬆等。

現代醫學研究證明，免疫系統是人體的防禦系統，是人體的自衛隊。免疫力是指機體識別和排除抗原性異物的功能。

隨著年齡的增加，免疫功能逐漸老化與衰退，這是人體衰老、老年病多發的重要原因。免疫系統功能是否正常，決定一個人的抗病能力如何，能活多久，以及是否會患癌症等。也就是說，免疫功能是健康長壽的決定性因素。了解免疫系統的發育和衰老過程，對維護人體免疫力和延緩衰老具有重要的價值。

在日常生活中，合理飲食，保持平和舒愉的心態、良好的生活方式，採用一些增強免疫功能的藥物與保護方法，使免疫力平衡、增強，才能享盡天年，實現健康、長壽的願望。

免疫是人體的一種保護反應。隨著免疫學的發展，人類對機體免疫的認識也越來越深刻，其重要性不只是抗禦細菌、病毒和阻止感染，以及對抗自身突變細胞惡化，更是預防腫瘤、減緩衰老的基礎。

為什麼有的人生病，有的人不生病呢？這是因為人體內有一個完整的、強大的免疫系統，包括胸腺、骨髓、脾臟、淋巴結等器官。在與病菌的鬥爭中，它們每天產出幾百萬的免疫細胞，如T淋巴細胞、B淋巴細胞、巨噬細胞、粒細胞和造血幹細胞，還能產出抗體細胞、天然殺傷細胞等。這為人體組成了三道防線，抵禦各種外邪入侵。

第一道防線：人體皮膚和人體器官的粘膜。

它能「阻擋」病毒、細菌侵入人體，其分泌物還有殺菌作用。呼吸道粘膜上的纖毛，具有清掃病菌和異物的作用。

第二道防線：人體體液中的殺菌物質。

如使病菌溶解的「溶菌酶」和可將侵入人體的病原菌吞噬消滅的「吞噬細胞」。

第三道防線：人體內的免疫器官和免疫細胞。

免疫器官對免疫細胞的分化和成熟具有重要作用，脾臟和淋巴結還有清除病原體和衰老異常細胞的作用。免疫細胞主要是T淋巴細胞和B淋巴細胞。其中，B淋巴細胞產出「淋巴因子」，T淋巴細胞產出抗體，來破壞與排斥人體內的有害物質。

正常情況下，各種致病因子在經過人體免疫這三大防線時會被清除、消滅。但當防線功能下降或出現紊亂時，致病因子就會入侵，並在人體內聚集、繁殖，導致各種病症發生，這就是有些人生病，有些人不生病的原因。

胸腺很小，隱藏在胸骨後面，位於兩肺之間，是一個中樞免疫器官，是指揮人體免疫功能的「總管」。

它在人出生時重約11g，生長很快，到青春期（11~13歲）時，達到高峰，體積最大，重約35g，此時含白細胞最多，產生T淋巴細胞的能力最強；

青春期過後，它逐漸萎縮而被脂肪組織所代替；

到30歲左右，其體積通常會縮小2/3，所含白細胞量會減少90%；

老年人胸腺幾乎消失，重量多在10g以下，只有青春期的1/4，甚至僅為腺體殘跡。此時胸腺不僅不再輸出新的T淋巴細胞，其分化能力也會下降，機體的免疫調節功能明顯降低，易受病原感染或腫瘤及自身免疫性疾病的損害。

骨髓和外圍免疫器官，雖不會像胸腺那樣在衰老時基本失去功能，但是，在免疫功能上也會有所減弱，從而導致老年人更易發生感染、腫瘤等免疫功能紊亂性疾病。

免疫系統衰老的表現為其功能的下降，是人體衰老最明顯的標誌之一。

人從30~40歲起，免疫就明顯下降與衰退，當這種生理性衰退發展到一定程度時，就會出現病理性衰老，尤其是具有抗菌、抗病毒和抗腫瘤作用的T淋巴細胞數量減少，活性降低，血液中前列腺素E2的免疫抑制物質會隨著年齡的增長而逐漸增高，所以年齡越大，免疫力越低。

對老年人的研究發現，免疫功能低下者，極易發生自身免疫性疾病和感染，罹患癌症概率增多30%，死亡的危險性增加兩倍以上。具體表現為：

1.免疫監視功能失調，即不能有效地調動免疫反應去清除突變細胞，使腫瘤發生率增高；

2.易患多種疾病，老年人分泌lgA（免疫球蛋白）的能力下降，單核/巨噬細胞處理抗原和免疫調節的功能下降，自然殺傷細胞活性降低，常不能有效地抵禦病原體的入侵，易發生細菌、病毒、真菌等感染；

3.免疫功能的降低，易導致細胞胰島素敏感度下降，甚至產生胰島素抵抗，所以老年人易患糖尿病。

三、如何應對免疫功能衰老並提高免疫功能

1.延緩免疫功能衰老的措施：免疫衰老雖然似乎是個不可逆轉的自然過程，但各種導致免疫系統損傷使之加速衰老的過程，是可以阻止、消除並使之轉化為延緩免疫衰老的可能。

目前人類的預期壽命為80歲左右，這遠遠低於遺傳基因賦予人類的自然壽限（100~120歲），活不到100歲，應歸入早衰之亡。如果能採取各種有效措施來延緩機體免疫系統的衰老，人類的預期壽命，則有可能大大提高。研究發現，在很多情況下，如果能維持合理營養、心情愉快、生活規律、適量活動、適當補充某些維生素等，任何年齡的人的免疫功能得到增強，年齡較大的人，甚至能重新獲得一定的免疫力。

（1）合理營養：營養均衡對免疫力和全身健康的影響是長期作用的結果。

幼年過度的營養，可使性成熟期提前，壽命縮短。適當低熱量飲食則可促使機體更有效地利用熱量，延遲衰老和死亡，並控制肥胖，抑制腫瘤生長。

營養過剩，則易肥胖，易引起心血管疾病、糖尿病等，使免疫力降低，有人因此把營養過剩稱為慢性自殺。

營養不足，會使免疫系統發育不全或功能紊亂，如纈氨酸缺乏可抑制體液免疫；賴氨酸缺乏時，細胞和體液的免疫都會受到影響；低鋅和缺乏維生素B6，則會使抗體的產生受到抑制，導致免疫系統崩潰，甚至危及生命。所以營養需要合理。

（2）生活、心情與運動：生活規律、按時作息、睡眠充足，可使T淋巴細胞和B淋巴細胞明顯地上升；心情舒暢，壓力消失，淋巴細胞的活性可增強，使免疫功能增強、平衡，從而延緩衰老；每天堅持適量的體育鍛煉，可使白細胞增多，增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞，這是抗免疫系統衰老的有效方法。

（3）合理調節溫度：免疫系統對溫度變化極為敏感。體溫和環境溫度都可影響免疫細胞的成熟與分化，以及免疫細胞的激活與增殖。體溫低，不僅使新陳代謝減慢，細胞和體液的免疫也會受到抑制。此外，低溫還可抑制自身免疫反應對機體帶來的不利影響。

（4）避免不良的環境與生活習慣：環境污染、吸毒、吸煙、酗酒、不愛運動、精神壓力大、生活不規律等，都可導致免疫系統的損傷和衰老，應儘力避免。

（5）免疫細胞的移植：免疫器官和細胞的移植似乎可延緩衰老進程。動物實驗取得了一定的成效。人類由於組織相容性抗原，人各有異，加上細胞、器官的保存技術及移植技術的限制，移植術於人類尚未實現，但是個方向。

隨著現代生物醫學的不斷發展，人類對免疫系統衰老的認識不斷深入，在可預期的未來，我相信人類一定可以找到延緩衰老的更有效的方法，大大延長人類的預期壽命。

2.提高免疫力的有效方法：在逐步實現使免疫系統延緩衰老的同時，努力提高免疫功能。人體的免疫很大部分取決於「遺傳基因」，但環境、生活方式，尤其是飲食所起的作用更大。人體免疫系統活動的保持與平衡，主要依靠食物。食物中有很多種營養素，可刺激免疫系統來增強免疫力。所以說，免疫力可以「吃」出來。

（1）適量補充蛋白質：蛋白質是構成白細胞和抗體的主要成分。蛋白質嚴重缺乏的營養不良者，其免疫細胞數目大量減少，造成免疫機能嚴重下降。這類人可經常食用一些含優質蛋白的食物，如蛋類、禽類、水產類和豆製品等。

（2）維生素C、維生素A、β胡蘿蔔素、B族維生素和維生素E要充足：維生素C對多種傳染病的防治有特別重要的意義，大劑量的維C能增加白細胞的吞噬能力和誘導體能產出干擾素，以阻止侵入的病菌或病毒繁殖；維C還能增加粘膜的厚度，阻止病毒入侵和破壞。

維生素A可增加免疫功能，它不僅可保護上皮組織完整性，組織病原體侵入，還起到抗感染、抗腫瘤的作用。

人體缺乏β胡蘿蔔素，會嚴重削弱身體對抗病原體的能力，並使人易患眼病。

B族維生素缺乏時，會引起免疫力的退化，導致胸腺萎縮，淋巴細胞數減少。

維生素E能增加抗體的數量，以清除濾過性病毒、細菌和癌細胞；維E還能維持白細胞的穩定性，防止產生氧化反應。單純補充維E的老年人，其免疫反應能力，可相當於中年人。

（3）適當補充微量元素：體內缺乏鐵、鋅、銅、鎂、硒等礦物質時，會影響免疫功能。這些物質有激活人體內上百種對生命具有重要意義的激素和酶。有的能使T細胞在與細菌或病毒鬥爭時，顯得更活躍，更重要的是它們能提供使免疫系統產生抗體所需要的物質，從而確保抗體維持在一定水平。如鋅，對保證免疫系統的完整性是必須的，缺鋅會損害各種免疫細胞的功能，持續的缺鋅，會使胸腺萎縮，而攝入足量的鋅，可恢復和維持胸腺的功能，並使年老的胸腺部分復甦；缺硒會刺激病毒複製，甚至使細胞從良性轉為惡性，促使病情加重，多吃富含硒的食物或適當補硒，有助於提高機體免疫功能及防癌。

（4）合理食用草本植物食品：一是能夠調節內分泌功能，從而穩定免疫系統；二是有自然清除功效，可清除侵入人體內的有害物質，保護免疫系統；三是提供維生素、礦物質及其他特殊營養成分，可有效地增強自身免疫力。

（5）使用免疫增強劑及中草藥：在短時內能使機體免疫力迅速增強的物質主要有，氨基酸、賴氨酸、亮氨酸等；激素或激素樣物質，如生長激素、胸腺肽等；核酸製劑類，如聚核苷酸、免疫核糖核酸等。最重要的有胸腺激素、核糖核酸、轉移因子、丙球蛋白、干擾素及白介素等。它們含有多種類型，高濃度的複合型抗體，可使人獲得被動免疫，即從低免疫狀態進入免疫保護狀態。但不可濫用，否則易引起免疫疾病。此外，中草藥包括黃芪、黃芩、党參、大棗、靈芝、蟲草、阿膠、蜂膠、香菇等，對保持和提高免疫力，有一定的功效。

（6）其他：穴位按摩、擦胸、揉腹、多笑，對提高免疫功能都有一定的效果。

總而言之，只要我們使體內免疫系統的功能平衡性增強了，就能少患甚至不患感染和疾病，尤其是流行性疾病和免疫性疾病，甚至能降低罹患癌症的可能性，延年益壽，享盡天年。

鄒金生

現任中科·名中醫堂主任中醫師

原江西省中醫藥研究院副院長，江西省中醫藥學會學術顧問委員會委員。主治中醫內、婦、兒、皮膚科常見病及疑難雜症。擅長治療消化系統疾病、老年病、心腦血管疾病、放化療綜合征、婦科經帶病等疾病。

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