海峽都市報數字報

N本報記者 林寶珍 通訊員 吳志「最美不過夕陽紅，溫馨又從容。夕陽是晚開的花，夕陽是遲到的情。」這首在中國人耳畔縈繞了二三十年的歌，激起了無數老年人對晚年生活的熱愛。據估計，到2015年，我國60歲以上老年人口將達到2.16億。面對「銀髮浪潮」席捲而來，我們該怎樣應對？南京軍區福州總醫院第一附屬醫院（原解放軍95醫院）健康管理中心陳玉輝副教授專門就疾病預防、健康飲食、和諧心理等三大因素做出解讀。最好的醫生是預防「我國正快速進入老齡化社會，減少老年性疾病的發病率已經成為一個重要課題擺在我們面前。」陳玉輝副教授說，心腦血管病、腫瘤、糖尿病等各類疾病高發，並不全是由於物質文明提高造成的，更多的是缺乏相應的疾病預防常識。預防心血管疾病，老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘，坐起來又坐半分鐘，兩條腿下垂在床沿又等半分鐘，減少不必要的瘁死、心肌梗塞、腦中風。三個半小時，就是每天早上起床運動半小時，打打大極拳，跑跑步，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人的生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病率。防癌的「金措施」，首先是避免酒精、處方藥物、快餐。飲食力求清淡，減少油、鹽消耗。同時，了解家族疾病風險，乳腺癌、卵巢癌、腸癌是遺傳比例最高的三大腫瘤。運動防癌已成共識，建議每周3次、至少20分鐘鍛煉，但強度不需太高，別把運動當任務，要有規律，能夠堅持，不能有壓力，以做完之後感到愉快為準，這種運動方式最能提升免疫功能。另外，每年看一次醫生，而不是看病，癌症如果能早發現，早治療，治癒率可達80%以上。若發現一些癌症早期報警信號，要進一步到醫院檢查。了解糖尿病的有關知識，對糖尿病的防範是必不可少的。典型的糖尿病患者常常有「三多一少」的癥狀，即多飲、多食、多尿和體重減輕。相對應的，預防要以維持標準體重為準，做到「熱量控制，結構調整」。飲食控制目標可以概括為：「二高」（高複合碳水化合物、高粗纖維），「四低」（低糖、低鹽、低脂、低膽固醇），「一平」（蛋白質），「二忌」（忌煙和酒）。最好的藥物是食療俗話說「千金難買老來瘦」，於是不少老人便盲目少吃、少喝，甚至每天不沾葷菜，三餐素食。時間長了，這些老人不僅瘦骨如柴，還可能引起某些營養素的缺乏，如鐵、優質蛋白質等營養元素不足，甚至還出現肌肉鬆弛，診斷為「肌肉衰老綜合征」。合理膳食是健康中重要的一環。患有營養缺乏的老年人其肌肉減少加快，腦功能減退速度明顯增加，腎功能下降。這些均與老年人組織中蛋白質、鋅、不飽和脂肪酸、抗氧化營養素水平降低相關。管好嘴的最根本基點在於食物多樣性，以穀類為主，粗細搭配；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、大豆和其製品；常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；減少烹調油。而正確的進食順序是先喝湯，水果在兩餐之間食用，要節食、雜食、慢食、素食、早食、淡食和鮮食搭配。中國營養學會老年營養分會還生動形象地提出老年人合理營養的「十個拳頭」原則。其中，「十個拳頭」具體包括：一個拳頭的肉類(包括魚、禽、蛋、肉)；兩個拳頭的穀類(各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類)；兩個拳頭的奶類和豆製品(包括牛奶及其製品、豆製品)；五個拳頭的蔬菜水果。與此同時，老年人還要注意四條「老年人膳食指南」，包括食物要粗細搭配、鬆軟、易於消化吸收；合理安排飲食，提高生活質量；重視預防營養不良和貧血；多做戶外活動，維持健康體重。此外，建議50歲以上的中老年人在注意調整日常膳食外，服用一些專門針對中老年人的維生素礦物質補充劑。對老年人來說服用多種維生素，比如說維生素D和B類的產品非常有用。有研究證明：Ω-3脂肪酸、DHA對於抵抗老年痴呆有顯著作用，多吃魚肉可以有效吸收這些成分。各種蔬菜水果也有益於老年人對抗疾病，因為這些水果當中富含各種抗氧化物。最好的治療是開心家住福建省南平市的陳光祥老人，今年70多歲了，兒子在外地辦廠，家庭經濟條件十分富裕。平日里，他最看不慣兒子花錢大手大腳，從來不和家人「下館子」，餐桌上變質的剩飯剩菜也不願扔。最後，家人無奈下到心理專科門診諮詢，才知道老人可能患上了「老年人奢侈恐怖症」。老人心理因素主要包括個人的錯誤認知和不合理觀念，如存在著悲觀失望情緒、死亡恐懼、心理衰老和孤獨寂寞感等。同時，在思想認識上也可能不合時代潮流，這是不容逃避的客觀現實。在這種情況下，老年人要學會自我寬解和自我安慰，切莫因為衰老而產生自卑、自棄的情緒。同時，老年人還應該盡量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事也要三思而後行，切莫心急煩躁，跟自己過不去。「衰老是一種自然現象，『成功老齡化』的目標不僅是延長老年人的壽命，提高生命質量更為重要！」專家建議，要實現「成功老齡化」，不僅要保證積極預防疾病、合理的膳食營養，還應鼓勵老年人積极參与人際交往等各種活動，同時保持樂觀開朗的情緒，試著多了解和接觸社會中的新鮮事物。最好的辦法是結合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作為精神寄託，以充實自己的生活內容，諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅遊以及某些社會公益性活動等。還應該抽些時間走出家門多結交朋友，以使自己生活在群體的友愛之中。如果你不開心，身體就會不健康。健康這東西沒有一個絕對的標準，因此老年人要做到心態平衡。一個人心態好，世界上一切都會變得很美好。同時，盡量學會傾述，尋求家人、社會支持，緩解心理壓力。總之，「正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會」。一個老年人心態要穩定，要正確對待自己，把自己的人生坐標定位定準，不要越位，也不要自卑。另外，正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有種感激之情，樂觀積極地看世界，只要這個做到了，好多事都能解決。健康老人10條標準1.軀幹無明顯畸形、無明顯駝背等不良體形，骨關節活動基本正常。2.無偏癱、老年性痴呆及其他神經系統疾病，神經系統檢查基本正常。3.心臟功能基本正常，無高血壓、冠心病及其他器質性心臟病。4.無慢性肺部疾病，無明顯肺功能不全。5.無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質性疾病。6.有一定的視聽功能。7.無精神障礙，性格健全，情緒穩定。8.能恰當地對待家庭和處理社會人際關係。9.能適應環境，具有一定的交往能力。10.具有一定的學習、記憶能力。（中華醫學會老年學分會）
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