習練陳氏太極拳基本功的要求及注意事項

本帖最後由 執行力-劉中國 於 2011-12-26 21:56 編輯 　陳式太極拳是廣受歡迎的健身運動。太極拳流派眾多，多年來，研究、習練太極拳者源源不斷，發展迅猛，目前已經風行世界，深受歡廣大太極拳習練者歡迎和好評。那麼陳氏太極拳基本功的習練有哪些要求和注意事項呢？　 1、以意行氣心為主。 　　　　打拳全憑心意用功，運化全在一心之中。心為一身運行之主宰，心意一動全身無處不動，心神放鬆則周身內外皆放鬆，外形動作、神態、氣勢的變化是內部心神意氣的外在表現。意出於心，心即是腦和神經系統，是人體的指揮中心。人體所有運動都聽命於這個指揮中心，所以心為主帥。　　　　2、上下相隨，內外合一，周身一家，混元一體。　　　　太極拳是全身心的整體運動，講究意、氣、神、形的高度統一，要求四肢百骸協調一致，服從大腦的指揮。做到「上下相隨，內外合一，周身一家，混元一體。」這是混元太極拳修鍊成功的四條原則。按這四條原則修鍊使人體這個小宇宙達到整體的和諧，這就是人體自身的混元。　　　　3、一松一緊濟剛柔。　　　　一松一緊濟剛柔是通過氣的弛張，勢的迴環，摺疊往返，蓄髮相變，神氣鼓盪來體現的。要求剛柔兼至、渾於無跡，而不是為了嘩眾取寵，通過亂蹦亂抖，努氣用力，牽強發勁來體現剛柔相濟的。這裡的剛與柔是相對而言的，剛是由放鬆而產生的具有彈性的內剛，而非僵非硬；柔也是由放鬆而產生的具有彈性的鬆柔，具有柔韌、柔順之特性，而非軟非散非輕浮。剛無柔為硬，柔無剛為軟，故剛柔相濟，陰陽平衡是太極之本性。　　　　4、渾身俱是纏絲圈，螺旋纏繞運剛柔。　　　　馮老師在入門指引中說到「太極拳纏絲法也」。螺旋纏繞是陳式太極拳獨特的運動方式，由此而培養的纏絲勁是陳式太極拳基本功特有的太極內功。纏絲勁的內涵是心神意氣纏繞抽絲，其外部表現是形體各部的螺旋纏繞運動，這裡突出的是纏絲而不是抽絲。纏絲內有抽絲，但突出的纏絲；抽絲後有纏絲，但突出的是抽絲。纏繞抽絲與抽絲纏繞是兩個內涵截然不同的概念，練習後所產生的效果也有非常大的區別。纏絲勁的特點是：練到極至，其柔時粘至何處何處纏，令人難進也難去，如蠅蟲落膠有翅難飛；其剛時挨著何處何處擊，纏繞諸靠皆我依，如紅爐出鐵人不敢摸，渾身上下處處是手處處咬人。由此可見，陳式太極拳的剛柔內勁是通過纏絲勁體現出來的。　　　　5、胸腹摺疊運開合，節節貫穿在其中——此乃混元太極拳的明顯特點之一。　　　　現在許多人講開合，只知道背開胸合而不知胸開背合，更有甚者只知道手腳上下肢的開合，而不知道胸腹腰胯這個連接上下肢的樞紐。許多人知道練拳要講肩、肘、腕上三節和胯、膝、足下三節，卻忽視了身又分三節，全身有九竅、十八球，因此忽略了節節貫穿。馮老師強調：胸腹開合摺疊運化乃乾坤循環之道。五臟藏於胸腹，一身虛實在胸腹，一身纏絲由胸腹而運。若胸腹不思開合摺疊，則丹田不能吸引推拉，腰胯不做左右旋繞，則內氣難以鼓盪發動，中氣難以達於臍下，真氣難以出入循環，氣不能纏繞於肌膚之間，也不能貫通於骨髓之中，則無纏絲勁可言。　　　　以上闡述的就是習練陳氏太極拳基本功的要求及注意事項，希望我們修鍊者要細細的揣摩，把深奧的道理融入到簡單的習練當中去，讓這項利於我們大眾的健身運動，繼續傳承下去，發揚光大，造福子孫萬代！
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