六個動作，讓你從女人變女孩

相信很多女人都有一個困擾，那就姨媽來了很痛，不想動又怕長胖，但是不動又更痛。那麼，就做幾個瑜伽動作來緩解一下吧，也不會長胖。

首先，身體直立，雙手伸直舉高。下腰，雙手撐地，呈下犬式，接著緩慢向後彎曲抬起一隻腿，用異側的手向後伸握住舉起的腳掌。頭部微微抬起與地面平行即可，持續三分鐘左右可以換另一邊繼續此動作。這個動作可以鍛煉腰部肌肉，預防腰椎突出哦。

單腿交換伸展式：這是一個比較基礎的坐姿瑜伽，接下來就由我帶大家看看怎麼做。

1.首先，一隻腿盤腿而坐。

2.另一隻腿伸直，雙手伸直。

3.上半身前彎，用雙手握住伸直腿的腳掌，頭頂著地。

這個動作可以伸展脊柱，緩解腰部疲勞，緩解腹部壓力，小夥伴們來姨媽的時候可以用這招緩解一下。

輪式（變式）：這個動作是輪式的變式動作，從整體來看它與地面圍成的圈是不是很像一個車輪，在經過改變之後，這個動作更加優雅美麗了。

1.向後下腰，雙手撐地。

2.緩慢抬起一隻手，用單手撐地。

3.伸直一隻腿，用單腳尖與伸直腿的腳掌撐地。

這個動作就完成，如果大家不太熟練的話可以先去練一下輪式，也就是雙手雙腳著地。熟練之後再進行改變。

伸臂伸展式：這個動作就像我們坐久了站起來伸懶腰一樣，在什麼地方都可以做哦。

1.身體直立站立，可以雙手叉腰，也可以向上伸展。

2.上半身後仰，用力伸展自己就可以。

這個動作是不是很簡單呢?但是勞累的時候做一做真的對緩解疲勞很有效啊。

下面這個也是伸臂伸展式，只不過這個的後仰弧度比上面一個的大一些，但是效果也更好，因為它更能充分的拉伸你全身。首先，依然是站立，接著雙手合十上舉，上半身及頭部後仰，注意頭部後仰的時候要是有頭暈的癥狀的話就別繼續後仰了。這個動作可以拉伸脊柱，駝背的小夥伴們可以多練練哦。

下面兩張圖大家有沒有發現很眼熟呢？沒錯就是輪式（變式）這個體式，那大家有沒有發現一開始做這個和熟練做這個有什麼區別嗎?剛開始接觸這個動作的時候，很明顯腰部不夠柔軟，身體比較僵硬，但是練了這個瑜伽體式後身體變柔軟了，腰部也更有韌性了。所以大家如果想變成軟妹子，讓自己的身體不那麼僵硬的話就多練練瑜伽哦。

瑜伽，會潛移默化的改變你的身體，小夥伴們可以叫身邊的人比較一下你練瑜伽前後的區別哦。瑜伽不僅帶給你身體上的愉悅，還有心靈上的愉悅哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。