薦讀◆站樁需「松」，否則無用！

在練太極拳之前，我們都要站樁其作用是增強對太極拳的整體認識，使我們進入拳架之後不犯毛病。站樁的要求在於一個「松」字，這也是內家拳和外家拳的根本區別之一。 無論哪個練太極的人都知道要松著練。但就是放鬆不了，這一方面是因為不知道如何放鬆，大部分是因為選擇的修習方式決定了無論如何努力也是進不了松的境界。

現在練太極拳的人，大多數對站樁的功法作用缺乏認識，尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認為練太極拳站樁枯燥無味，又吃苦。一開始練拳便急於練拳架，好像拳架動作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁，但只走過場，不肯認真下功夫。

推手就是一個破壞對方重心、保護自己重心穩定的過程。通過站樁，來氣沉丹田，把腿部力量扎住，身體重心老在支撐面內，在輕鬆自然的情況下，身體產生一種渾圓勁。

什麼是渾圓勁，就是你拉也拉不動，擠也擠不動，以前叫陰陽勁，練成了就是太極勁，對方來壓，就放鬆了，他著不了力，對方一走，它又彈出去，有了棚勁，增強了技擊的能力。拳論里說「久練不如一站」，就是這個道理。你別看身體外形不動，實際上內里在動，動的程度更深。

凡不重視站樁的作法都是不正確的。因為由於缺乏樁功基礎。一旦進入走架、推手。上身很容易出現很多不必要的緊張，致使走架、推手不能便利從心，進入散手、發放手之後問題更為突出，處處覺得心有餘而力不足，影響太極功法的發揮。

1、站樁最適合的練習時長：

5分鐘－30分鐘，具體視身體條件。

註：通常站樁後期出現大腿肌肉顫抖均屬於正常現象，可能的情況下，盡量堅持，爭取每次站樁都可能達到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果；

2、站樁前熱身準備：

拉伸全身韌帶，重點是腿部及手臂韌帶肌肉；

腰部熱身，採用腰部的緩慢轉動；

頸部活動，緩慢轉動頸部，

手腕運動，雙手十指交叉，轉動手腕，

腳腕運動，腳尖點地，轉動腳踝關節；

如何放鬆、輕靈，總的原則要記住：

1、架子不要太大，太低，一般人弓步的兩腳前後、左右相距一腳就足夠，開始時前後距離還可再小一點，以邁步時不要牽動自己的重心為準。我認為架子適中，利於雙腳放鬆，達到全身放鬆輕靈就好。不要過於追求美觀，練太極是為了自己健康，不是為了表演給人家看的，人家的一句評價真的有這麼重要嗎？

2、前腳不要用力踩地，後腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。 苦苦追求的功態其實就是日常生活中的放鬆走路

現在好多人開始站樁時還做到放鬆，時間一長就僵了，但還在那裡死站，有的是因為自己還沒發覺僵，有的是知道僵了還苦苦堅持一動不動，認為堅持才有效果。其實發覺僵了，就要輕輕挪動一下重新找放鬆感覺，讓氣血暢通，站死樁很不好。