如何掌握孫式太極的6大功法 練習孫氏太極拳常見誤區

　　孫氏太極拳我們大家都非常喜愛的，常練不僅能強身健體而且能提高免疫力，雖然練習孫氏太極拳的好處非常多，但是我們也要注意孫氏太極拳的常見誤區。今天太極小編不簡要介紹孫氏太極拳誤區,還有就是孫氏太極拳有六大功法事我們需要特別注意的，想要修鍊孫式太極拳，我們要走的路還有很多，一定要掌握孫式太極拳精華所在才能練好孫式太極拳。

　　孫氏太極拳的練習有六個注意點，也被我們成為是孫氏太極拳的六大功法，這六大功法講的是什麼呢?

　　一、松胯

　　孫式太極拳理曰：不能機不得勢時，腰腿求之，我認為這裡少了一個字，應『是腰腿間求之』。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到胯上，松胯便可在煞那間將力量送至腰部。

　　在對抗當中，松胯尤為重要，因為不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。從某種意義上說，胯能不能松就意味著能不能得到進入孫式太極拳殿堂的鎖匙。

　　另外，修鍊太極拳對我們的韌帶也是有一定的要求的，首先要保持松垮的狀態，我們的身體要盡量處於放鬆的狀態，對抗練習的時候也要注意這一點。

　　二、沉肩

　　練孫式太極拳時意念上要求身體鬆柔，人們往往鬆柔不下來就是因為肩沉不下來。向上聳肩，向里合肩，或是被迫翻肩，是最常見的毛病。

　　一聳肩，一合肩腋下就不空了。肘也隨之飄起來。當遇上對方踩、打、摔、擒、拿等外力時，出於自我平衡的本能，可能被迫向上翻身肩。這些不僅是學習孫式太極拳的障礙，也是技擊中的隱患。

　　只有沉肩才能接牢肩部與臂部，使臂生根，從而由墜肘與沉肩的結合達到肢體放長。如果兩手都做到了走手、沉肩、乍肘，這張弓就是一個飽滿的弓。所以要時時注意沉肩、保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長到最大限度。

　　三、走手

　　練好太極拳需要具備的條件有很多，走手的練習就對我們的身體協調性有著很高的要求，下面，我們就一起來了解一下吧!

　　把手放在第一位是我們這人派系獨領風騷、標新立異之處。在技擊對抗中，手是最前面第一道防線，走的好壞直接影響戰鬥成果。所以應把走手放在首位。走手關鍵是走梢節。

　　手指有三節：指尖、中節、根節。指尖即第一節，走手一定要先走第一節，然後二、三節按順序跟上。手走得好不好，差異就在是不是先走第一節。

　　不走指尖，你怎麼也抓不緊對方;走了指尖，就有了「卷」的意思，即便是沒抓住對手，也有個「纏」的餘味在別人身上。

　　四、含胸

　　含胸首先要求我們虛領打勁的時候把勁椎領起來，像弓梢一樣不歪不扭，下頜內收，兩眼平視，使百會穴虛領;再就是胸要有向里包的感覺，使胸成為脊背拔長的支柱，讓背有拔長的彈性。

　　在對抗中，最忌身體上重下輕。如果胸不含，肺部會充滿空氣，不能氣沉丹田，這時頭重腳輕根底淺，一遇外力就會立足不穩，含胸拔背能使我們氣沉丹田，下重上輕如不倒翁。否則，就會橫氣填胸，濁氣上升，勁力不能順達。

　　五、塌腰

　　腰和胸的關係是含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。正確的姿勢是：胸要含起來，腰要向下坐(塌)，尾椎要向里。這樣，我們就具備了五張弓中最重要的一張弓。

　　腰是一個重要的平衡機構。勁起於腳跟行於腿，到腰部時有一次六成力量上升，四成力量還原於下身的分配。穩穩噹噹地把腰塌下來，人才能不飄，腳下才能有根。

　　否則，腰塌不下來，挺胸凸肚，連瑣反應是胯松不下來，膝蓋亦不能彎曲，不能含上。

　　六、肘定位

　　我們這個派別的另一個秘密武器就是肘定位。肘永遠在做一個拉長的運動，但它基本上是定在一個位置上，做著向外伸展的、膨脹的運動，和身體各部位保持一個相對的定位。

　　手走的幅度和身體不會同步，但肘是可以同步的，肘的根在肩，練習時、對抗時都有要根，不能漂浮。肘起著承前啟後的作用，為前面的手輸送了武器、彈藥、力量，支持手更靈活地運動;幫助後面的肩拉長，墜肘沉肩，穩定平衡。什麼時候肘變位了，形就一定是變了。

　　孫式太極拳運動中入體有五張弓――雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量很大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳狀態。弓背一直受弓弦的拉，從未鬆懈過，一但弓背飄了，丟了就一定是棚勁斷了。在臂弓上弦斷就是意斷，弓斷就是棚勁斷了。

　　第一、初始熟悉套路後，行拳走架時就要做到緩慢、連貫、悠然

　　緩慢、連貫是孫式太極拳的特點，這是練孫式太極拳的起碼要則。悠然這是在緩慢、連貫基礎上的意境。

　　第二、當能達到悠然境界時，就應進入松靜自然意境

　　松、放鬆，每個動作體味到松。有些動作肌體是在緊張狀態，但也要在緊張的肌體中體味出松的感覺來。

　　松是相對的，肌體的生命活動都是緊張狀態的，所以緊是絕對。這就是要在絕對的緊張中找出相對的松靜來。緊中有松，松中仍松。

　　第三、在做到意識鬆動時，行拳走架就會到達一個真氣激發境界

　　這時每舉手投足都會有種斥吸力，象在水中做運動一樣，還有一些動作會有自發性靈動。

　　這時就不能再拘泥於孫式太極拳架式的準確性和連貫性。應任其自由自在靈動，有時它不動由它不動。有些動作偏離固有軌跡，任順其偏離。順其自然，任由其動，任由其靜。

　　1、無極式常見錯誤

　　1)、在練習孫氏太極拳的過程中，出現兩腳跟沒有相接，於是重心無法坐在兩腳跟相接的切點處，就會出現兩腳分開站立姿勢。

　　這一站，把孫氏拳最精妙的內涵，開發自動調節機能——丟掉了。由道藝流變為俗藝。

　　2)、身體不能均勻放鬆，兩手或兩臂暗暗用勁。這一用勁，把虛無之意丟掉了，還談什麼無極?

　　3)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

　　4)、哈腰駝背，百會沒有領起，全身就無法鬆開，身架成為一灘軟泥。

　　5)、追求呼吸，追求呼吸必然導致憋氣現象，大忌。

　　以上五點都是最常見的錯誤，犯其中任何一點錯誤都將使練習者遠離孫氏拳的正軌，成為南轅北轍。

　　2、 三體式常見錯誤

　　1)、前腳內扣，若前腳有內扣之形，身勁中就丟掉了圜研相合、曲直相生之意。孫氏三體式之意喪失大半。

　　2)、伸臂探肩，孫氏三體式渾圓之意(球勁)頓失，於是勁力單薄，鼓盪勁出不來。

　　3)、前膝不頂，同上。

　　4)、扣膝見形，同上，此外傷害膝關節，久之不良於行。

　　5)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

　　一些人練習孫氏拳卻不知道孫氏拳特點的精妙，及其超卓於各派之處。於是他們往往從俗，暗自把孫氏拳的特點改沒了，幹些扔了金剛鑽去撿玻璃的蠢事。

　　結語：綜上所述，看了上文的介紹，相信大家對孫式太極拳已經有了詳細的了解，練習中的注意事項相信您也有所掌握。練習孫式太極拳能提高身體的協調性，在練習中體會太極拳的好處。