腰圍每增1英寸，患癌症風險增8倍，瘦腰不是夏天的借口，體重正常也要瘦！
「肉全長在肚子上了」
「唉，腰上游泳圈又大了一圈」……..
浙江已經進入夏天了，
腰腹部的肉肉怎麼還沒跟我分手……
天天上班，坐下就是一整天，還不運動，
小腹和肚子的贅肉會越積越多，
比如，醫館君就有小游泳圈……
腰腹部的脂肪因距離心臟較近，
又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，
成為了名副其實的「心腹」之患。
為什麼脂肪愛長在腰腹部？
這是由於腰腹部一般都活動不到，再加上長時間的久坐不動，脂肪很容易爬上肚皮。而腹部內有眾多臟器，特別是消化道的臟器，人胖了以後內臟脂肪也會堆積。再者，由於腹部有其自身特徵，本身腹壁就有兩層脂肪。
另外，可能還跟人體的消化系統有關，據相關研究發現，脂肪在人體中囤積的速度，通常比我們想像得要快很多。
研究表明，人們在吃下大餐約3小時後，食物中的脂肪就會迅速積累到腰部。腰部脂肪組織的細胞最容易「黏住」這些脂肪滴，並將其儲存起來。不過，在進食早餐後，只有一少部分脂肪會儲存在腰部，但是進食晚餐後，食物中一半左右的脂肪都會囤積在腰部。
過多的腹部脂肪會影響身體健康。 如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的內臟脂肪的指標。而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者才有，即使是「瘦人」，也可能有很多腹部脂肪。
你的腰圍超標了嗎？
世界癌症研究基金會有報告稱，腰圍每增加1英寸（2.54厘米），患癌風險就增加8倍。而腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，引發腰椎疾病。
比如，40多歲的男性大多處於發福期，大多數人體重超標。各種應酬胡吃海塞後，消化系統就會消化不了這麼多食物，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之體重增加。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，引發腰椎疾病。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》就明確規定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患高血壓、糖尿病等慢性疾病。對照看看，你超標了嘛？
其實，想做腹婆還是腰精，完全取決於你自己。
以下瘦腰方法↓↓↓醫館君動員你一起學！！！
1
少喝飲料多喝水
多喝水有利於提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。同時，要少要喝啤酒和一些含有二氧化碳的飲料，碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。
2
蔬菜水果不能少
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。如蘋果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。
3
規律飲食八分飽
許多上班族的飲食都不規律，有時候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材，都要養成按時用餐的好習慣，不要隨意更改用餐時間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多餘的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會讓你造成脂肪囤積，可以幫你預防腰圍變粗。
4
多吃芹菜多喝酸奶
芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動；益生菌是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，盡量選擇低脂酸奶。
5
注意飲食後的習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
6
及時排除肚子里的廢氣
為了及時排除肚子里的廢氣，你可以多多按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明，這種按摩方法是行得通的。
7
堅持規律性運動
運動是最有效的瘦身方法。每天至少要走15至20分鐘，走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。此外，轉呼啦圈和仰卧起坐也是瘦腰收腹的好方法，不妨試一試吧。
除了收腹瘦腰外，
夏日若想露出你的美背和小蠻腰，
收好這簡單又有效的腰背肌鍛煉方法吧！
1
飛燕式
俯卧在硬床上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛煉反覆做 10 次。特別注意，腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。
2
拱橋式
仰卧硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反覆做 10 次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。
3
深蹲式
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。背部靠牆，挺直腰背，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5-10個一組，每次做1-2組。
另外，對於老年人，腿腳活動不靈活，有些動作做不起來時，可以嘗試反覆搓腰。將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，直到雙側腰部發熱為止。
來源：健康圈、環球網健康、人民網健康頻道
部分文字、圖片來自網路
編輯/製作：醫館君
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