[轉載]下走三角步 上找十字形

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原文地址：下走三角步上找十字形作者：無塵清凈地有道自在天下走三角步 上找十字形------- 對楊澄甫式太極拳腰拉、腰轉、腰腳手的體會姜宏 《太極拳論》曰：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃得機得勢。」 楊澄甫宗師在《太極拳術十要》中也強調「腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固；虛實變化皆由腰轉動，故曰『命意源頭在腰隙』，有不得力必於腰腿求之也。」 楊振基先師則將「主宰於腰」具體化為「腰拉、腰轉、腰腳手」。更加強調了腰的重要性，並指出了具體的練習方法，要求手要隨腰運轉，步要隨腰變換，起身要用腰送，落身要用腰沉，每個動作都要靠腰，或腰拉，或腰帶，或腰轉，從而使楊式太極拳用腰的方法更加清晰，明確。 同時，他老人家也指出，「在用腰的同時，先要下盤有根，下盤穩固了，腰有依憑，才能更好地帶動手腳」。 但筆者行拳走架時，按照弓蹬步與肩寬的要求，上步有時會出現往前夠的情況，有時腰轉得多或不夠，造成上步不穩定，腰腳脫離。 如何使下盤更為穩固，腰轉多少才能夠恰到好處地帶動手腳運轉，這是筆者在習練楊澄甫式太極拳中一個一直困惑，不能很好解決的問題。 2011 年 5 月 22 日至 6 月 8 日，楊式第五代傳人常關成老師再次來到我們石家莊市水上公園楊澄甫式太極拳輔導站舉辦了第五期培訓班。在這次培訓班上，常老師提出了「下走三角步，上找十字形」的要求，使筆者醍醐灌頂，茅塞頓開，很好地解決了這個度的問題。 現結合本人的體會，舉幾個例子加以說明。 一、摟膝拗步。（進步） 左摟膝拗步變右摟膝拗步時， 第一步，身體向後坐，重心移到右腿，左腳掌稍離地； 第二步，腰帶左腳掌、雙手向左轉動； 第三步，重心移到左腿，提起右腳向前邁一步，腳跟先著地。同時，腰繼續帶雙手向左轉動，左手先向後下再向上向前轉至左耳根旁。 第四步，腿向前弓，重心移到右腿，同時帶右手向斜下弧形摟至右膝旁。左手鬆肩垂肘坐腕立掌平推。 在這個動作中出現了一次上步和兩次腰帶轉。 上步時，右腳從後向前提起挪動是直線運動，從起點到落點是一條直線，與支撐的左腳形成一個等腰三角形，從而增加了下盤的穩固性。 第一個腰帶雙手向左轉時，轉到兩肩兩胯與往前弓的左腿形成十字交叉，如腰轉得不夠，右腿抬不起來，轉過了，會造成身體後仰，重心不穩，腰與右腿脫離，只有轉成與實腿成十字交叉時，身體最穩定，右腿提起時非常輕靈自在。（如圖二） 第二個腰帶右手向斜下弧形摟至右膝旁，形成右弓蹬步時，兩肩兩胯也要與右腿形成十字交叉。（如圖三） 二、倒攆猴（退步） 如從左倒攆猴變右倒攆猴時，第一步腰向後閃，帶左手轉至右胯旁； 第二步左手下繼續向後向上掄轉至左耳根旁，右手向外旋轉，手心向上。同時右腿提起向後退一步。 第三步，身體向後拉坐，重心逐漸移到右腿。左腳掌抬起，以腳跟為支點腰帶轉向正東，（面南起勢）逐漸踏實。同時，右手內旋向下向後拉至右腹前，左手向前按出。 在這個動作中也出現了一次退步和兩次腰帶轉的動作。退步時，同上步一樣，右腳從提起到退後落下也是直線運動，右腳從起點到落點與左腳形成一個等腰三角形，避免後腳過分後移，造成重心不穩和身體的起伏（如圖四）。 第一次腰帶轉是向後閃腰，帶左手轉至右胯旁，當肩與支撐的左腿膝蓋呈十字交叉時，是提右腿的最佳時機。轉得不夠，右腳提不起來，轉過了容易將後肩拉緊（如圖五）。 第二次腰帶轉是向後拉坐，腰帶左腳轉向正東時，同樣要將腰轉到兩肩兩胯與左腳尖（正東方向）呈十字交叉時，向後拉坐。否則容易拉偏。（如圖六） 三、野馬分鬃（斜上步） 當左野馬分鬃轉右野馬分鬃時，第一步重心移到右腿，左腳掌稍離地；第二步，腰微左轉帶左腳掌稍外轉，左手內旋轉手心向下屈肘於胸下，隨即重心移到左腿，右手下外旋轉手心斜向里翻至左腹上，兩手合於身前。第三步抬起右腳，腰向右擺，帶右腳向西北偏西方向邁出。 此勢兩腳虛實轉換，腰帶左腳左轉時，隨即重心移到左腿時，兩肩兩胯要與左膝弓出的方向呈十字交叉（如圖七），此時是抬右腳的最佳時機。上步時，右腳直接提起做直線運動，起點與落點和左腳形成一個等腰三角形，左腳為等腰三角形的頂點。這樣就大大增加了動作的穩定性。（如圖八） 另外，除了等腰三角形，還有鈍角三角形，如斜飛勢，有直角三角形，如起勢轉左掤，筆者僅就這三個較為典型的步法做了說明。 太極拳是一項平衡運動，求的是動態中的平衡，這個平衡點就是靜點，乃動中求靜也，找到了靜點，達到平衡的狀態才能保證立身中正，不偏不倚，才能做到氣沉丹田，上下相隨，內外相合，無過不及。 而「下走三角步，上找十字形」正是尋找平衡點的一個非常好的檢驗方法，因為三角形具有穩定性，從任意的角和邊施加壓力都不易使三角形被破壞和變形，從而很好地保持了下盤的穩固和平衡。 十字形保證了立身中正，前弓後拉要保持住這個十字形不破壞，就能夠做到向前弓不壓前膝，向後拉不壓後膝，也就是臀部坐空不壓後腿，從而保證了腰在立體垂直的狀態下轉動，避免前俯後仰，左傾右斜，也是解決膝蓋疼痛的一個非常重要的因素。 以上是自己在體悟當中的一家之言，由於本人水平有限，表述不周或缺欠之處，非老師教授之因，是自己理解不到位。希望各位前輩方家批評指正。分享：

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