久坐腰疼，如何用瑜伽緩解？

在瑜伽的後彎體式中，除了瑜伽達人喜歡的輪式，不少人，尤其是女人最愛的後彎體式大概就是駱駝式了，除了能使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，矯正駝背，還你一個優雅的美背，還能夠鍛煉你的胸部肌肉，男人鍛煉胸肌，女人預防下垂。

不過雖然這是一個難度係數較低的體式，但是幾乎很少有人在練習的時候能夠真正的做對。

體式沒正位，等於白費功夫，所以先來看看這個體式的正位：

下面三個步驟，帶你一步一步去感受駱駝式的正位。

1、先靠牆做，來感受尾椎骨向前的推力。

膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（下腹部）貼住牆壁，保持5-10次呼吸。

2、離牆做，感受胸部向上伸展，髖部臀部往前推的感覺。

找到髖部往前推的感覺，就像推牆一樣，胸部盡量向上向後伸展，保持5-10次呼吸。

3、進入駱駝式，感受胸腔的打開，脊柱向大腿方向推。

雖然體式看似很簡單，但是，做後彎之前是需要熱身，才不會對脊椎造成傷害，特別是背部比較僵硬的伽人，一定要充分做好熱身，才能開始駱駝式的練習。

以下是小伽為大家準備的進入後彎的熱身體式序列，不練習後彎體式，也可以常練習這套序列，增強背部的柔韌度。注意單側的體式需要左右都做一遍。

1、橋式：拉伸腰椎胸椎

?雙腳打開與髖同寬，與膝蓋對齊；雙手扶髖，手肘壓地內收，胸腔找下巴；保持5-10次呼吸。

2、坐山式後彎：拉伸胸椎

?雙腿伸直併攏回勾；雙手在身後30厘米撐地；與肩同寬，指尖朝後；抬頭看上方；保持5-10次呼吸。

3、牛面式：拉伸肩膀

?金剛坐，右手從上往後來到中背部；左手從下往上來到中背部；雙手抓牢，看前方；保持5-10次呼吸。

4、卧英雄式：拉伸大腿前側

?金剛坐，小腿分開在大腿兩側；慢慢往後躺下去，雙手上舉；保持5-10次呼吸。

5、金剛坐後彎：打開胸腔

?金剛坐，雙手在後方撐地；與肩膀同寬，指尖朝後，看上方；保持5-10次呼吸。

6、單側後彎：拉伸身體前側

?一膝蓋著地，一腿往側面伸直；左手來到腳跟，右手往上打開；保持5-10次呼吸。

7、半駱駝式：為完全駱駝式準備

?雙膝跪地，與髖同寬；吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟；吸氣 右手往上延展，呼氣往後彎曲；看右手指尖，保持5-10次呼吸。

8、駱駝式

?雙膝跪地，與髖同寬；吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟；吸氣 右手往上延展，呼氣右手來到右腳跟；看上方，保持5-10次呼吸。

駱駝式有後彎體式具有的好處，它可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，靈活脊柱，特別使脊柱神經因得到額外血液的滋養而受益，再次就是可以糾正駝背，雙肩下垂的不良體態，擴展胸部，改善後背，肩膀酸痛的問題，最後還可以使胸部肌肉得到鍛煉。