淺議八卦樁的要求及體會

姜容樵在上世紀六十年代出版《八卦掌》一書，是根據師從張占奎親授，集個人心得創編的一套拳路，這套《八卦掌》自出版發行以來，迄今為止是武學叢書中發行量最大的一本武術健身書籍。他為傳播八卦掌運動及全民健身作出了傑出的貢獻。

姜容樵八卦掌與其他各式八卦掌一樣，都是以繞圓走圈的形式，掌隨身變，身隨步換，行步走轉來體現八卦掌獨特的運動原理：一走、二視、三坐、四翻。以這個特點為發展身手的輕捷、靈活提供必要的條件。俗話說：萬丈高樓平地起。一走、二視、三坐、四翻的力量基礎是樁功。所以要想練出輕捷、靈活的身手，必須苦練八卦樁功。

八卦樁功是由定式樁和動式樁組成。八卦樁靜為樁功、動為轉掌。姜氏八卦掌套路中有些式子如：倚馬問路、葉底藏花、鴻雁出群這一動作是幾家八卦掌所共有的，只是名稱各異；青龍探爪、青龍轉身、懷抱七星、懷抱單魚、孤雁出群等，作為樁功也稱八卦樁。一個樁法要表現出該拳種的核心技術，八卦掌的核心技術就是擰旋走轉，在擰旋走轉中都要體現滾鑽爭裹的矛盾力，八卦樁就是體現該拳鍾核心技術的集中表現。

八卦掌的鴻雁出群一式就是轉掌中的站樁。為了站好該樁，應注意以下要求：1、頭部：頭部要求是「順項提頂」。練八卦掌時不要低頭，也不要左右歪斜，提頂使下頦內收，頭向上頂。眼神始終注視兩掌，神態力求自然。2、軀幹部：胸部要寬鬆開展，不挺不縮，自然內含；腰脊要直，腰為運動軸心，身動必先腰動，以腰帶動肢體的活動；臀部要內收，不要後突。要做到斂臀、收胯、實腹。3、退部：練習八卦掌的沿圓走轉，使之行步平穩，擺扣清楚，主要在於腿部。在走轉過程中，應採用坐胯、屈膝的姿勢，使力量貫注兩腿，以提高行進中身體的穩健性。行步時兩肢貼地前進，如蹚地之狀，落步時，腳趾抓地，腳掌、腳跟平落地面，要使兩腳尖向圓心分別擺扣。4、臂部：兩肩松沉，肘部向下沉墜，臂屈成弧形。在沿圓走轉時，兩臂儘力向圓心方向伸出，始終保持平直。掌心向里涵空凹攏。

以上是各部位的要求。但怎樣在站站樁中體現八卦掌運動中的一走、二視、三坐、四翻的內涵呢？鴻雁出群式作為八卦樁的定勢訓練，也應做出靜中求動的感覺。首先說走：兩腿一前一後，前踩後蹬的內意要足；外人看似不動，而練者確生生不已之動。很多人一站樁重心坐後，對後腿的蹬勁有了體會，對前腳的踩勁確忽視了，為了蹲而蹬，這樣兩腿之間的撐勁就小，地面的反作用力也小。這裡前腳的站立要求是——全腳著地，後腳跟微提、前腿膝關節向前頂勁，前頂後蹬，這樣踩意就足了。踩意一足，後腿一蹬，走的內涵就有了。二看。看在定勢樁中較難述說。但是不是就不能表現出來呢？非也。俗話說：手眼身法步，眼隨手動，眼睛是心靈的窗戶等。眼睛望那看？八卦掌要求眼望虎口瞧，就說明看的地方。這裡要注意瞧的距離。根據家際體會瞧的距離應是前手掌的虎口外以外、十米以內為好。因為看遠易分神，看近也不適服。另外心靜、也就是沉靜，靜後注意力會更集中，拳意的內涵會從眼中流露出來，神氣意力、合一集中，打拳的力量會更有勁。三坐。坐在拳術中體現著沉。八卦掌歌訣：順項提頂、溜臀收肛；曲腿趟泥……特別是曲腿、溜臀，就勾畫出我們在運動中坐姿態。八卦掌為什麼講究坐呢？這是坐易把氣下沉到丹田，二坐後勁易下到腳底；三坐穩後勁貫注兩腿，打擊力更加集中。曲腿淌泥在運動中要求是平穩前進，不能起伏或起伏較小，如起伏較大，擊打的力量分散，作用於對方的破壞性就小。所以別小看一個「坐」字。四翻，翻在運動中易表現，翻即翻身也，在定勢中站樁如何體現？姜氏八卦掌鍛煉歌訣：「腰如軸立，手似輪行；指分掌凹，擺肱平肩。」一個翻的姿態就表現出來。在定勢站樁中腰的擰勁，及肩、臂、手的擰勁來體現翻的含義，一個翻字體現出八卦掌的螺旋勁。身體螺旋似腰如軸立，擺肱平肩、手似輪行在靜態中就是一個「擰」字。身如大蟒手似鋼鞭，將手上的勁與肩、腰胯、腿腳連成一線，在腰勁的帶動表現「翻」的力量。

在站樁中表現一走、二看、三坐、四翻的含義後，就要細心、艱苦的體會擰旋，即螺旋勁。項擰、臂擰、掌旋、擰肩調背，腰擰、胯擰，雙腳前踩後蹬，形成下順上逆的的螺旋勁（力）。左右互換勢。不斷地地在原地轉換，使兩腿的重心（力）分配隨著動作轉而調整。如葉底藏花重心是五五分，鴻雁出群的重心是前三後七，前踩後蹬。整個動勢或定勢都要保持順項提頂、溜臀收肛，把脊椎上拉下坐，形成上下爭力；擺肱平肩、指分掌凹，擺肱是在轉行時兩臂必須極力向圓心的一面擺動，肩膀要保持端正平舒，不可一面高、一面低。當兩臂極力向圓心擺動就形成左右的爭力。上下爭力與左右爭力混合形成「十字」爭力。當兩臂極力向圓心擺動，沒有腰如軸立，兩臂是無法極力向圓心擺動。這腰如軸立是構成八卦掌的運動軸心。一切發力、發勁、轉換、變化都離不開腰的運動，手動先身動、身動先腰動，使腰帶動一切。這樣在外形和內意上就有前頂後靠，上提下溜，前踩後蹬，前三後七、三弓三空的形意合一。

大道至簡。站樁時按照要求，細細體會，初練時腰酸腿痛，心浮氣燥，難以堅持，但經過一段時間的鍛煉，渾身上下痛個遍，如手腕、肩背、腰胯、腿膝、踝關節、腳後跟等都有感覺後，每天堅持一小時，此時身體特別有勁，兩腿如植地生根，站著站著就有一種頂天立地的氣勢和萬夫不擋之勇。站樁時的狀態要蓄而待發，肌肉鬆緊得當，不軟不僵，撐裹一體，彈性十足，將這種狀態自始自終地保持下去，體內就有蠢蠢欲動的意識。在定式樁中獲得地那種感覺要轉移到動態樁中，就由行步轉掌來完成。在轉掌趟步中繼續保持這種蓄而待發、肌肉不松不緊，不軟不僵、擰旋一式、撐裹一體，彈性有力。加以時日，勁力相通，轉掌有成，勁力通達四肢、手足感而隨通。

八卦掌的輕捷、靈活身法是靠定式樁與樁式樁結合練出來的。八卦掌喜愛者，一定要在樁功上精研探求，潛心苦練，練出八卦掌所需要的腰腿功夫，漸悟高深武功。以後不管是練套路、單操、喂手都以此為路，練之、悟之，終有所得。那進入八卦掌健身，技擊的自由王國已不遠了。