《摩登舞優雅的姿態--打開胸腰》

《矜持》｜WDSF 大獎賽上海標準舞狐步

《摩登舞優雅的姿態--打開胸腰》

姿態與舞姿是我們舞蹈的第一要素，當我們走上賽場一開始舞蹈時，觀眾、評審第一眼看到的就是選手優雅的姿態和優美的舞姿。

摩登舞是非常優美和優雅的舞蹈，要想成為一個好的舞者，就必須要有優雅的姿態和優美的舞姿！

打開你的胸腰，成就優美的舞蹈！

一、男士的胸腰姿態要領：

主要為架形的保持，站立時應該是筆直挺拔的又很自然的。

1:收縮你的後背肌肉,拉長你的脊柱並微微向前推動,使你的前胸延伸擴張,同時拉長你的兩肋並挺立,(女士的這個動作要比男士做的大)。

2:放鬆你的雙肩,向下垂,你要感覺到肩是沒有力量的張開你的雙臂,橫向拉長,把肘抬起朝後端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長,上身就像背負一個十字架一樣。

3:把頸椎向背後推動,使脖子順著後背的方向向上拉長,頭要抬起來。男士向左轉頭約15度左右,下巴抬起來,眼睛睜大,目視點與頭的方向一致,向前方,遠處,高處看(高遠前)。女士的身體中段和肋部右轉30度左右,並向後側傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向後側上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚。

二、女士的胸腰姿態要領：

1，開胸腰不能孤立去做，而必須寄生於拉線條立腰。在做好拉線條立腰的情況下，伴隨著前面橫膈膜的上升和後面的壓背，會自然地出現一定程度的開胸腰。只要是這樣出現的開胸腰，就是正常的，也是分寸適度的。換句話說，我們需要集中注意力來維持的並不是開胸腰，而是拉線條立腰，千萬不可本末倒置。

2，較大程度的開胸腰一定不能出現於靜態，而只應該出現於動態的過程中。開胸腰的力學本質是胸腰（包括頭頸）在人體運動過程中相對於中段和底盤運動的滯後。這種滯後是柔韌性的體現。

　　在理解上述原理的基礎上，可以自己去思考下面列舉的一些不良現象產生的原因和治理方法。

（1），在靜態時拉線條和立腰不夠而胸腰卻打開較大。靜態尚且如此，進入動態就更嚴重。

　（2），在靜態時拉線條和立腰是充分的，但是胸腰打開過大。靜態時已經把變化的餘地吃光或接近吃光，進入動態極易造成延伸死板和動作僵硬。

　　（3），剛進入動態時（尤其是第二步）不能自然地加大開胸腰的程度，在動態之後更不能減小開胸腰的程度。

國標舞是非常優美和優雅的舞蹈，要想成為一個好的舞者，就必須要有優雅的姿態和優美的舞姿！