每日5分鐘plank勝過跑步1h

導語：春天來了，夏天還會遠嗎？再不減肥，就等著徒傷悲啦！今天介紹一項每日在家5分鐘就能輕鬆瘦身的運動，勝過跑步1小時哦！（來源：米娜網）

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

明星也愛plank:

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明星瞿穎的plank地點有點特別

徐靜蕾練就兩條大長腿

動作要領：

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

錯誤動作示範：

錯誤1：腰背摺疊

錯誤2：臀部向天空高聳

錯誤3：低頭

像其他健身動作一樣，錯誤的姿勢會有受傷的可能。例如發力不正確或者挑戰超過自己限度的難度，plank可能會導致腰部酸痛等問題。建議在有鏡子的情況下糾正自己的姿勢。在肌肉力量較弱時，選擇簡單的姿勢。

正確的plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態。

這個動作看上去非常輕鬆，其實做起來還是相當有難度的。每天堅持就能有效收腹，減掉大肚腩，塑身瘦腿，塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

每組盡量保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。每日5分鐘，你也會有好身材！貴在堅持哦！加油！