睡前做好五件事可使人更長壽

06-02

睡覺前有五件事是必須要做的。這五件事看起來雖然繁瑣，卻能讓你身心得到徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。醫學研究證明，牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

梳頭

古代醫學家探明，人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可促進頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

洗（搓）腳

民諺曰：「睡前洗腳，勝服補藥」。腳被稱為「人體第二心臟」、「心之泵」。中醫學認為，腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

散步

平心靜氣地散步10～20 分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，能較快進入睡眠。

刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。