讓心臟健康的28個妙招

　　日前，美國《預防》雜誌推薦了可使心臟病危險減少92%的28個妙招，如果持之以恆，4周後肯定成效顯著。

　　1.喝綠茶。綠茶富含多種強抗氧化劑，可降低膽固醇及高血壓。

　　2.細讀食品標籤，杜絕飽和脂肪。研究發現，與不讀食品標籤的人相比，閱讀食品標籤的人卡路里攝入量可減少一半。應盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物(橄欖油、堅果、黑巧克力等)以及多不飽和脂肪食物(三文魚、核桃等)。

　　3.用橄欖油涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低「壞膽固醇」水平，提高「好膽固醇」水平。最好選擇初榨優質橄欖油。

　　4.睡夠8小時。中年人每晚多睡1小時可以使冠狀動脈鈣化(心臟病主要誘因之一)危險降低33%。睡眠不足會導致人體釋放更多的應激激素，增加動脈炎症幾率。

　　5.多吃富含纖維的食物。膳食纖維素攝入越多，罹患心臟病危險就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內的全穀物麵包。

　　6.多吃魚。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和鳳尾魚等，可使心臟病發作死亡危險降低52%。

　　7.早餐喝點純果汁，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成。

　　8.多吃蔬菜特別推薦甘藍、西蘭花和捲心菜等十字花科蔬菜，它們富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質。

　　9.吃點堅果零食，可使心臟病危險降低1/3。

　　10.平均每天步行20分鐘，可以使心臟病發病率降低1/3，還能少得糖尿病。

　　11.吃麵包抹2克橄欖油，連續2周後，總膽固醇水平可降低10%，心臟病危險隨之降低20%。

　　12.飲食中增加亞麻籽，可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。

　　13.睡前做做拉伸。40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10~15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

　　14.每天喝一小杯葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。

　　15.吃點大豆及其豆製品，可以降低膽固醇。

　　16.每天吃300毫克大蒜(約1個蒜瓣)，能阻止紅細胞聚集，防止動脈栓塞;減少動脈損傷;阻止膽固醇堆積，防止動脈硬化。

　　17.每天除常規運動外，可嘗試一些有趣的活動，如對牆打網球、下班後在卧室跳跳舞等。

　　18.每天反省自己所做的一切。如果壓力過大，會引發焦慮情緒。此時應聽取他人意見。

　　19.沉思冥想有助於緩解日常壓力，促進健康。靜靜端坐，雙目輕閉，排除雜念，專註呼吸5~10分鐘。

　　20.豐富精神生活，有助於改善生活質量，降低心臟病危險。

　　21.與親友保持聯繫，有助於減輕心臟病兩大風險因素：焦慮和抑鬱。

　　22.服用維生素D和魚油可防止心臟病猝死。

　　23.想法子讓伴侶開心。婚姻美滿少得心臟病。

　　24.每天吃塊黑巧克力。每天吃一塊黑巧克力的高血壓患者，有18%的人血壓明顯下降。

　　25.避開二手煙。

　　26.吃富含鉀的香蕉，有助於降低高血壓。

　　27.少吃糖。過多果糖會減少能起到舒張血管作用的一氧化氮。

　　28.每天大笑5分鐘對心臟益處很大。