練太極拳要慢慢慢

在中國眾多的武術流派中，太極拳可謂獨樹一幟。太極拳法於陰陽而陰陽相濟，以意領勁，「行氣如九曲之珠，無微不至」。太極拳的慢練正是它有別於其他拳術的鮮明特徵，太極拳也因此顯得高深莫測，平添了幾分神秘色彩。那麼太極拳為什麼要「慢練」呢?

一、慢練是太極拳對身體鍛煉的必然要求

太極拳作為一門武術，有著獨特的技擊方法。它不同於其他拳種的技擊技術，不以絕對力量和速度贏人，而是講究以柔克剛、引進落空，利用虛實變化來避實就虛，造成我順人背的主動局面，從而發揮自己的最大潛力，出奇制勝。太極拳採用的勁力，非局部之力，而是貫通全身的協調一致的「整力」，也稱為「渾元力」。此即耄耋能御眾之道也!

要練好太極拳，先要調體外散亂之勢。習練太極拳的人不見得外形很壯實，但是在格鬥場上卻能贏得乾脆利索。一般干力氣活的人看起來很壯，卻上不得擂台，其原因在於：笨漢本力雖大，但僵而不靈。太極拳強調肩與胯合、肘與膝合、手與足合，在練拳過程中，所有動作都與力量運用的方向一致，使周身一家。李亦畲在《架打手要言》中所言：「欲要周身一家，先要周身無有缺陷；欲要周身無有缺陷，先要神氣鼓盪；欲要神氣鼓盪，先要提起精神不外散；欲要精神不外散，先要神氣收斂入骨；欲要神氣收斂入骨，先要兩股前節有力，兩肩鬆開，氣向下沉。勁起於腳根，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主宰在腰，上與兩膊相系，下與兩胯兩腿相隨。」如此多的要領，這還只是書面形式的表述，在拳架的練習實踐中，對頭、頸、脊椎一直到腿、腳、臂、肘、手等部位，都有非常嚴格精細的要求。

在練習拳架、鍛煉知己功夫時，必須慢練。只有在慢練的過程中，才能細心對照自己的動作是否合乎太極拳的要領要求。如果動作做得太快，勁力就不能節節貫通，其變化的細微之處就會一帶而過，達不到周身一家的目的。俗話說：蚋慢功出細活。」學者必須按要求步驟一招一式進行練習，唯有如此，才能練好太極拳。從主觀上講，當身體的筋骨都處在正確位置時，會感到身體在承受著很大的壓力，周身猶如灌了鉛一樣沉重，想快已是不能。如果練太極拳動作太快，必有一項或數項動作不合要求，所以動作輕浮、鬆懈。

調體外散亂之勢以後，還要調體內一呼一吸。太極拳的呼吸，與一般人的淺表呼吸不同，它是深而沉的腹式呼吸。只有每個動作與呼吸密切配合，才能完成由外而內的鍛煉。而每一個招勢要合於呼吸，必須沉著緩慢。如果動作太快，氣息則不達於四肢百骸，心意、勁力則不能合於呼吸。

二、慢練符合人們學習的基本規律

在生活中不乏這樣的例子：孩子們在向我們學習某項技能時，總是不能一次就做好，他們會要求我們慢一點做給他們看，以使他們逐漸掌握要領。

成人的學習，其實也是一個循序漸進的過程。對於初學者來說，如果只注意到太極拳師們走架時漂亮的身法，或者發人於丈外的乾脆利落，而忽略了形成這樣結果的學習過程，就會造成認識上的偏差。有些人甚至連一套拳都打不下來，卻熱衷於學習推手，其結果是總不離頂、偏、丟、抗之病，推來推去都是頂牛，不頂牛就挨打，毫無章法可言。太極拳是一種高級的運動形式，在運動過程中，要調動每一個骨節和全身的每塊肌肉，使全身的筋骨、肌肉在意識的指揮下統一協調，而不顯散亂之形。只有這樣，才能練成周身一家的整力，才可能具備太極拳技擊的條件。而這個過程只有在慢練中，才有充分的時間讓我們細心體驗動作要領，使每個動作都勁力飽滿而外形圓活。太極拳合理地運用慢練的方法，使技術要領一點一滴逐漸落實在每個動作上。形式上的慢，實際上有利於「功夫上身」。

三、慢練是太極拳注重內外相合的結果

太極拳最重內在鍛煉，它除了有肩與胯合、肘與膝合、手與足合這「外三合」的要求外，還有「內三合」的要求，即心與意合、意與氣合、氣與力合。究其根本，就是通過專門的訓練達到意、氣、力的統一和諧。

意，在太極拳中有兩重意思：一是應用各種正確的要領，在練拳時對自我身體狀態控制、修正、調整的過程；二是在技擊中，對敵我雙方身體狀態做出的主觀反應，謂之戰意，即格鬥意識。氣，是中國獨有的哲學和醫學概念，在太極拳中，指人運用呼吸時的自我感覺和身體的狀態。意、氣、力的合一是太極拳訓練的高級階段，它要求學者運用正確的要領指導呼吸與力量密切配合，以意領氣，以氣運力，最終使每個動作都能意到、氣到、力到，即意、氣、力合一。

鍊氣，萬萬不可使拙力，和緩、均勻方可力貫四肢，氣達四梢，速則不達。太極拳大師武禹襄先生說：「邁步如貓行，運勁如抽絲。其意有四：「一者連不斷，二者細膩悠遠，三者曲折迴環，四者均勻和緩。」正是這一過程的』集中體現。太極拳講究陰陽相濟，既不能渙散無力，又不可用僵死之力。它的勁力是在身體的位置轉變及虛實開合的變化中，配合意、氣、力的協調統一形成的整力，也即「渾元力」。發勁如放箭，目不及瞬；而蓄勁如張弓．速則不能圓滿。

我們在生活中經常會有這樣的體會：要搬起一個重物時，要先調整好身體的姿勢，放鬆身體，慢慢地呼吸，將精力集中於某一點上，然後發力。這即是意力合一的狀態，是精神高度集中的結果。這一過程，正是太極拳練習中一招一勢所應有的狀態，不過更完整、更系統化罷了。只有每出一拳一腳，都能配合全身運動，陰陽兼濟、形神合一，才能練好太極拳。如形意不合，偏剛無柔，或偏柔無剛，雖然有太極拳之形，而非循太極之道，那就不是太極拳。要合於太極之理，必須在慢練中，悉心體驗勁力與身體外形的配合、變化及運用，而後才能有所得。慢練，是進行太極拳內力修鍊的必由之路。

四、慢練使太極拳滿足了技擊和健身養生的雙重要求

太極拳柔和緩慢的鍛鍊形式，使太極拳不但達到其他武術運動的目的，還兼有氣功、導引術的功效，對健身養生大有裨益。太極拳對調整人體內分泌系統，提高骨骼骨質密度及肌肉力量，平抑血壓，緩解神經衰弱，治療支氣管炎、哮喘等，都有很好的作用。健美運動、長跑、球類運動固然很好，但是不一定適合每個人。劇烈運動會造成青少年運動型貧血，妨礙青少年身高的增長，更不適於高度近視、心血管病、高血壓等疾病的患者。太極拳以緩慢的節奏，依然能提高人的心肺及其他器官組織的功能，而且可以避免劇烈運動引起的運動創傷，因而它是一種安全有效的運動方式。

更重要的是，太極拳強調意、氣、力的合一，即精神與身體的和諧統一，對人的大腦有很好的鍛煉和功能恢復作用。一般而言，練太極拳的人到老年不易出現健忘和老年痴呆症。在太極拳緩慢的節奏中，人們形神合一，處在一種寧靜、祥和的狀態中，本身就是一種性情的修養，有助於提高人們的心理健康水平。

五、太極拳的慢練不僅是形式。更是一種科學的方法。是一種可以指導武術運動和其他運動的原則。

慢練，使人能清晰地演練出勁力從始到終的軌跡，可以使人從容地掌握每一個動作的技術要領，在慢練中，動作逐漸熟練順達，然後在保持要領的基礎上快起來，達到技擊的速度要求，在此基礎上的「快」才有用。就一項運動技能而言，慢練是掌握技術要領的捷徑。在慢練中，精神和體力容易協調統一，這樣有助於用力、發力，從而發揮人的最大潛在能力；在慢練過程中，體驗自身內在沉穩、虛實的變化，有助於對體力和精神雙方面的鍛煉。

太極拳慢練的方法，也可用於其他運動。比如拳擊，當一個初學者練拳時，如果出拳很快，他出拳的方位和角度中存在的問題不易被發現。如果進行慢節奏訓練，教練可以幫助他沿著正確的出拳軌跡慢節奏出拳，甚至可以先不帶力量，等全部要領被他掌握，即他的意識和骨骼、肌肉已經習慣於那種規範的運動模式時，再帶上力量快速發拳，則會非常熟練而用力很順達。

在健美運動中經常要做負荷練習，呼吸和動作的配合講究發力的順達。所以在做一個新的動作或採用一個新的重量時，建議將動作放慢或者用較輕負荷做慢速的適應動作訓練。這樣可避免運動創傷和呼吸配合不當的憋氣現象。在負荷運動過程中，緩慢用力的「靜力訓練」，是獲得力量的非常有效的方法之一

六、太極拳慢與快的關係

慢練，是太極拳的基本形式。但作為一門武術，它的終極目的是為了技擊，所以不可能一成不變進行慢練。那麼應怎樣處理太極拳的慢與快呢?

慢練是太極拳的形式，通過慢練使人身靈敏，而動作圓活、迅速，快是太極拳鍛煉的目的。慢為本體，快以致用。在學拳初期，掌握要領時宜慢練，練習單式發勁時可快練。注重內功的蓄力訓練時應慢練，形神合一有靜若處子之容；在練習技擊手法時可以快練，出手敏捷有快如脫免之形。

在技擊訓練中，要捨己從人，根據對手的動向決定自己運動的節奏，「急則急應，緩則緩隨」，「彼不動，我不動，彼微動，己先動」。學拳目的在於技擊的，可以習快練之法。以健身養生為目的，只宜慢練。然而，慢和快之間沒有不可逾越的鴻溝，慢練和快練不是對立的，慢是快的前奏，猶如奔豹的伏身匍匐。學太極拳不懂慢練之道，就等於沒有入門。如果不明快練與慢練的關係，不明陰陽相濟之法，則太極拳技擊之道永不可得。

總之，對於太極拳技擊而言，慢練是它的基本鍛鍊形式，慢練，是達到練體、練技的途徑，快才是根本的目的。慢練，有助於理解太極拳的本體實質，慢練是為了快用。快，才具有攻擊力，才有變化。慢練為體，快捷為用。