胸肌速成訓練，用這3個動作就夠了

如果說腹肌是最性感的肌肉，那麼胸肌肯定是最性感的肌肉。男人喜歡看女人的胸，其實女人一樣喜歡男人的胸，如果你的胸肌發達，不但看起來健壯，穿起衣服來也會更有型。

所以每個男人都應該去練胸，下面就給大家說下怎麼練胸肌。如果你想更專業的去練胸肌，需要制定一套完整的練胸計劃，不知道如何制定，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），然後回復「胸肌」，系統會把科學的練胸方案發給你。

今天在這裡推薦3個動作大家，堅持2-3天練一次，你會發現你的胸肌長得會很快。

每個動作以15次為一組，一共做4組。

動作一：俯卧撐

俯卧撐相信大家都會做，這裡主要是要做寬距俯卧撐，就是你的兩手距離盡量的寬。

俯撐在地面，雙手打開越0.9米的距離，手臂挺直撐起身體。然後，將身體降低，直到胸部差不多快接觸到地面，再將上半身撐起回到初始位置，同時擠壓你的胸部。

動作二：卧推

這裡使用杠鈴或者啞鈴都可以，不過啞鈴的重量畢竟會輕很多，對胸部的壓力會不夠。

躺在長椅上，雙腳踩地，使用寬握距，將杠鈴從架子上拿下來，手臂伸直，將它舉起在身體上方。吸氣，將其緩緩下降，直到你感覺到杠鈴輕觸到你胸膛的中間。再使用胸部肌肉將杠鈴推舉回初始位置。

動作三：飛鳥

這個就只能使用啞鈴了，躺在長椅，雙手各拿一隻啞鈴，伸直手臂，舉起在你的上方，肘部稍微彎曲。吸氣，開始讓手臂降低至身體的兩側，手臂伸直，然後吐氣，將啞鈴推舉回起始位置。

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