8大黃金健身動作，讓身體24小時處於燃脂狀態！

8大黃金健身動作，不僅能讓身體長時間處於燃脂狀態，還可以打造完美的身體曲線，快跟著小編來看看這些動作吧！

NO.1 仰卧後撐

鍛煉部位：手臂、肩部，手臂粗的女生千萬不要錯過哦！

次數：每天3組，每組10次。

NO.2 立卧撐跳

它可以鍛煉肌肉，還能雕塑出完美的身體曲線，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉。

鍛煉部位：能訓練到身體70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

次數：每天3組，每組20秒。

NO.3 開合跳

通過開合跳來進行減脂訓練是個很好的方法，它通過有氧與無氧相結合能夠獲得更好的燃脂效果。

鍛煉部位：全身

次數：每天2組，每組20秒。

NO.4 跪式俯卧撐

它不僅具備傳統俯卧撐的健身效果，還能夠豐胸，塑造出迷人的胸部線條，讓你告別扁平身材！

鍛煉部位：手臂、胸部

次數：每天3組，每組12秒。

NO.5 啞鈴水平上舉

啞鈴是一種簡單方便的健身器械，這個動作能助你「一臂之力」，讓你告別手臂肉肉，擁有緊緻好看的手臂！

鍛煉部位：手臂

次數：每天3組，每組10秒。

NO.6 啞鈴負重踏板踏步

鍛煉部位：手臂、臀部、腿部

次數：每天2組，每組30秒。

NO.7 小杠鈴卧推

杠鈴運動打造出健美的身體曲線。

鍛煉部位：肩部、後背、手臂、胸部等

次數：每天3組，每組10次。

NO.8 器械坐姿下拉

器械坐姿下拉是練習背部必不可少的有效動作。

鍛煉部位：背部、肩部

次數：每天4組，每組8次。

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