初探太極拳技擊快速入門

 當今習太極拳者甚眾,多數人只得其形,未得其神。有的人練的是養生架,卻幻想得到技擊真功夫,結果功夫沒少下,到頭來只能是皓首嗟嘆一場空。   筆者總結幾十年修鍊太極拳之經驗,悟出了一套太極拳快速入門之練法,具體概括為三點,即架子大、重技擊、求內勁。習者按此法練拳,長功夫快、實戰性強、成功率高,只要肯下苦功,就能用最短的時間掌握太極拳真諦,把太極拳練成科學拳、明白拳、適用拳,並能學以致用。   一、架子大   太極拳是身肢放長的彈性運動,只有身肢放長,才能增強全身的彈性。勁生於彈性,彈性生於身肢的放長。虛領頂勁,氣沉丹田,使軀幹放長;沉肩墜肘,展指凸掌,使上肢放長;襠走下弧,腳趾抓地,使下肢放長。   太極拳的「松實」指周身連接放長的拉伸量。筋短就緊,筋長就松,松的幅度決定於周身筋骨的拉伸量,筋骨的拉伸幅度越大,松的效果就越好。老前輩稱之為「抻份」,追求「寧練筋長一寸,不求肉厚一分」,筋長則力大,「筋長一寸,勁增十倍」。   力所能及的初學者應練大架子,加大運動幅度(即吞吐幅度),扎紮實實下一番苦功,追求一個「大」字——架子大,步子大。四肢拉大,八面支撐;抻筋拔骨,大開大合;屈要卷得緊,伸要展得盡。擰腰旋胯轉膝踝,都要旋到最大角度,有的甚至旋轉360度而形成彈簧腿、麻花腰。這樣,動作到位、意識到位、勁力到位,演練起來輕而不浮、沉而不僵、舒展大氣、挺拔瀟洒,給人以高雅圓美的藝術享受,久之能把身體某些被忽視部位的勁道也發掘出來,周身徹底揉開,原本僵硬的筋骨就會變得富有彈性,體軟如面,骨硬似鐵。   要達到上述標準,必須慢速低架練拳。低架是活動的樁功,低架出真功。低架子要求練拳過程中下肢彎曲,弓馬步大腿放平,整個套路在演練過程中「平起平落不長個」,避免大起大落,盡量在同一高度完成全部動作。這樣練習下肢筋骨肌肉短期內將發生顯著變化,骨質密實、筋腱粗長、肌肉結實,下肢有力、底盤穩固、腰轉靈活,從而增大周身運動幅度,開到家,合到位。到此階段,才能真正做到用腰練拳,「腰如車軸,氣為車輪」。練拳如同舞長龍,腰是龍頭,四肢梢節是龍尾,其他關節依次舞動,將腰勁傳到四肢百骸。   按照上述要求通過科學而刻苦的修鍊,就能從大虛大實進而虛實結合,令周身筋骨徹底鬆開。此時的松是關節和筋腱拉開後「松活」的松,加大了自身內在的鬆緊空間。只有徹底鬆開,才能節節貫穿,經絡氣血流暢,內氣迅速到達肢體梢節,全身精力充沛、氣力備增、五弓合一,周身無處不彈簧。隨著練功日久,功力不斷增長,外形動作逐漸由大變小,「先求開展,後求緊湊」,意念則由小變大,逐步進入「重意不重形」的高級階段。此時,有什麼樣的意勁,就有什麼樣的拳勁;有什麼樣的境界人格,就有什麼樣的拳術風格。當練到忘記形體之日,就是你真正懂得太極拳之時。   二、重技擊   太極拳的精髓是技擊,太極拳入門的標誌是懂勁。只有懂勁後,太極拳才能用於技擊。   懂勁先要懂自己的勁,這就需要下工夫盤架子。太極拳套路是太極拳招法的組合,練套路就是要熟練掌握招式的用法。練用結合,怎麼用就怎麼練,細心體味自己勁力的變化,拳打萬遍其理自現。   練套路時,伸要展得盡,曲要卷得緊。轉換時鬆緊變換差別大,松彈勁才會油然而生;立腕凸掌舒指,能使氣血迅速到達指尖,練出彈(指)力和沾黏勁;「蓄勁如開弓」是肌腱最大限度的收縮,「發勁似放箭」是肌腱最大限度的放鬆,二者之差越大產生的力也越大;「牽動往來氣貼背」,當兩臂有開合動作時,整個脊柱都必須有開合牽動,充分發揮脊柱的開合擰動力量,以求得身弓更大的能量。一套拳打下來感覺周身全拉開了,酣暢淋漓,非常鬆快,久練則力氣充沛,形體健美,功力紮實。   練套路要將自身看成一個整體,必須上下相隨、圓滿完整、周身練成一家,從大虛大實進而虛實結合,練就雄渾的內勁,並使勁路轉換於瞬間。此時再逐漸加強意念,「用意不用力」,只有這樣才能把動作深刻地印入腦海,成為「真意」,形成條件反射。   要懂別人的勁就需多練推手。套路是推手的基礎,推手是套路的應用,長期堅持「太極天天走,見面就推手」,日久自然能從陰陽乖離進而陰陽相濟,獲得靈敏的聽勁和沾連黏隨不丟頂的太極功夫。此時,外形已退為次要,意識應集中於體會沾連黏隨的內在力量,借力打力,維持自己的平衡,促使對方失重。此時要學會活用拳招,進而探尋勁貫招中的奧秘。   到此階段,練架即是推手,推手即是練架。練架是一個人在推手(無人若有人),推手是兩個人在演架(有人若無人)。實戰時,需用什麼招法,不用思索就能條件反射般擊發出去,平凡的招式就會產生不平凡的效果,「其妙在於熟之而已,熟則心能忘手」。   三、求內勁   太極拳是內家拳,內勁是太極拳的根本,不懂勁力、沒有內勁的拳術只能是空架子。   太極拳是打轉關而不是打定勢的拳種,套路演練一氣呵成,全部動作只有過程沒有端點,招招走圓,循環無端,外形慢而意識快。所謂快,是意勁在轉關點上快速轉換,不是速度快,而是在轉關點上的加速度大,意存動之先,動短意遠勁長。   太極慢練追求持續力,慢松慢緊內勁增。初習太極拳,必須實實在在進行運勁、蓄勁、發勁練習,不經過這一階段就無法獲取內勁。拳法之妙在於運勁,要在運勁中理解拳招。內勁是通過體內高強度的對拉爭拔而產生的,所以練拳過程中運勁要沉實而不空劃。展指凸掌、腳趾抓地,使內氣運達四肢梢節;舌抵上齶、腹式呼吸,使真氣下沉丹田,內氣充盈。久練意到氣到,力達梢節,內勁自然產生,並有松沉感。此時手足的松沉,是丹田內氣充盈向手足灌注的充實,而不是自主的繃緊。這樣的松沉勁才是真正的內勁,是發自體內的整體渾圓力。練不出松沉勁,就談不上有功夫;沒有功夫的松,其實質是懈,是一種拳病。功到深處時,練拳運勢則凝神聚力,源動於腰,丹田發力。應敵時,既能四兩撥千斤又能周身合下千斤力,如此方可謂拳藝上身,才能應用於實戰。否則,單憑聽勁靈敏而缺少足夠的內勁,則等於有被動而無主動、有輕武器而無重武器,就會心有餘而力不足,更談不上技擊防身了。只有具備千斤力,才能巧用四兩功。   太極拳是以勢打人,所謂「勢」實指人體的彈性勢能。彈性勢能的大小由彈性體的彈性係數和彈性形變決定。內勁越大,五弓的彈性爆發力就越強,則彈性係數越大;運動幅度越大,則彈性形變越大。二者都增大了,人體的彈性勢能當然就增大了。這就是俗稱的內功深厚。技擊時,當所需的彈性勢能一定時,彈性係數越大,擊人過程中的彈性形變就越小,這就是太極高手身手微動敵已飛出丈外的奧秘。此時,就進入太極拳的高級階段——打勁不打招。打勁是打招的高級階段,是打招的濃縮,技擊時化即是發、發即是化,化的開始也是發的開始,化的結束即是發的結束。   從能量轉換的角度來看,太極拳是以勢打人、借力打力。對方向我大力擊來,我意在人先,與對方勁力著於我身上的落點處全部接住對方的勁,使對方消耗的動能轉化成我五弓形變而產生的彈性勢能(由靜變動),當對方攻擊動作即將完成之瞬間,正是我擊敵之良機,這叫「動人之將靜」。此時,敵能量釋放處於「勢之末」,我的勢能剛好達到最大值處於「勢之頭」,正是「蓄勁如開弓」。此時對方的神經肌肉處於「相對不應期」階段,我擊敵,敵則無法變動、周身成一僵物,我則「發勁似放箭」,將對方擊我的落點變成我發放對方的發點,在恢復五弓姿勢原狀的過程(由動變靜)中,把儲蓄的彈性勢能還原到對方身上,再轉化成對方的動能,敵則如箭飛出。這叫以靜制動,後發先至,「發放落點即成功」。在整個過程中,我由松到緊使五弓形變而產生勢能,再由緊到松使五弓復原而釋放勢能,巧妙地借用對方的能量,最終將他打了出去,我只不過充當了中介轉換的角色,僅需「四兩力」足矣。
推薦閱讀:

教你掌握太極的幾大要領
太極鞭桿之劈
楊振鐸:太極不傷身,規範是關鍵
無極·太極」法說
陳健侯太極九手

TAG:太極拳 | 太極 | 入門 |