瑜伽5式緩解坐骨神經痛

坐骨神經是人體內最長的神經。坐骨神經痛發生的原因一般是脊柱附近神經或肌肉(比如梨狀肌)受損，縮緊或發炎。下面小編就介紹幾個瑜伽體式，幫助緩解坐骨神經痛。

坐著，雙腿在體前伸直，然後彎曲左膝蓋，左腳掌放在右大腿外側，腳掌踩地。接著彎曲右膝蓋，右腳在左臀部外側，右腳掌回勾。

呼氣，左手來到臀部後側，左手指尖點地。吸氣，右手向上延展，呼氣，身體轉向左側，右手肘抵住左膝蓋外側。再次吸氣延展，呼氣扭轉向後，眼睛看後方。保持5個呼吸以上，然後換邊。

02單腿鴿子式

先做下犬式，然後抬起右腿，呼氣身體向前，將右膝在雙手之間。左腿伸直放在身後，右腿回鉤，找到適合位置。如果想更大強度，把腳移向瑜伽墊前端。如果想強度低點，使腳移向左髖部，向右髖翻轉，可以在右髖下面放瑜伽磚或毯子。

將手在肩膀下方，吸氣延長脊柱。呼氣時雙手拉伸到前面，使手、前臂或整個上半身都放在瑜伽墊上。

保持動作至少5個深呼吸，然後換邊。

坐好，雙腿在體前伸直。左腿從左穿過右膝，並放在膝蓋上。回鉤雙腳，讓左腳保持激活。慢慢向前摺疊，將腹部靠近大腿，且心臟向著雙腳。使用瑜伽帶，把左腳往肘部方向拉，加強左側髖部的拉伸強度。

深呼吸並保持動作5-10次呼吸，然後換邊。

04扭轉全身

開始坐著，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，雙手放在身後作支撐。從一邊到另一邊擺動膝蓋，且讓它們往右邊倒。確保雙膝之間有空間，不相互接觸。

然後雙手伸向右邊，直到身體和雙手都在身後。

如果想強度更大的練習，降低前臂和把上半身平放在瑜伽墊上，當你躺在左肩上時，左臂向前並放在右臂下方。從這個體式出來的時候，原路返回。放鬆後換邊繼續。

站立，雙腿併攏或者與髖同寬(如果下背部比較緊張)。吸氣雙手上舉十指交扣，食指和大拇指伸直。通過雙腳往下紮根，下腹部內收，當你肩膀往後往下放鬆，從指尖開始延展。

吸氣準備延長上半身。呼氣，身體向右側，保持脊柱延展，左肩膀旋轉向後，避免擠壓胸腔。確保身體在一個平面，肩膀不要太往後或駝背。

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