有助於頸椎病康復的幾個動作

現代人越來越容易患頸椎病。俗話說，疾病三分治七分養。如果真的患上頸椎病，也無需擔憂，閑暇時間可以多做做頸椎康復操，功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。

那麼哪些動作有助於頸椎病康復呢?下面麥瑞骨科醫生為我們介紹了幾組簡單的頸椎康復操：

1、前屈後伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

2、旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

3、回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

4、雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸;同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

5、搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

溫馨提示：在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩，速度與太極拳近似;活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力;鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，每日2-4組。