夏季的一些較不錯的養生方式 回復:0 人氣:3360

夏季是四季中天氣最熱的季節，人體因氣溫的升高新陳代謝最快最旺盛。氣血運行活躍，皮膚毛孔開泄，暑氣熏蒸動則汗流浹背，機體大量出汗，引起體內水分，鉀、納、氯、等電解質及維生素等丟失，能量大量消耗，肝臟血流相對不足影響肝臟的營養供應，以及機體代謝旺盛，大量代謝產物需肝臟加工處理，增加肝臟功能的負擔和損傷。夏季暑熱，耗傷人體氣陰，人體唾液、胃液、膽汁及腸液等消化液分泌減少。患者食欲不振，無味，進食明顯減少，影響消化功能的吸收，降低機體抵抗能力和肝臟營養的供給。夏季若雨水過多時濕邪內侵，外界病毒、細菌大量繁殖，易致腸道感染。肝病患者貪涼常居空調房間而損傷陽氣。因此，慢性肝病患者夏季養生保健需適應「天人合一」的規律，與夏令季節、氣候、環境相適應，根據肝病特徵，掌握護肝養肝常識。　　　夏季，肝病患者應避免較強的運動項目和活動量，以靜養為主。肝病要動亦要有道，最佳的運動項目是散步，對慢性肝病患者來說，散步不會增強機體代謝，加重肝臟負擔，比較安全，夏季天熱易上火，常急躁、易怒、失眠等不適，晨起，隨心所欲的散步，不僅強身，更能養心，疏解患者心理壓力，消除不良情緒，有利肝病的康復。散步要選擇最佳的時間和環境，以晨起或晚餐後，氣溫下降後為最好。吃完晚餐後靜坐休息30~60分鐘再去散步，選擇公園人少安靜的環境，忌高溫下、馬路邊、人躁車輛多的地方散步，忌疲勞散步。散步中心情要放鬆，保持「靜」態。運動強度要根據體質、年齡、病情摸索適合自己的運動量，一般原則上以運動後不覺疲勞為宜，每次散步後自覺微微出汗為度。當肝區脹痛，全身乏力，腿酸應停止散步，卧床休息，以增加肝臟血流量。　　夏季，肝病患者養生保健重點在飲食上：①夏季因機體消耗增多，代謝加快及因食慾減退，消化道吸收減少，攝入不足，機體營養相對不足，故應保證三餐的營養，必須補充足夠的蛋白質、維生素和無機鹽食物。②夏季飲食宜清淡爽口，適當選吃多汁、寒涼食品，如黃瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、銀耳等蔬菜，有利於肝病患者降暑毒、消暑氣、涼血、凈血、防肝火。忌吃油膩食物，少吃甜食、辛辣食品。天氣暑熱，肝病常陰虛、內熱、口渴，病人喜好冷飲。少吃尚可，切勿過量，以傷陽氣，影響胃腸功能。③補充足夠的水分，夏季皮膚呼吸的無形水分丟失增多，需要補充，每日補充量不少於2000毫升。以礦泉水、鹽開水為主，綠茶水、綠豆湯、酸梅湯等飲料，可消煩除渴，降暑氣，補充水分，增加循環血量。④夏季是吃水果的季節，品種很多，為爭取攝入足夠的維生素，應多吃水果。水果的選擇，應選擇新鮮多汁的黃瓜、西紅柿、草莓，養肝生津的葡萄、西瓜、生梨、香蕉等。西瓜、西紅柿、黃瓜、草莓能消煩止渴，生津利尿。梨為「百果之宗」，生吃能清六腑之熱，熟食能滋五臟之陰，是夏令保健品中清熱滋潤佳果。葡萄，性平，味甘酸，能補氣血，益肝陰，利小便，暖胃健脾，除煩解渴，葡萄中含多酚類物，是天然的自由基清除劑，具有很強的抗氧化活性，可以有效調整肝細胞功能，抵禦或減少自由基對肝臟損害，還具有抗炎作用，能與細菌病毒中的蛋白質結合，降低它們的致病能力。國外研究證明，具有抗病毒能力，葡萄中含豐富的葡萄糖和多種維生素，對保護肝臟，提高血漿白蛋白，消除腹水浮腫有明顯的效果，葡萄中的果酸能幫助消化，增加食慾。現代科學研究，葡萄中生物活性物質opc(原花青素)是最高效的抗氧化劑，比維生素C強20倍，比維生素E強5倍。⑤夏季蚊蠅孽生，致病微生物大量繁殖，食物極易腐敗，以致急性胃腸炎、腸道傳染病容易流行。應特別要注意居住環境和個人飲食衛生，在吃涼拌食物、水果一定要洗凈、消毒，以防病從口入，切勿貪嘴，不食生貝、醉蝦、醉蟹、半生不熟的生貝毛蚶，這些海產品常帶有各種病毒、細菌和寄生蟲，常導致雙重感染，可使原有的肝病惡化急變。　夏季，長春肝病醫院專家說肝病患者起居上宜晚睡早起，午睡不可少，保證8小時的睡眠時間，晨起易適當運動。空調房間溫度不易太低，以25℃左右為宜，與室外溫差不要太大，不可在空調房間內待的時間太長。空調房間應經常開窗通氣，保持室內空氣清晰。
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