怎麼練就「腹式呼吸」？它對身體有哪些好處？
今天咱們來談談唱歌應該要用到的呼吸方式也就是腹式呼吸，首先科普一下呼吸原理：
呼吸是一個氣體交換的過程，那麼我們如果要實現氣體交換的過程，吸氣呼氣的流動需要有氣壓差。那我們的肉體是如何產生氣壓差的呢？通過腔體的容積變化而實現。
所以說胸式呼吸就是一個最普遍的我們大家都會的一種呼吸方式~胸式呼吸的原理為通過胸腔（骨肉結構聯動）的擴張造成體內的容積變大，形成氣壓差，讓空氣進入肺部。而我們本文要討論的腹式呼吸則是主要是依靠橫膈膜（用來隔開胸腔和腹腔的一層肌肉膜）下壓造成氣壓差，讓體外的空氣進入，原理上是橫膈膜下壓，結果我們看到的就是上腹部的突起了。
原理大致上是這樣，說說區別吧。我們平常講話，用到胸式呼吸其實就足夠了，但是還是會有「不夠用」的情況，比方說大喊，我們準備向著遠方大喊的時候，會下意識地深吸一大口氣，然後張大嘴發聲，如果是長時間地大聲說話還會喘氣，這樣很麻煩，而腹式呼吸就能夠做到比較自然地（持續）洪亮地講話。當然腹式呼吸還有一種情況，是普通人比較可能自然地做到的，就是在做跑步等運動時的呼吸方式，不過這種情況應該叫胸腹式聯合呼吸。
人在劇烈運動時，身體對氧氣的消耗真的很大！我想說的是胸式呼吸是能夠基本滿足我們日常生活需要的的使用普通語調說話交流的一種（常用的大家都會的）呼吸方式。而腹式呼吸則是為了能夠適應更高強度的運動（如各類有氧運動，慢跑瑜伽等）或者更加嚴苛的發聲環境（如舞台表演話劇歌舞劇，唱歌等）的不常用的呼吸方式。正是因為不常用，所以需要刻意地學習。
至於原因造成兩種方法差別的原因我就無法解答了猜測是因為橫膈膜的肌肉柔韌性比胸腔好，能夠滿足我們更持續穩定均勻的發聲吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~只說原理好像不夠，現在來補充實踐應用環節以下所指腹式呼吸是針對唱歌時（特指流行唱法）所用到的呼吸方式呼吸方式嘛，顧名思義關鍵是呼吸兩個動作，但是我們唱歌的時候是連貫的呼吸動作而不是單獨的呼吸，所以說這裡說的吸氣應該是指換氣才對，換氣動作具體則是指開口起音唱歌的吸氣動作，以及斷句之間的放氣重新吸氣動作在說練習以前要講大前提，鍛煉橫膈膜，我們的腹式呼吸的熟練就是伴隨著橫膈膜肌肉被鍛煉得更加強大，發達，靈活的過程，那麼鍛煉橫膈膜的第一步也是腹式呼吸練習的第一步是感受橫膈膜，把一個腹式呼吸的基礎動作完成一遍我們可以躺下，或者背靠牆，靠著椅背直立，控制自己肩部，胸腔肋骨不動的同時放鬆全身，深呼吸，這樣腹部會自然鼓起，橫膈膜會自然下壓如果還是無法感覺到橫膈膜，那還是出去跑兩圈吧，運動運動以後大喘氣的地方在我們的上腹部再往上，心窩下面就是橫膈膜，如果有腹肌的話就對照腹肌的大概上面四塊腹肌的位置
還可以呼氣，試著把氣徹底地放乾淨，然後再屏氣幾秒鐘，再吸氣，這樣子橫膈膜也肯定會動
另外一個方法，發「哈」音，注意要短促有力第二步是把腹式呼吸的動作熟練掌握，也就是說橫膈膜的下沉上移，這就是是第一步的動作
不斷重複，也就是慢吸慢呼，這一步是集中練習橫膈膜肌肉的靈活性
第三步可以練狗喘氣了，練得慢吸快呼，和快吸快呼很多人知道說要練狗喘氣，不知道怎麼練才對，關鍵是深且快，先保證吸氣夠深，再去談速度深的話前一步可以快速地做到了，所以這一步也是熟練的問題，如果做不到吸氣深請回到上一步，練到可以做出一次有力的呼氣（哈氣）再開始狗喘氣的練習
因為我們不需要短促有力的呼氣，短促的呼氣反而不深
這一步是練習橫膈膜肌肉的強韌性
第四步也是最終最難的一步，單純的慢呼，橫膈膜肌肉的靈活性強韌性的綜合運用這裡要用到咱們說的對抗，可以說是氣息下沉和氣息上升形成的一種阻力因為我們要做到良好的氣息支持，需要有充足的氣息量帶出聲音或者直接地說強大的氣息量更直觀，但是我們在做氣息上升這個用力的動作的時候很容易讓氣一下子放跑了放光了，這時我們還需要橫膈膜有下壓的力這就是氣息下沉的意義，很多人在氣息應該怎麼走這個理解上有誤區關鍵就在這裡，氣息無論如何都是往上走的，毫無疑問把這個慢呼做好了，結合第三步，就能應用在唱歌上面，這就是快吸慢呼的動作了氣聲結合的練習這裡暫時不討論
說一些關於這個大話題下可以延伸的東西：
很多聲樂老師被教授的練聲、呼吸方法就是去練習，感覺和調整你的發聲和呼吸器官的肌肉協調性，也就是說好像都是交給你自己去悟了。我希望不僅僅是感覺而更多應該是有一些知覺性的方法（或者表達方式）可以用於教學，比方說一個比較常見的誤區是，氣息下沉。上文提到，其實這本來應該是一個力，一個在我們呼氣，控制氣息上升時，不至於讓氣息在保持強度的情況下一下子放光的向下的力。而也許更常見的情況是，氣息下沉用來讓你感受自己的氣下沉到丹田了這個現象，這就是一個感覺。
為什麼說是誤區呢？因為氣息下沉的意思是你把氣下沉到丹田這個說法單純用來形容一個感覺這並無不妥，但是要是單方面的理解就不對了，因為我們的氣是沒辦法沉到腹腔以下的，橫膈膜是隔開胸腔和腹腔的肌肉膜，從生理構造上，我們只可能感覺到吸氣的部位底端在上胸兩邊最底下的兩根肋骨處，這就是最準確的部位了。而丹田在哪裡呢？肚臍的下三指，也就是我們比划出三根並排的手指，橫放在緊挨著咱們肚臍眼下去一點的地方，這是快到會陰了，女孩子痛經的部位，怎麼可能呢······因為經常碰到這類反饋，特意啰嗦幾句。
迅速掌握是很難的，生活中最接近的狀態其實是睡著的時候，睡著的時候大家都無意識，可以觀察別人或者感受自己快要睡著的時候是如何全身放鬆地呼吸的，對身體的好處是調整呼吸，調整身體活動的節奏，讓自己能夠靜下心來。
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