7招瑜伽動作幹掉假胯寬、迅速讓你窄起來！

瑜伽不僅讓你擁有女神般的氣質，更幫你練成女神的身材，對於很多女生煩惱的胯過寬的煩惱，這幾個瑜伽體式，可以讓你擁有一個窄的胯骨哦，只要好好多加練習，迅速讓你的胯窄，塑造更好的體型。

這個瑜伽體式是哈他瑜伽中常見的體式，對於身體的力量與平衡力的鍛煉有很好的鍛煉作用，這是一個經典的支撐體式。

先保持蹲姿勢，雙臂放於身體兩側與肩同寬的兩倍，深呼吸降低重心後將1.蹲姿勢，兩手臂放於體前墊面約一倍半到兩倍肩寬深呼吸，將用雙腿夾住一側手臂，將左腿大腿放於兩腿間的大臂上，右腿勾住左腿。

單腿前屈

這個瑜伽體式難度相對較低，但對身體平衡力要求較高，雙腿開立側面站立，向一側彎曲，左腿站立，右腿向上延伸，腰部向左側彎曲，直至左手支撐牆面，左腿與腰部呈現90度，右腿屈膝彎至右手握住右腿腳踝，保持30-60s後換另一側。

倒立是瑜伽體式中難度較高的體式動作，也是很多瑜伽人追求的體式，練習的過程較為漫長，你可以先藉助支撐面練習，或尋求小夥伴的幫助，貿然練習，很可能對身體造成傷害。先練習手肘倒立，不要急於挑戰手倒立。

倒立練習一段時間後可以變形嘗試不一樣的倒立體式，手肘倒立，肩部倒立，這個做好手肘倒立之後，做個後彎倒立更需要打開你的胸腔，彎曲雙膝，相互盤旋，相互扣住，保持穩定。手臂支撐身體重量，雙腿彎曲後重心向下調整。重新調整重心。

首先山式站立後將左臂向前延伸，與地面保持平行的狀態，掌心朝向地面，彎曲右膝，慢慢抬起右膝，抬起右腿，右臂向前延伸，直至，右臂將右腳的腳踝握住，保持平衡後，將右腿緩慢向上拉伸，呈現最舒展的狀態，放鬆雙臂，背部的神經。眼神只是前方，深呼吸。保持30-60s後換另一側操作。

舞王式變體

舞王式變形藉助牆面的力量完成一個完美的動作，雙腿呈現前後分叉開的姿勢，繃緊腿部肌肉，保持平衡，腰部向下壓，頭部向上望去，收緊腹部，隨著呼吸的節奏你會感受到不一樣的拉伸。

最後一個舞王式變形，難度較大，踮起的腳尖代替腳掌支撐身體的重量，左腿與左臂置於地面，保持平衡，支撐身體，腰部收緊腹部，右腿向上延伸，由右手握住右腿的腳踝，將其緩慢拉至呈90度，保持15-30s後換另一側練習。

瑜伽會鍛煉身體的各個部位，這幾個瑜伽體式相對於身體的胯部有較好的鍛煉效果，如果，你還在為寬胯而煩惱的話，快快連起來吧~