含胸駝背？這套瑜伽練習最有效,最後一個體式絕了！
當然了，瑜伽有很數不清的好處，其中一個最容易看到的就是對身體體態的改善。如果你經常含胸駝背，體態不佳，需要這麼一套序列來打開胸腔和肩膀。
1
打開肩膀和胸腔（磚塊支撐）
坐下來，在身後放兩個磚塊一個在上背部的位置，橫著放
一個後腦勺的位置，豎著放
彎曲膝蓋，打開與髖同寬，腳掌踩地
緩慢往後躺，彎曲手肘撐地
調整磚塊到適當的位置，上背部和後腦勺放在磚塊上
雙手往兩側打開掌心朝上
保持3分鐘
2
坐姿扭轉
雙腿交叉簡易坐，吸氣右手上舉，呼氣來到左膝蓋外側
呼氣左手在身後撐地，吸氣延展脊柱，呼氣扭轉向後
保持8-10次深呼吸，換邊重複
3
反台式
坐下來，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬
雙手在身後撐地，指尖朝前
吸氣抬起臀部，大腿胸腔平行地面
左腿右腿往前伸直，腳掌壓地，大腿內旋
呼氣頭往後放鬆
4
斜板式
先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀
保持核心啟動，右腿向後伸直，腳趾踩地，腳跟抬高
保持腹部上提，左腿向後伸直，腳趾踩地，腳跟抬高
雙腿打開與髖同寬，頭頂到腳跟保持一條直線
保持8-10次呼吸
5
下犬式
從斜板式開始，確定手和腳的位置不變
把重心向後移動，腹部內收，臀部抬高
雙手有力推地，腋窩上提，髖部向後
腳跟往地下的方向延展，盡量靠近地面
但是不要為了踩地而把雙腳往前走
保持8-10次呼吸
6
海豹式
趴下來，雙腳打開與髖同寬
彎曲手肘，小手臂平行，手肘在肩膀正下方
保持脊柱向前向上延展，不要聳肩
臀部肌肉不要完全放鬆或者用力太多
看前方，保持8-10次呼吸
7
橋式
躺下來，雙手在身體兩側伸直壓地
彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方
吸氣，腹部啟動抬臀部向上
雙手在下方十指交扣，胸椎去找下巴
保持8-10次呼吸
8
英雄坐+肩膀拉伸
膝蓋併攏，雙腳分開，在腳之間放個瑜伽磚，坐在磚上
先彎曲右手在背後，手背貼在肩胛骨的位置
然後左手上舉彎曲往後抓住右手指
肋骨內收下沉，後腦勺推左手臂
保持8-10次呼吸，換邊重複
9
「背背佳」
用瑜伽帶做個簡易版的「背背佳」
雙腿盤坐，瑜伽帶放到中背部
拉瑜伽帶兩端從肩膀上方下來
瑜伽帶相互交叉，雙手抓住
在左肋骨外側扣上金屬扣
保持3分鐘以上
體態美很重要哦
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