太極拳太極十三式

古傳太極並無套路，原始骨架就是十三式，分別為定、進、退、顧、盼、棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠十三字組成，它概括了太極拳的主要法則，為武當派張三丰祖師所創。 內家太極拳正確的練功方法是由淺入深、從簡到繁、循序漸進的過程。其基礎功夫最為重要，就如上學一樣。先學筆畫，然後組字，再懂字意後造句、作文……，數、理、化等也是如此；隨著你讀幼兒園、小學、中學、高中、大學、研究生等作出不同階段的組合、認識、掌握與升華……在太極圖中，太極修點，也就是陽魚的陰點、陰魚的陽點；陽魚為動功，陽魚中的陰點為動中之靜功，是肢體形外三合之功，也稱「知人功夫」。 陰魚為靜功，陰魚中的陽點為靜中之動功，是精氣神內三合之功夫，也稱「知己功夫」、「丹田功夫」，是動中有靜、靜中有動、陰陽互補的體現。 太極拳求的是跟頂勁也稱通臂勁，其勁道走向為以腳催膝、以膝催胯、以胯催腰、以腰催肩、以肩催肘、以肘催手，以腰為軸、以意領氣，意到氣到、形神俱到的過程。

「太極十三式」為定、進、退、顧、盼、棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠，共十三式。 其過程為：無極生無極樁，因《無極修真》主張修的是先天真元，即：內氣運行、身識應對、感覺應對、情志掌控等等，然後通過導引、調心、調式、調息使神意合一，融通於肢體以便挖掘自身潛能，使氣機隨意而動，從而做到無處不是手，無處不丹田的功法過程……。 「無極」從形態上講是無動狀態，屬陰；而「太極」是大動狀態的開始，屬陽。故「無極樁」沒列入太極十三式內。 無極樁生中定式，中定式生前進、後退、左顧、右盼五式之體，通過五式之體的訓練正肢體筋骨，聚合身體散亂之精氣，平衡自身陰陽，使五臟六腑精氣神旺盛，以調和內外三合之功夫。 然後通過推手、喂手、聽勁、懂勁以感覺對方的勁道走向，加強自身的身識應對，使形神兼備，心意統一。 然後以棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法為用，在保持太極運動理法的基礎上，通過推手完善內外三合的實施，以神意運用做到打放自如，無處不丹田，無處不太極的手法，給太極散手打下堅實的基礎，在舉手投足時的每招每式都能用於技擊，每一動作式子都有拳意的貫穿，以神意運用自然而動都能形神俱妙，都能符合太極十三式的要求，以自我不同的體悟認識，化生自我風格的套路，以自身的需求選擇不同的功夫結果，如挖掘淺能、去病、養生、延年益壽、自衛防身等。